劉畊宏健身操爆火,但不了解這些你就敢試?

我在海南的躺平生活 發佈 2022-05-17T01:11:35.033569+00:00

近期,劉畊宏健身操火爆全網,成為熱點話題。跟練者甚眾,練後出現身體不適的人也多了起來,嚴重者還去了醫院就診。網上也出現了一些關於「什麼人適合練?」、「怎麼練?」等討論。出於工作原因,我在觀看了一些視頻後,從個人角度談幾個觀點。

近期,劉畊宏健身操火爆全網,成為熱點話題。跟練者甚眾,練後出現身體不適的人也多了起來,嚴重者還去了醫院就診。

網上也出現了一些關於「什麼人適合練?」、「怎麼練?」等討論。出於工作原因,我在觀看了一些視頻後,從個人角度談幾個觀點。


01久坐不動是健康殺手


運動是獲取健康必須要做的事情,人的身體構造是在不停運動的狀態中演化而來,唯有合理的使用才能使其保持長期良好的功能狀態,器官的長期廢用是健康的最大殺手,比如久坐。還有一個我經常愛舉的例子,就是一輛汽車放一年不動和正常開一年比,哪個狀態更好?答案很明顯,經常開的汽車各部件磨合會更好。


所以人體要健康運作,就要經常運動,最好有合理規劃,不能跟風似的突然給自己加很大運動量。

02其實隨時隨地都可運動


多數人對運動的理解偏狹隘,認為非要去健身房、去跑步、或者像劉畊宏這樣才叫運動。我要從解剖學上去定義,能讓肌肉主動收縮就算運動。比如我在椅子上從慵懶的姿態到坐直的狀態,脊柱深層的肌肉就在收縮來維持姿勢,從坐姿變成站姿,抗重力肌在做功了。


調整一下呼吸,從過多的胸式呼吸調整為腹式呼吸,膈肌就在運動了。其實運動可以無處不在,不分場合,不挑時間,不需要任何裝備,需要的是常識和認知。

03劉畊宏健身操難度挺大


這種跳操式的運動方式看似簡單,其實是需要有一定的運動基礎才可以完成的,比如協調性、核心穩定、關節的柔韌性等。在不具備身體素質的前提下去模仿,在音樂的節奏下人又比較容易興奮,這樣就很可能造成身體代償部位受傷。


比如踢毽子動作,是一個典型的髖屈曲和外旋動作,主動屈髖肌最重要的就是髂腰肌,而習慣久坐的現代人多數髂腰肌是短縮而無力的,你就想一下自己有多長時間沒有主動讓膝關節抬到腰的高度了。抬腿無力就會主動彎腰去夠,這樣腰椎就會承受過多負荷。


還有單腿支撐的穩定性,腹部核心的穩定性等都需要單獨訓練或激活後才可以進階到整體動作中。正確的人體排列、完整的關節活動度和核心肌群的常態激活是綜合性運動的基礎。

04運動要循序漸進不能操之過急


人一定要運動,運動不需要堅持,運動本就是人的生活方式,我們目的是要將運動融入到日常生活中,所謂運動的生活化,碎片化,一舉一動都是正確的的功能模式,而不是隨意模式。


比如下蹲,彎腰、坐起等日常活動都需要學會正確的運動模式,這樣不需要刻意的時間和精力消耗,你的身體也會始終處於好的狀態,我們稱之為功能性訓練。

關於運動,我們一定要有長線思維,終生思維,切不可操之過急,急於見效和過高強度是打垮你的最常見原因,慢就是快,進一寸就有一寸的歡喜,想通道理再去付諸行動,希望能幫助到您。

最後,劉畊宏通過直播互動 ,能讓大家一起動起來本身是件好事,只要做好運動預防,就一起動起來吧!

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2021-10-05T01:49:52.189369+00:00

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