我們今天來講一下新手在輕斷食期間非常容易犯的幾大錯誤，
一，輕斷食開始的太突然。
開始輕斷食時進度太快，是新手小白最容易踩的坑之一，突然一下子很長時間不吃東西，就和忽然一下子斷食開始生酮飲食一樣，是會帶來非常強烈的、非常多的副作用的。生酮初期，你經歷的那些副作用在你突然開始斷食之後，你恐怕還要再經歷一遍，你需要有一個過渡期去做兩個改變。
第一，改變進餐的頻率，從一日三餐慢慢過渡到一天一到兩餐。第二，如果你想採用一六八這樣的現實進食斷食法。需要慢慢延長斷食的時間，從10個小時到12個小時到14個小時的最後到16小時，或者到你想到的那個時間
二，沒有選擇正確的斷食計劃。
輕斷食有很多種，什麼中醫斷食法5+2。168斷食法，204斷食法等等！如果你是一個每天都要進行大量高強度訓練的職業健身者，有一到兩天完全進食的斷食可能不適合你。比起盲目跟風，不如稍微花點時間分析一下你自己的生活方式，選一個最適合你自己生活習慣的計劃。
三，在進食窗口吃的太多，太頻繁。
有些人在可以進食的時間會吃下你平時更多的食物，攝入更高的卡路里。這麼吃你的體重是不會下降的，你平時吃多少，你在斷食的時候呢還是應該吃多少？還有人認為在這個時間窗口可以隨便吃，想吃什麼吃什麼，甚至有人會提前準備好巧克力，堅果之類的，在這個可以進食的時間，一直不斷的吃吃吃，結果就是在可以進食的這幾個小時之內呢，你的胰導素的水平一直都是非常高的，這是完全錯誤的。兩餐之間不要吃零食。我們希望兩餐之間的胰島素水平是低的，就是兩餐之間也會有幾個小時的斷食，這樣的你才能夠有效的減肥。
四，吃了錯誤的食物。
如果你前段時期間還是以精緻碳水，精加工的食物為主的話呢，那我可以非常負責人的告訴你，你一定會暴飲暴食的。清斷食期間吃什麼樣的食物是非常重要的，至少有80%的食物應該是健康的。包括優質的脂肪，非精加工的肉類，完整的蔬菜和水果，優質的碳水。
五，把斷食和限制卡路里相結合。
你在可以進食的期間吃的太少，熱量不足，甚至攝入代謝的熱量都達不到，這樣就變成限制斷食和卡路里相結合了。這麼幹的會造成甲狀腺功能減退，新陳代謝降低，肌肉流失，短時期間你如果覺得挺怕冷的，那說明你吃的有點兒少。
六，不知不覺中就打破了斷食。
你在斷食期間喝一些飲料，吃了一些零食，因為這些飲料和零食含糖、含碳水、含蛋白質，含油脂。會刺激胰島素分泌，從而打斷斷食，關於斷食期間什麼飲料可以喝，什麼善食補充劑可以吃，參考我其他的文章。如果有某個具體的食物搞不清楚營養含量，需要在吃之前仔細的檢查食物標籤上的營養成分表。
七，單位時間內沒有喝夠水。
保持身體的水分是清斷食的一個重要部分。如果斷食十幾個小時，水沒有喝夠，你的身體是很容易脫水的，這樣頭痛，肌肉痙攣和強烈的飢餓感的會很快出現，所以在斷食期間最好能夠補充一些淡鹽水或者是電解質水，斷食期間可以喝什麼飲料？也可以參考我其他的文章。
八，斷食期間不運動。
有些人認為輕斷食的時候就不要運動了，實際上適量的、適當的運動，可以非常有效的幫助你甩掉身體內儲存的脂肪，此外人類生長激素會在你鍛鍊的時候急劇增加，幫助肌肉生長，那會讓斷食期間的運動更有效，需要自己遵循這幾個點。把鍛鍊的時間安排在早上或者是你進食的期間，也就是你的一天精力充沛，斷食期間，特別是鍛鍊的期間要保持水分充足。如果你感到頭暈虛弱，就趕緊休息一下，或者乾脆結束鍛鍊。
九，斷食期間對自己太苛刻了。
很多人在剛剛開始斷食的時候是戰戰兢兢的，不斷的在擔心這個我能不能吃，那個我能不能喝，如果不小心打破斷食了，它就會有非常強的負罪感，結果弄得斷食這個事兒讓人變非常的焦慮。千萬不要這樣子，因為人一焦慮呢。就會上升皮質醇，皮質醇是一種儲脂激素，平時的水平一高，你就根本減不了肥，如果需要的話就休息一下，吃點兒健康的東西，第二天再回來，讓輕斷食成為你生活的一部分，而不是讓輕斷食這個事牽著你的鼻子走。
這就是輕斷食期間新手小白容易踩的幾個坑，輕斷食的其它問題，建議參考我其他的文章，同時關注後續更新！