醫生建議腰椎間盤突出症患者做小燕飛鍛鍊,為什麼我越做越痛呢?

脊柱醫生李維新 發佈 2022-05-14T16:30:46.386939+00:00

小燕飛」這個動作,相信不少腰椎間盤突出症患者都非常熟悉,這也是許多醫生推薦患者朋友們進行鍛鍊的動作。

小燕飛」這個動作,相信不少腰椎間盤突出症患者都非常熟悉,這也是許多醫生推薦患者朋友們進行鍛鍊的動作。但卻有許多患者給我反映,自己在家練習小燕飛後,反而越做越痛,越做越難受,這是什麼回事呢?

小燕飛是什麼樣的鍛鍊?

小燕飛,顧名思義,這個動作是模仿燕子的飛行姿勢,患者俯趴在床上或墊子上,頭胸部、雙臂和雙腿向上緩慢抬起。這樣的動作可以鍛鍊到腰背部肌肉,對於久坐、缺乏鍛鍊人群來說可以緩解腰部不適;對於腰椎間盤突出症患者來說,適當做此鍛鍊對病情有所幫助。

為什麼會越做越痛,可能和這些原因有關!

1、很多腰椎間盤突出症患者會伴有腰部肌肉的勞損。

如果腰部肌肉有勞損,處在急性疼痛期,這時候做小燕飛鍛鍊肯定是不合適的。這是由於肌肉勞損後,局部肌肉還處在一種緊張或者是炎症的狀態,這時候我們做小燕飛,肌肉再度進行拉伸,得不到放鬆,增加負擔,就會越練越難受。

在這裡也提醒大家,任何一種針對於核心肌群或者其他不同肌群的訓練,在肌肉處於勞損狀態的時候都是不適宜進行的。

2、小燕飛可能並不適合所有患者!

雖然小燕飛可以增強腰背肌力量,但是做這個動作時會增加腰椎前凸的曲度,所以對於一些人群來說,還是要慎重選擇。比如脊柱側彎、腰椎滑脫、腰椎小關節紊亂、腰椎前凸弧度過大、中老年骨質疏鬆等人群都是不適宜做小燕飛的,甚至會越做越痛。

3、患者做小燕飛時,動作不標準。

有一些患者做鍛鍊時,急於求成,並沒有做到循序漸進,甚至還會存在用力過猛、錯誤發力等情況,這些都會導致練習後反而更難受。

腰椎間盤突出症患者應該如何做正確地做小燕飛呢?

前提是先諮詢專業醫生,是否可以進行小燕飛練習。得到肯定答案後,再進行循序漸進地練習。

一般來說,腰部的肌肉勞損的症狀得到了很好的恢復後,再做這樣的腰背肌鍛鍊,就能很好地加強核心肌肉的力量。局部肌肉不疼痛的情況下,我們做一些腰部、後腿的動作,就比如小燕飛這樣的動作,激活腰背肌的力量,就可以減少腰椎間盤的壓力,對我們的腰椎是有好處的。

如果您不適合做小燕飛,也可以選擇做其他鍛鍊核心肌肉的訓練,當然這些最好在醫生指導下進行。

最後,送給大家兩句話:

第一,疼痛的時候不鍛鍊。腰痛急性期千萬不要鍛鍊,這時只會越坐越痛。

第二,鍛鍊的上限是疼痛。做腰背肌鍛鍊或者其他鍛鍊時,出現疼痛不適等情況,就應該立即停止了,千萬不要勉強自己做。

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