小燕飛」這個動作，相信不少腰椎間盤突出症患者都非常熟悉，這也是許多醫生推薦患者朋友們進行鍛鍊的動作。但卻有許多患者給我反映，自己在家練習小燕飛後，反而越做越痛，越做越難受，這是什麼回事呢？
小燕飛是什麼樣的鍛鍊？
小燕飛，顧名思義，這個動作是模仿燕子的飛行姿勢，患者俯趴在床上或墊子上，頭胸部、雙臂和雙腿向上緩慢抬起。這樣的動作可以鍛鍊到腰背部肌肉，對於久坐、缺乏鍛鍊人群來說可以緩解腰部不適；對於腰椎間盤突出症患者來說，適當做此鍛鍊對病情有所幫助。
為什麼會越做越痛，可能和這些原因有關！
1、很多腰椎間盤突出症患者會伴有腰部肌肉的勞損。
如果腰部肌肉有勞損，處在急性疼痛期，這時候做小燕飛鍛鍊肯定是不合適的。這是由於肌肉勞損後，局部肌肉還處在一種緊張或者是炎症的狀態，這時候我們做小燕飛，肌肉再度進行拉伸，得不到放鬆，增加負擔，就會越練越難受。
在這裡也提醒大家，任何一種針對於核心肌群或者其他不同肌群的訓練，在肌肉處於勞損狀態的時候都是不適宜進行的。
2、小燕飛可能並不適合所有患者！
雖然小燕飛可以增強腰背肌力量，但是做這個動作時會增加腰椎前凸的曲度，所以對於一些人群來說，還是要慎重選擇。比如脊柱側彎、腰椎滑脫、腰椎小關節紊亂、腰椎前凸弧度過大、中老年骨質疏鬆等人群都是不適宜做小燕飛的，甚至會越做越痛。
3、患者做小燕飛時，動作不標準。
有一些患者做鍛鍊時，急於求成，並沒有做到循序漸進，甚至還會存在用力過猛、錯誤發力等情況，這些都會導致練習後反而更難受。
腰椎間盤突出症患者應該如何做正確地做小燕飛呢？
前提是先諮詢專業醫生，是否可以進行小燕飛練習。得到肯定答案後，再進行循序漸進地練習。
一般來說，腰部的肌肉勞損的症狀得到了很好的恢復後，再做這樣的腰背肌鍛鍊，就能很好地加強核心肌肉的力量。局部肌肉不疼痛的情況下，我們做一些腰部、後腿的動作，就比如小燕飛這樣的動作，激活腰背肌的力量，就可以減少腰椎間盤的壓力，對我們的腰椎是有好處的。
如果您不適合做小燕飛，也可以選擇做其他鍛鍊核心肌肉的訓練，當然這些最好在醫生指導下進行。
最後，送給大家兩句話：
第一，疼痛的時候不鍛鍊。腰痛急性期千萬不要鍛鍊，這時只會越坐越痛。
第二，鍛鍊的上限是疼痛。做腰背肌鍛鍊或者其他鍛鍊時，出現疼痛不適等情況，就應該立即停止了，千萬不要勉強自己做。