什麼時間鍛鍊對身體更好?不同的時間段進行鍛鍊需要注意什麼問題

家庭醫生名醫在線 發佈 2022-05-17T10:23:10.178978+00:00

俗話說:一胖毀所有,確實如此,肥胖不僅僅降低顏值和魅力,而且也會增加患慢性病的風險。想要減肥成功,需謹記管住嘴和邁開腿,除了嚴格控制總熱量攝入外,運動在其中扮演著至關重要的角色。只要掌握好運動量,安排好運動時間就能減脂,那早晨和晚上相比,什麼時候鍛鍊更好?

俗話說:一胖毀所有,確實如此,肥胖不僅僅降低顏值和魅力,而且也會增加患慢性病的風險。想要減肥成功,需謹記管住嘴和邁開腿,除了嚴格控制總熱量攝入外,運動在其中扮演著至關重要的角色。只要掌握好運動量,安排好運動時間就能減脂,那早晨和晚上相比,什麼時候鍛鍊更好?

早上、晚上,究竟什麼時候鍛鍊對身體好?

丹麥科學家曾在《細胞代謝》上刊登了他們的實驗,研究成員讓兩組體質差不多的小鼠分別在早上和晚上進行運動,結果發現不管是早上還是傍晚運動都能減脂,但練的東西不一樣。

1、想降血糖,選擇清晨運動

這項研究結果顯示,早上運動後肝臟發生顯著的脂肪酸代謝反應,早上運動時肝臟的碳水化合物代謝能力增強,通過分解肝糖原來為運動提供所需能量。早晨運動能加快糖代謝,幫助穩定血糖水平。

2、想要快速瘦身,選擇傍晚運動

傍晚運動後,脂肪酸代謝水平大幅度提高,說明運動時消耗儲存在肌肉組織中的脂肪,調動脂肪分解,減脂效果較好。

早上和傍晚鍛鍊應注意什麼?

1、早晨鍛鍊

早晨鍛鍊能喚醒機體,振奮精神。不過早晨氣溫低,可刺激交感神經興奮,促使血管收縮,易誘發心腦血管疾病,因此等太陽出來之後再運動;經過一晚上新陳代謝,胃內容物已經排空,沒有吃飯就鍛鍊,常常因為低血糖而出現乏力、四肢酸軟和頭暈目眩,同時也會刺激心肌,誘發心律失常,甚至導致心源性猝死。

因此鍛鍊前應吃點東西墊墊肚子,如香蕉、牛奶或雜糧粥等,同時也要喝杯水。運動前不能忽略熱身,如原地踏步走、開合跳或慢跑等,先充分活動開全身肌肉群,一般熱身5~10分鐘左右,能避免運動過程中肌肉和關節、韌帶受損。

2、傍晚

傍晚時生理機能達到最佳,因此可選擇高強度的運動,如跳繩或游泳等,能消耗更多的能量,而且也能避免運動時受傷。晚上可選擇低強度的拉伸運動,不能做劇烈運動,以免影響睡眠質量。

減肥期間牢記3點,脂肪消耗更快?

1、飲食

攝入的熱量低於所消耗的,就能避免熱量轉化成脂肪,這是減肥成功的第1步。因此應嚴格控制總熱量攝入,尤其是碳水化合物和脂肪。保持一日三餐規律,一頓飯只吃7~8分飽就行;著重吃含優質蛋白質的低脂肪食物,如雞胸肉、魚肉和瘦肉等;多吃新鮮蔬果和五穀雜糧,通過清蒸、水煮或涼拌的方式來烹調食物。

2、運動

根據自身情況來選擇合適的運動項目,超重或肥胖者應選擇對關節壓力較小的運動,如游泳或橢圓機等。

3、補水

水參與新陳代謝,因此減肥期間應多喝水,每天能喝水量達到2000毫升以上,白開水是最好的選擇,不能喝含糖飲料。

溫馨提示

減肥並不是一蹴而就的,需採取循序漸進的原則,一周瘦1~2斤即可,不可盲目追求快,以免帶來副作用。減肥者應選擇中等強度的有氧運動,運動時每分鐘心跳達到140~150下。另外,減肥者不能只是局限於某一類運動,除了有氧運動外,也需搭配力量訓練,才能提升減肥效果。

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