今天繼續和大家一起來賞析積極心理學之父馬丁·塞利格曼教授的著作《教出樂觀的孩子》，這是本書賞析系列的第11篇，讓我們一起進入經典佳作的世界吧！
今天分享的是全書第11章的內容：讓孩子學會反駁，上篇文章我們探討了本書的第10章：讓孩子學會解釋。感興趣的讀者可以翻閱之前的文章，以保證閱讀的連貫性。
「教孩子反駁的最主要原則就是『正確』：反駁必須根據事實，必須是可證實的。對不切實際的解釋最有效的挑戰工具就是自我反駁。」通過之前章節的學習，我們知道了，有時間可以進入。大腦的第一個想法往往是錯誤的，悲觀的人對事物的認知，往往是不符合事實的，甚至是災難化的、誇大的。空洞的口號不能改變悲觀的看法，反駁要有具體的內容，這樣才能說服自己，做出正確的判斷。
一、學會反駁悲觀
「成功的反駁需要大量練習」，下面我們來看看依蓮娜反駁自己悲觀看法的故事吧！
「依蓮娜是賓夕法尼亞預防計劃（往期文章中有介紹這個計劃）中一個孩子的母親。她告訴我她想應用我們教孩子的方法教她自己，所以我教她如何用ABC模式。以下的例子展示了她在練習以後如何應對悲觀的情形。我現在在ABC模式中增加兩個因素，就是D和E。D（disputation）代表反駁，指反對自己想法（B）的辯論；E（energization）代表激發，就是反駁所帶來的精神與行為的結果。特定想法及反駁後的數字（1~100）代表你相信它的程度。特定結果及激發後的數字（1~100）代表感受強度。反駁是否成功，可以從負面感受是否下降中看出。」
不好的事：上星期是泰德和我結婚21周年紀念日，今年他帶我去一家飯店，也買了去看舞台劇的票。可是那個周末，我們大部分時間都在爭吵。起先是為女兒咪咪是否可以開始出去約會爭吵，然後又為是否用部分退休金在臥室搭個陽台爭吵。
想法：我就知道我們很難單獨在一起，在一起的時候又吵個不停，他對每件事都是這麼固執（80），他覺得一旦做了決定就一輩子不想更改。他真是自私（90），永遠不願意妥協（80）。
後果：我真是氣到極點了（100），根本無法平靜下來，我甚至無法聽他說話。他還說要在周末之後繼續討論，可是我越想越生氣（100）。
反駁：等一下，我的確十分生氣，我想我是否將事情誇大了。泰德確實不願意對約會的事讓步，也十分不願意花掉我們的退休金，他的確不像我一樣隨意，不過他也不是太固執。他也曾經為了我和孩子放棄他想要的（95），就好像去年夏天，我們決定去海邊，雖然他已經花了不少精力去找五月角的資料，但他還是願意改去伯克郡。而我也不能稱他自私，因為我要回去上學，他甚至願意換工作搬家，他為此犧牲很大（100）。也許他只是對咪咪長大感到焦慮（80），想到她要與她認識的那些傢伙約會，這的確令人害怕，而且陽台會花掉我們積蓄的一大部分。我應該了解他為何會覺得不安（90）。
激發：我冷靜了許多，雖然仍覺得有點生氣，但是不像我以前的感受了（20）。我可以把約會及改建的事放在一邊，這使我們能夠享受剩下的周末。
依蓮娜的反駁使她的氣憤從100降到20，並且能夠享受周末時光，我們來分析下她的反駁是如何有效的。首先她要告訴自己等一下，這很重要。人的即時想法很多是自動思維，這種自動思維里往往包含著消極想法。她意識到先生不像她一樣隨意，但這並不代表固執，這裡她意識到了客觀事實，沒有災難發生。
接下來，依蓮娜找到了證據來反駁自己，列舉了泰德願意犧牲和改變的例子，最後，她從另一個角度來理解先生：也許他對孩子長大感到焦慮，對經濟保證感到不安。「對看法保持距離、區分事實與災難、考慮現有的證據和作出選擇，都會使反駁強而有力。悲觀的看法被放棄後，你的情緒會轉好，活力將再現。」
二、有效反駁的基石
「有效的反駁建立在四大基石之上。第一個是搜集證據。」剛開始時，可能會出現認知偏差，可能會找到很多支持悲觀的證據，反對它的證據卻很少。首先找出所有證據，然後考慮哪些證據是反駁這個想法的，這樣可以減輕認知偏差。
第二是做出選擇。學會從不同的角度來看待事情，試著做出更加客觀的解釋，再引用證據來闡釋事情發生的原因。
第三個反駁的技術就是化解災難。「悲觀者總是想到「萬一」，並把事情災難化，面對萬一的最佳方法就是正視它並探討問題。當想到「萬一」時，問自己三個問題。第一，無論發生的機率多小，什麼是可能發生的最糟糕情況？要仔細描述。然後問自己，發生的可能性有多大呢？如果發生的話，有什麼方法可以改善情況呢？再問自己，可能發生的事情中最好的情況會怎樣？同樣也要描述清楚。為最好情況和最壞情況下定義之後，再問自己，實際上最可能發生的會是什麼？從機率上來看，最壞和最好的都不會發生，能發生的情況常在兩者之間。」
「開發反攻計劃是第四種反駁策略，將精力投入到最可能發生的情況的反攻計劃中。」為最壞和最好的情況做好打算，改善的方法和補救的方法都是反攻計劃，讓我們遠離無助。
三、你也不需要反駁
「在教孩子反駁悲觀想法之前，你自己要先練習這些方法。」選取生活中的挫折來練習，留心自己的內在語言並練習反攻計劃。將不好的事、想法、後果、反駁和激發記錄下來，並評估強度。
「系統地將ABCDE寫在紙上，是反駁悲觀的良好開端，快速反駁的目的是要你立刻驅除悲觀的想法。你的任務就是要大聲地反駁批評，指出證據，化解災難。」
四、教孩子反駁
「教孩子反駁最主要的原則就是正確：反駁必須依據事實，必須是可被證實的。」正確的反駁會讓孩子產生積極的想法，學會基於客觀事實來看待挫折，而不是將一件小事災難化。讓孩子遠離悲觀，正確地看待事物，並收穫自信。
五、結論
除了價值觀和天賦，父母更應該幫助孩子擁有樂觀和毅力，用來應對生活的挑戰，這些能力才是孩子未來成就的基石。讓孩子對抑鬱免疫，你教給自己以及孩子的方法，會成為一生都會用到的「武器」的一部分。在下一章，作者將會教你在本章所學的認知技巧基礎上發展而來的社交及解決問題的技巧。本章與下一章的方法一起使用，可以為孩子提供樂觀與掌控的基本方法。