你的腦海里，每天會閃過多少個念頭呢？2005年，美國國家科學基金會發表的一篇文章顯示：普通人每天會在腦海里閃過1.2萬至6萬個念頭，其中95%的念頭與前一天完全相同，但如果你無法深入地觀察這些念頭，負面的情緒沒有解決，就會受到記憶的驅使，讓80%的念頭都變成消極的。
這是為什麼呢？因為你被你的「壞情緒」控制了！
有個問題就因此上了知乎榜首：「人生最重要的能力是什麼」？有八千多個回答都指向「控制情緒的能力」。的確，我們總討論時間成本、金錢成本，身體生病了能看醫生，可情緒生病了呢？難道說什麼七情六慾、喜怒哀樂等等都不能有了嗎？
《易經》裡說：「變動以利言，吉凶以情遷」，孔子也說過：「仁者樂山，智者樂水」，人生不如意十之八九，如果你想要做到「泰山崩於前而面不改色」的話，就要學會駕馭自己的情緒，而不是一味受它驅使。
一、穩定內心情緒，福報說來就來
美國著名的心理諮詢家、醫學博士、著名內科醫生約翰•辛德勒在他的書《病由心生》中寫道：「76%的疾病都是情緒性疾病」。那些累積起來的被壓抑的情緒，正源於你的內心。比如剛找的工作，堅持不到三個月就說沒前途，不幹了；打開一部電影，還沒看到一半，就覺得無聊，不看了；好不容易看本書也只是為了拍照發個朋友圈。很多時候並不是你做不到，而是浮躁的內心讓你像只無頭蒼蠅，飛來飛去。
如果你能夠專注於某件事，身心就會處於一種十分和諧的安穩中，很容易引發一種超然舒緩的喜悅感。你可以把情緒想像成一個蹺蹺板，一端是陽，另一端是陰，只有二者相生相剋、互相轉化，才能達到一種平衡的狀態，也就是《易經》中所說的「陰陽」，你如果能把內在的能量，調整到陰陽平衡，那麼，你外在表現出來的，就是心平氣和。
王陽明當年江西平叛，在沒有一兵一卒的情況下，只用43天，就打敗了籌謀多年，有十萬大軍的寧王。鄱陽湖上打打殺殺，火勢洶湧，王陽明依然淡定地為弟子講學。弟子問：「師父為何能打敗寧王？」王陽明回答：「此心不動即為術。」你只有保持內心的淡定，才能不出昏招、不亂陣腳，才有機會絕地翻盤。
他曾寫過一首詩：「飢來吃飯倦來眠，只此修行玄更玄。說與世人渾不信，卻從身外覓神仙」。簡單來說，就是活在當下的時刻，專注眼前的事情，不要胡思亂想。不對過去做無謂的得失計較，對於未來尚未發生的事情，也不做杞人憂天的擔心。
俗話說：「心寧靜而清明」。縱觀王陽明一生，在最危險的時候，也不曾亂了方寸。陽明心學主張的就是「致良知」，正因為能沉下心來做事情，遵循自己內心的聲音，從黑暗中尋找光明，遇到情緒不好時也能一笑而過，最終他才能成為一代千古聖人。
相反，如果你憂慮過重，常常失眠，那就會帶來「陰盛陽衰」；而脾氣火爆，心情煩躁，就會帶來「陽盛陰衰」；如果你恰巧二者都有，那就是「陰陽失調」，時間久了就會生病。
你可以按照這種規律反觀自己的狀態。如果陰的能量過度，那就減少思慮，行動起來，激發陽的能量；如果陽的能量過度，那就靜下來，靜以養陰。只有能量平衡，心態才會平衡。一個人，心平氣和，做什麼事，都有耐心、有恆心、有毅力，自然就會越來越順。
二、克服負面情緒，家庭幸福和諧
2014年，Facebook曾做過一個充滿爭議的實驗，涵蓋60萬用戶。對其中30萬用戶屏蔽好友的積極動態，對剩下的30萬用戶屏蔽好友的消極動態，僅僅一周後，持續看到積極動態的人發布的動態也更為積極，反之，則更為消極。這就是情緒的巨大傳染力。
你是否也有過這樣的體驗？晚上失眠，胡思亂想，覺得空虛孤獨，刷刷手機，卻越刷越空虛；工作找不到方向，焦慮迷茫，想刷手機消磨下時間，卻越刷越焦慮；在外面受了氣以後，將壞情緒壓在心裡，然後到家逮住親人一通嘮叨，結果鬧得夫妻不睦、四鄰不安、孩子不能安心學習、老人跟著操心嘆氣。
常言道：「家是安身立命的地方」，為什麼不將自己的好心情順延下去呢？很多人非常羨慕錢鍾書和楊絳的婚姻生活，可我更羨慕的是，這一家人同甘共苦，從一而終的互相包容和體諒，這顯然已經超越了「靈魂伴侶」的程度。
楊絳在散文集《我們仨》中寫道：我們這個家，很樸素；我們三個人，很單純。我們與世無爭，與人無爭，只求相聚在一起，相守在一起，各自做力所能及的事。我們相伴相助，碰到困難一起承擔，困難也就不復困難；不論什麼苦澀艱辛的事，都能變得甜潤；稍有一點快樂，也會變得非常快樂。
放到現在，這可能已經是大家聽膩了的心靈雞湯，但從此，他們的世界，沒有生離，只有死別。當錢鍾書弄撒了墨水，把房東家的桌布染了，楊絳會說「不要緊，我會洗」，當錢鍾書又不小心把燈給砸了，楊絳會說「不要緊，我會修」，楊絳的遷就，換來的是錢鍾書的感恩。年輕人從戀愛到結婚，再到生子、變老，一家人就應該以愛為紐帶，不求回報、毫無保留地愛著對方，發脾氣和壞情緒只會讓矛盾越積越多，最後關係也只能越鬧越僵。
《易經》中有個卦，講的就是治家之道。「家人卦」，認為在家中，女人在家居正位守正道，男人在外居正位守正道，只有男女各守其位，才符合「天地陰陽」的規律。與此同時，家中要有嚴明的君長，也就是父和母。如果父有父樣、子有子樣、兄有兄樣、弟有弟樣、夫有夫樣、婦有婦樣，家道就端正了，家道端正了，天下也就定了。
所謂「齊家治國平天下」，重點就在於修身正心，而這個的前提就是你需要克制住自己的壞情緒，如果你連自己的情緒都控制不了，那你又怎樣平和的與他人相處呢？又何來得「平定天下」呢？《禮記》也說：「父子篤，兄弟睦，夫妻和，家之肥也」，我們辛苦工作，是為了讓家人開心，過上好日子，而不要本末倒置，把外面的壞情緒帶回家裡。
三、管理好情緒，擁抱好運氣
《荀子•榮辱》中曾提到：「與人善言，暖於布帛；傷人以言，深於矛戟」。說句實在的，人是追求滿足的動物。無論生理需要、社會需要，或者物質需要、精神需要，只要得到滿足，人就能夠獲得積極的情緒。反之，則會產生消極的情緒。比如在工作中，擅長情緒管理的人，往往能夠察言觀色，找准解決問題最合適的時機、最合適的對象，碰到麻煩也不會把不良情緒帶入進去，這樣才會事半功倍。所以，做好情緒管理，不妨試試「加減」法。
1. 學會做加法，增加積極情緒。
范仲淹說：「不以物喜，不以己悲」。你的情緒，對應你的能量，除了控制和積蓄能量，你還要穩住自己的思想。
舉個例子，有一個下午，你閒著沒事，心情愉悅地約著閨蜜喝下午茶，到了晚上，你的能量仍然是充沛的。因為你的思想，沒有胡思亂想，沒有過度消耗。但當這個下午你在上班時，家裡突然打電話來，說出了點事，讓你儘快回家。那麼，你的思想，會因為擔心和焦慮，而變得負擔很重，這時候就會心情低落，達到能量低潮。
這個時候就需要靠你自己來主動尋找積極的情緒了。現在很多人只追求「快」，效率為上，與時間賽跑，逐漸淪為「時間的奴隸」；但還有少數人不求「快」只求「好」，在和時間的打交道中不急不忙，古人常言：「日拱一卒」，不求走得多快，但求持之以恆，就像是跑步，上來就衝刺的人往往跑不遠。「欲速則不達」，你需要讓自己慢起來，用心去看、去聽、去感受。每天進步一點，堅持個十年八年，就得到了一個很了不起的成就。
當生活中遇到美好事情的時候，不要認為「這不可能發生在我身上」、「這就是運氣，以後就不會有了」。而是應該去享受這種美好，這樣會給你帶來更多的積極情緒。記住這些開心的瞬間，同時把積極的情緒存儲起來，積少成多，就能抵擋消極情緒的襲擊。
你還可以讀一本好書，見識多了，很多事情也就不是事兒了。現實中的潘周聃就是最好的例子，他完全沒有《最強大腦》賽場上的「炫酷狂拽」，而是謙遜文雅。3分半鐘的回應視頻，他說話條理清晰，古詩詞信手拈來，讓大家感受到了什麼才是真正的「腹有詩書氣自華」。讀書帶來的不僅是功利，你所讀過的每一段文字、學過的每一點知識，都已融入在了你的氣質里、談吐中，幫你洗去浮躁，心態和眼界從此都會變得更加開闊。
偶爾運動一下，身體的健康也會帶動心理的健康。最近劉畊宏帶大家跳健身操大火，掀起了運動跳操潮。朋友圈紛紛淪陷，男女老少都在跳，但是，有很多人，還在心動但不行動。神經科學專家用了30年的時間發現有氧運動可以明顯增強認知思維能力。最新研究發現，跑步之後，與學習和記憶相關的大腦海馬體會產生新的神經細胞，可以幫助情緒的恢復。
2.學會做減法，減少消極情緒。
《黃帝內經》說：「恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂傷脾」。別小看你的負面情緒，它正在一步步蠶食你的健康。據世界衛生組織統計：200多種疾病都與情緒有關，經常情緒不安的人容易感冒一著急就喉嚨痛；緊張、焦慮會讓人掉頭髮；悲觀情緒會影響神經系統，導致血壓血糖升高；經常忍氣吞聲的人，患癌機率是普通人的三倍……
一項刊發在《美國國家科學院院刊》的，對7萬多名志願者長達30年的隨訪發現：樂觀的人活到85歲及以上的機率更大。當你遇到不愉快的事情或委屈，不要憋在心裡，也不要通過抱怨的方式宣洩出來，而是選擇一個合適的傾訴對象，在合適的時間和地點，坦然的與他共享。比如，在工作上遇到煩心的事，可以與家人在一起，或者在視頻里聊聊天，聊一下生活中的趣事；或者跟朋友聚聚會，唱唱歌、看看電影等，都會讓你「收穫積極的能量」。
你還可以在發泄壞情緒的時候，有意識的轉移話題或者做些其他事情，比如看電影、聽音樂、下棋、散步等等；你也可以嘗試轉變一下自己固有的觀念，換個角度思考解決問題的方法。心理學上，有一個「6秒鐘法則」是這樣說的：當你遇到不良情緒的事情發生時，巧用「6秒鐘法則」，能把你從暴怒的邊緣拉回冷靜，恢復理智的思考力。具體步驟如下：
第一秒，在心裡跟自己約定：先不要發火。第二秒，暫時先把自己的視線先從對方臉上移開。第三到四秒，心思專注在回想6種「礦泉水」的品牌。第五到六秒秒，等到成功回想6種「礦泉水」的品牌後再開口說話。同時，對外界的期待做減法，不對別人有過高期望，也不對自己的需要能否得到滿足有過多期待，減少消極情緒。
《易經》有云：「喜不自勝，怒不可遏，哀而不傷，瞻前思後」。這個世界上，其實並不存在一個憤怒的人，或一個悲傷的人。因為，「你」就是那個憤怒，就是那個悲傷。同樣，「你」也可以成為那個喜悅，和那個愛。