擁有一雙筆直修長的腿
我想這一定是多數姑娘和小伙子的夢想
然而腿型不好看的人
大多數情況下是因為自己的日常習慣造成的
比如O型腿，X型腿，OX型腿
開腿一時爽，合攏疼半年
究竟因為什麼，造成得合不攏腿
不是我們今天深究的主題
今天我們來看看X型腿怎麼辦
為什麼要矯正？因為難看啊！
我因為多年的運動生涯
也出現了一些肌力發展不平衡的問題
所以後來在訓練中
就要格外注意這個體態的問題
廢話不多說
這次就跟大家分享一下
如何改善你的X型腿問題
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NO、1 X型腿的原因
1.臀：
臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌） ，會迫使髖關節處在內收及內旋的狀態。
如果你的臀部兩側向內凹陷、扁平下垂，就可能出現輕微的X型。
2.腿
股內側肌力不足（半膜肌、半腱肌），就會導致膝關節活動方向朝內。
3.踝
小腿肚子、小腿前側緊張（腓腸肌、比目魚肌、脛前肌）強迫脛骨內旋，導致髖關節發生內旋及內收，導致踝關節不靈活，最終出現X型腿。
NO、2 改善方法
肌筋膜放鬆：改善踝關節活動度，使用泡沫軸就可以輕鬆完成， 按15~20分鐘
小腿牽拉：如圖所示的姿勢，深呼吸然後儘可能地分開兩腿，但腳掌要緊貼地面
內收肌群筋膜放鬆：一樣是使用泡沫軸，滑動身體，滾動軸體，如果是深蹲後做，可能會有些酸痛感，可以嘗試分成小三次，每次3分鐘左右
臀部：用彈力帶圍繞於膝關節的兩側，進行臀橋。這樣既能鍛鍊到臀部肌肉，也能把腿部肌肉筋膜往「直」的方向帶。這裡順便多嘴一句：平時健身時任何偷懶行為，都有可能造成形體的變形。
強化外旋能力：雙腳腳踝合併，將膝關節往外打開。
堅持下去
你會發現有明顯的改善效果
具體多久見效這類問題
Emmm...聽天由命吧！
END