內家拳怎麼修煉,不按著這流程練會練成內家操

古法練功 發佈 2022-05-17T09:33:20.960393+00:00

每次練武術或者樁功的時候,首先要有練內家拳的身體狀態,而太極拳的修煉,最好要有一個優雅靜謐的環境。因為太極拳套路長,打拳速度要慢,這樣就會在讓身體保持練功狀態很長時間,借這個過程增長內勁。

1.切換狀態。每次練武術(太極拳)或者樁功的時候,首先要有練內家拳的身體狀態,而太極拳的修煉,最好要有一個優雅靜謐的環境。因為太極拳套路長,打拳速度要慢,這樣就會在讓身體保持練功狀態很長時間,借這個過程增長內勁。要讓身體很好的進入練功的狀態,首要的就是環境,其次是情緒平穩,把身體和精神都調整到一種比較安靜輕鬆的狀態,有點類似練氣功的入靜準備。切換狀態,是要把身體和精神從生活狀態轉換到練功的狀態上去,初學者切換起來比較困難,等到練熟練了,就可以隨意切換了。而切換的方法,最好是無極樁。無極,無形無相,是「0」,也是武術內家拳孕育內勁的開始。

2.修正身法。眾所周知,武術(太極拳)修煉需要講究身法,但是卻很少有人重視這個身法。懂的老師父們,不輕易告訴弟子,那弟子練來練去都出不了功夫,雖然知道文字和要求,卻不知道其意義所在,這就是所謂的竅要吧。突然想起金庸小說中楊過拜在全真教門下學習武功的時候,師父只教楊過背口訣卻不教楊過竅要,導致楊過口訣倒背如流,卻使不出任何全真教武功。雖然是小說的中的橋段,恐怕在現實的社會中,武術傳承中,因為利益或者社會道德(不可亂傳)的因素,這種傳拳的方法應該也是存在的。這幾條身法跟樁功的身法是一樣的,說起來都知道:虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、尾閭中正(裹膝護臀)、虛實分清、勞宮吸空、湧泉吸空等。

這些身法,是產生內勁的必要條件,必須在沒有開始練套路之前就要用樁功先掌握好。否則上來就練套路,套路里招式繁多,分散注意力的地方太多,沒有師父在身邊糾正指點,根本練不對身法。那身法練不對,就算架子走的再漂亮也沒用,產生不了內勁的太極拳就是太極操。因此我的建議是在練套路前就先把身法練好,其方法就是混元樁。經過無極樁的修煉,身體進入了練功狀態後,開始練混元樁。用混元樁來修正身法要領,把自然生活狀態下的身姿調整為太極拳要求的結構。一般這個周期是一百天(三個月)。叫百日築基,這期間,不能離開師父,每日站樁都需要師父不停的糾正,體悟,等到大約過了一百天,樁功的身法要領,太極拳要求的身形架構就算穩定了。穩定了之後就可以自己修煉樁功了,這時候,可以開始練習八大技(勁)法。

3.八大勁法。八大勁法,就是太極拳從無極樁、混元樁修煉出來內勁以後,此時內勁是所有內家拳的共性,叫混元勁。這種勁力不分門派,沒有體現出來勁法的特性。從混元勁往後修煉,就有了分別,太極是從混元勁衍生出來八種基礎勁,形意拳從混元勁衍生出來五種基礎勁,而意拳,就沒有再衍生基礎勁,直接拿來用了。好了,這個點的具體情況容後再敘述。這裡先說八大勁法,既:掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。分別對應前後左右和四個斜角方向,又叫四正四寓手。可以說所有的太極拳的套路動作和發力,都是由這八種勁法構成的,不懂八種勁法,練的就不是太極拳。具體這八大勁法具體怎麼練,相關的論述著作很多,大家可以自己去尋找,不過我還是建議大家正式的拜師學藝。

5.推手訓練。推手訓練有很多種,常見的是定步單推雙推手。我們平時去公園,總會看見有兩人雙手挨在一起,上下打圓練推手,可以說,只要是打圓練習的,不是練錯了,就是絕頂高手。因為雙推手看起來像個圓,可其目的可不是打圈和畫圓。雙推手是在練習實戰前嘗試運用內勁的方法,定步雙推手練得是四正手,即掤、捋、擠、按四種勁法的互相破解和轉化。機械的打圈畫圓那都是似是而非的錯誤練法。正確的練法一定是在找勁上做文章,我用掤勁攻對方,對方用捋勁化解並順勢攻我;我聽出對方捋勁後便立刻變掤勁為擠勁,用擠勁化解對方的捋勁,順勢攻擊對方;對方聽出我的擠勁後,即刻變為按勁。

我方隨即變為掤勁,如此你來我往,即訓練聽勁又訓練勁力運用,一開始整個動作雖然不圓,但是只要是在找勁,那就是對的。圓不圓的只是個外在的表象,無所謂的。等到勁法運用純熟了,反應、聽力都很好了,四正手就自然畫圓了。此時,聽勁、化勁就已經初具規模了。繼而練好練活四寓勁,八法勁即成,就可以進行套路招式的單招練習了,即拆拳說勁。

6.拆拳說勁。這個步驟就是把套路中的每一個單式單獨拿出來訓練,每一式包含了幾個用法,可以發幾個勁法,要知道八大基礎勁法,排列組合後可以衍生出64種勁法,然後分散在套路的各個動作中,可以說每一個動作都含了很多種勁法。據說陳氏太極拳新架一路二路可以拆出兩百多種勁法。把套路中的單式拿出來專門訓練這是實戰的必經之路。對方先配合自己的用招、發力,繼而不太配合,最後對抗訓練。如此,才可以步入實戰的環節。

最後,遵循如此訓練,才能練好太極拳,只有在太極拳(樁功)修煉的原有方向上,才能附加出健身的效果。否則,拿追求健身當作理由,空練套路,定然與體操無異,更有甚者會練出膝關節的毛病。

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