膝蓋不好,歇著好,還是運動好?幾種運動,不要隨意嘗試

陪你養生 發佈 2022-05-17T01:06:20.438778+00:00

年輕的時候,不好好關心自己的身體,到了中年以後,身體的器官、肌肉、骨骼素質開始下降,隨之而來的還有大病小病。都說「人老腿先衰」。很多人年紀大了,就會發現自己的腿動不動就開始酸疼,特別是陰雨天,腿疼得簡直不能忍,別提上下樓了,有時候連走路都費勁。

年輕的時候,不好好關心自己的身體,到了中年以後,身體的器官、肌肉、骨骼素質開始下降,隨之而來的還有大病小病。

都說「人老腿先衰」。

很多人年紀大了,就會發現自己的腿動不動就開始酸疼,特別是陰雨天,腿疼得簡直不能忍,別提上下樓了,有時候連走路都費勁。現在不僅是老年人,年輕人運動過度有時候膝關節都會一陣一陣地酸疼。

有人覺得膝關節不是福就應該好好坐著,儘量減少膝關節的使用,才能保護骨骼和關節,然後加劇疼痛感,其實這種想法是錯誤的,因為你會發現,你的關節越來越僵硬了,身體也越來越沒勁。

膝蓋不好,運動比不運動好

大量的權威研究都認為膝蓋關節有炎症的人,最好是經常鍛鍊,才可以緩解膝蓋的疼痛感,不僅保護膝關節還有利於全身關節的健康。讓膝關節及周圍的肌肉組織保持力量,改善膝關節的功能。對於體重的控制、心血管健康還有心臟都有積極作用。

那膝關節不好,可以進行什麼運動?

有氧運動:步行、騎行、慢跑、游泳、划船等,最好量力而行,其中游泳的時候,水流可以緩解膝關節的不適,比較適合膝關節疼痛感較重還有身體素質較差的人可以試一試,但旁邊要有專業人士相陪。

太極:這種運動那是相當的緩和,不追求速度,不追求力量,只要你腿能站得穩,那就可以,也不會對膝關節有什麼磨損,鍛鍊3個月,膝關節的疼痛應該會有好裝的傾向,老年人很是適合,還可以鍛鍊身體的平衡力,預防生活中因為腿腳不靈活而導致的摔倒。

嚴重的患者那就試試慢走,不著急,一步一步穩紮穩打,中途可以休息一會然後再繼續,等到自己身體適應了,然後慢慢的加時長加速度。

每個人身體素質不一樣,所以運動的時長多少,還得看自己身體的狀況,一般建議半小時至一小時,要是中間感到關節疼痛,最好停下來,防止真運動損傷膝關節了。一定要注意有足夠的休息時間,運動好,也不是一直運動好,要勞逸結合

那膝關節不好,什麼運動要避免?怎麼保護膝關節?

專家建議像跳繩、爬山、跑步、暴走、深蹲這種會對膝關節衝擊力較大,會加速膝蓋磨損,增加膝蓋負擔的運動要避免。

改變運動方式

美國關節炎基金會表示,要是身體關節不舒服想要通過運動緩解,要是運動後關節疼痛感沒有緩解,甚至一直持續2小時,這樣就要注意了,你的運動可能過度了,最好改變一下運動方式,不顧及自己身體情況,會適得其反,給身體帶來額外的損傷。

控制體重

我們身體無論多重,都是由膝關節承擔,要是體重過大,在運動的時候,膝蓋就會承擔平時體重的3—6倍,負擔就會更重,所以對於體重的控制很有必要。

注意關節保暖

膝關節周圍沒有什麼肌肉和脂肪,就相當於缺少一種保護,天氣要是寒冷,膝關節附近的血液循環變慢,可能會引發膝關節炎症,建議多穿一點,防止年紀輕輕就得「老寒腿」了。

避免不利於關節的生活習慣

首先就是久坐,久坐的時候,膝關節長時間處於彎曲的狀態,下身血液循環變慢,肌肉一直沒有得到鍛鍊,大腿力量就會慢慢降低。像老人膝關節不好,可以藉助一下小工具,例如拐杖、護膝等,鞋子最好是厚底軟底的,可以減少身體活動時膝關節的壓力。女性穿高跟鞋是一種增強魅力的事情,要是長期穿就會增加關節的負擔。

綜上所述,世界這麼大,你想去看看嗎?那就好好保護自己的關節,享受生活。

參考文獻:

1. 《膝蓋不舒服該運動還是靜養》——光明網 2022-02-10

2. 《膝蓋不好,要靜養不動還是繼續運動?》——上觀新聞 2020-12-09


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