從認知神經科學角度,告訴你建立日常幸福感的5個小方法

sandora苗 發佈 2022-05-24T00:40:17.531265+00:00

生活就像一道道甜品,不品嘗怎麼知道哪道更適合自己。減少生活無畏的消耗,增加對生活的興趣,你就會發現你能改變的很多。1. 愛做飯的人,心理更健康且死亡率更低很多喜歡做飯的朋友說,自己做飯的時候真的很「正念」,莫名很愉快。2.


生活就像一道道甜品,不品嘗怎麼知道哪道更適合自己。減少生活無畏的消耗,增加對生活的興趣,你就會發現你能改變的很多。

1. 愛做飯的人,心理更健康且死亡率更低

很多喜歡做飯的朋友說,自己做飯的時候真的很「正念」,莫名很愉快。

2. 每天在戶外呆一會,就能「深度按摩」腦子

一篇發表於《The World Journal of Biological Psychiatry》的研究揭示:每天在戶外呆一會,對大腦認知功能的好處類似於體育鍛鍊及認知訓練。

3. 能別熬夜就別熬,真會「變醜」

熬夜後的人們,疲勞寫在了臉上:熬夜讓人們的皮膚蒼白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周圍皺紋多、眼瞼下垂、眼睛發紅、眼睛腫脹、眼睛呆滯。熬夜後人們不但顯得更疲勞,還被認為更悲傷。

4. 想降低抑鬱風險?早睡早起一個小時

發表於《JAMA Psychiatry》的一項研究表明,早睡早起一小時,人們患抑鬱症的風險就降低 23%。

5. 覺得「放鬆=浪費時間」,對心理健康有害

有句老話講,當代人的難題不是走出舒適區,而是根本不知道怎麼「走進舒適區」。

越認為「休閒是浪費時間」的人,幸福感就越低,感到抑鬱、焦慮和有壓力的程度就越高。

如果這就是你,研究者也提供了一些改變的建議。

「你可以這樣想:休閒是為了變得高效。它可以幫助減輕壓力、實現自己的長期目標,並且對心理健康有益,還可以練習更好地活在當下。」

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