輕斷食期間非常容易犯的幾大錯誤

冷凝史 發佈 2022-05-17T02:48:29.840026+00:00

我們今天來講一下新手在輕斷食期間非常容易犯的幾大錯誤, 一,輕斷食開始的太突然。開始輕斷食時進度太快,是新手小白最容易踩的坑之一,突然一下子很長時間不吃東西,就和忽然一下子斷食開始生酮飲食一樣,是會帶來非常強烈的、非常多的副作用的。

我們今天來講一下新手在輕斷食期間非常容易犯的幾大錯誤,


一,輕斷食開始的太突然。

開始輕斷食時進度太快,是新手小白最容易踩的坑之一,突然一下子很長時間不吃東西,就和忽然一下子斷食開始生酮飲食一樣,是會帶來非常強烈的、非常多的副作用的。生酮初期,你經歷的那些副作用在你突然開始斷食之後,你恐怕還要再經歷一遍,你需要有一個過渡期去做兩個改變。

第一,改變進餐的頻率,從一日三餐慢慢過渡到一天一到兩餐。第二,如果你想採用一六八這樣的現實進食斷食法。需要慢慢延長斷食的時間,從10個小時到12個小時到14個小時的最後到16小時,或者到你想到的那個時間


二,沒有選擇正確的斷食計劃。

輕斷食有很多種,什麼中醫斷食法5+2。168斷食法,204斷食法等等!如果你是一個每天都要進行大量高強度訓練的職業健身者,有一到兩天完全進食的斷食可能不適合你。比起盲目跟風,不如稍微花點時間分析一下你自己的生活方式,選一個最適合你自己生活習慣的計劃。

三,在進食窗口吃的太多,太頻繁。

有些人在可以進食的時間會吃下你平時更多的食物,攝入更高的卡路里。這麼吃你的體重是不會下降的,你平時吃多少,你在斷食的時候呢還是應該吃多少?還有人認為在這個時間窗口可以隨便吃,想吃什麼吃什麼,甚至有人會提前準備好巧克力,堅果之類的,在這個可以進食的時間,一直不斷的吃吃吃,結果就是在可以進食的這幾個小時之內呢,你的胰導素的水平一直都是非常高的,這是完全錯誤的。兩餐之間不要吃零食。我們希望兩餐之間的胰島素水平是低的,就是兩餐之間也會有幾個小時的斷食,這樣的你才能夠有效的減肥。


四,吃了錯誤的食物。

如果你前段時期間還是以精緻碳水,精加工的食物為主的話呢,那我可以非常負責人的告訴你,你一定會暴飲暴食的。清斷食期間吃什麼樣的食物是非常重要的,至少有80%的食物應該是健康的。包括優質的脂肪,非精加工的肉類,完整的蔬菜和水果,優質的碳水。

五,把斷食和限制卡路里相結合。

你在可以進食的期間吃的太少,熱量不足,甚至攝入代謝的熱量都達不到,這樣就變成限制斷食和卡路里相結合了。這麼幹的會造成甲狀腺功能減退,新陳代謝降低,肌肉流失,短時期間你如果覺得挺怕冷的,那說明你吃的有點兒少。

六,不知不覺中就打破了斷食。

你在斷食期間喝一些飲料,吃了一些零食,因為這些飲料和零食含糖、含碳水、含蛋白質,含油脂。會刺激胰島素分泌,從而打斷斷食,關於斷食期間什麼飲料可以喝,什麼善食補充劑可以吃,參考我其他的文章。如果有某個具體的食物搞不清楚營養含量,需要在吃之前仔細的檢查食物標籤上的營養成分表。


七,單位時間內沒有喝夠水。

保持身體的水分是清斷食的一個重要部分。如果斷食十幾個小時,水沒有喝夠,你的身體是很容易脫水的,這樣頭痛,肌肉痙攣和強烈的飢餓感的會很快出現,所以在斷食期間最好能夠補充一些淡鹽水或者是電解質水,斷食期間可以喝什麼飲料?也可以參考我其他的文章。

八,斷食期間不運動。

有些人認為輕斷食的時候就不要運動了,實際上適量的、適當的運動,可以非常有效的幫助你甩掉身體內儲存的脂肪,此外人類生長激素會在你鍛鍊的時候急劇增加,幫助肌肉生長,那會讓斷食期間的運動更有效,需要自己遵循這幾個點。把鍛鍊的時間安排在早上或者是你進食的期間,也就是你的一天精力充沛,斷食期間,特別是鍛鍊的期間要保持水分充足。如果你感到頭暈虛弱,就趕緊休息一下,或者乾脆結束鍛鍊。


九,斷食期間對自己太苛刻了。

很多人在剛剛開始斷食的時候是戰戰兢兢的,不斷的在擔心這個我能不能吃,那個我能不能喝,如果不小心打破斷食了,它就會有非常強的負罪感,結果弄得斷食這個事兒讓人變非常的焦慮。千萬不要這樣子,因為人一焦慮呢。就會上升皮質醇,皮質醇是一種儲脂激素,平時的水平一高,你就根本減不了肥,如果需要的話就休息一下,吃點兒健康的東西,第二天再回來,讓輕斷食成為你生活的一部分,而不是讓輕斷食這個事牽著你的鼻子走。

這就是輕斷食期間新手小白容易踩的幾個坑,輕斷食的其它問題,建議參考我其他的文章,同時關注後續更新!

關鍵字:

臉不是有洗就好嗎,用哪隻洗面乳都一樣吧🤔

2021-11-15T07:12:52.204026+00:00

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