老張的妻子每天看見老張沒事幹一樣往床上一躺，就開始抱怨：「你倒是起來動一動，每天就這麼往床上一躺，早晚要得病!」

但是老張卻和妻子唱反調，說：「哎呀，你知道烏龜是為什麼能活那麼久嗎，那還不是因為烏龜每天就往那一趴，除了吃飯，啥事也不做?」然後老張每天下班回家吃完飯就躺著，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，看的妻子意見非常大。

小區裡面同樣50多歲的夫妻每天晚上都去跳跳舞，散散步，一個個雄赳赳氣昂昂的，再看看摸著肚子看電視哈哈哈大笑沒個性的老張，氣不打一處來，每次和他講理，老張就拿隔壁鄰居家的天天運動還得了癌症的王阿姨舉例，讓妻子啞口無言。

你覺得是老張對，還是妻子對?50過後該不該運動?

相信很多人都會像老張一樣，認為人到中年就不要再折騰身體了，別折騰壞了，事實恰恰相反，年過50正是鍛鍊的好時機，我們一起來看看，具有代表性的我們所熟知的人他們年過50一直都在運動，現在身體怎麼樣了?

鍾南山院士相信大家都不陌生，無論是2003年的非典，還是2019年的新冠軍，他都沖在最前線。今年已經85，但我們在電視上面看見他的時候，你會發現他的狀態看著和旁邊的小年輕差不多，很是康健，還有肌肉。就是因為他除了注重飲食之外，認為鍛鍊非常重要，每天無論多忙，都會鍛鍊一會，讓身體保持活力。

中國馬拉松第一人張亮友現在已經93歲了，1957年時候他30歲，跑出來中國人的第一個馬拉松，從25歲時候就開始跑步，一直到花甲之年，現在凌晨4點還和自己的伴起來每天跑一會開啟美好一天呢。

和鍾南山院士一樣年紀也有70多歲的王隴德院士，積極專注於健康知識的講座，看著很是精神，他一直患有腰椎間盤突出，但是每天都會抽出一小時左右的時間進行鍛鍊，不說身體有沒有什麼老年疾病，看著精神估計都比賴家裡不動的老張好。

通過這3個故事可見運動確實是一種可以使人神采奕奕的「良藥」，50歲不是不能運動，而是要多多運動，都知道這個年紀身體很容易就會這裡出錯，那裡有問題，正是慢性疾病上門的年齡，那就更要堅持運動，預防疾病，現在就動起來。

50歲過後堅持運動，身體會收益3大好處

預防心血管疾病，看著年輕

運動的時候身體動起來，血管里的血液也會流動起來，對於血管彈性也是一種保護，血液在血管里流通更加的流暢，避免血栓的形成，大大降低心血管疾病的風險。新陳代謝也會隨之加快，幫助身體排出堆積的廢物，讓身體更加乾淨，身體肌肉不僅變多還會變得有勁，讓人看著都年輕很多。

改善心肺功能，促進睡眠

運動的時候，考驗的不僅是身體的耐力，還會鍛鍊到心肺功能，運動是為了維持身體各個組織、器官的良好狀態，需要大量的氧氣就需要肺部的工作，從而鍛鍊到心肺功能，調節身體神經，讓晚間的睡眠質量更高更好。

緩解三高疾病，調節情緒

有些超重的人想要通過運動，降低體重，預防控制三高疾病。美國癌症研究所表示經常運動的人患癌的機率都大大降低。運動出汗之後，不僅身體更加的精神，還可以釋放平時身心積攢依舊的壓力，電視劇里的主人公有什麼難言之隱，就一直跑步，然後讓觀眾分不清，臉上的水，到底是汗水還是淚水。運動會促進身體荷爾蒙的分泌，這是一種可以讓人快樂的物質，心情不好就多多運動。

好在現在積極鍛鍊身體的中老年人也是不少的，要是都像老張一樣，估計中國的人口的「老齡化」更嚴重了，本來時間就充裕，有些熱甚至已經都退休了，那更要把時間多放在身體運動上面了。

但有一說一，不是所有運動都適合中老年人的，做錯了反而會傷身

衝刺型的快跑：這種運動除了年輕直到年老都一直有快跑習慣的人，50歲過後的人一般也不會輕易嘗試吧，防止摔倒，損傷骨骼肌肌肉組織。

高強度運動：例如仰臥起坐、伏地挺身、舉重等，中老年人身體素質下降，骨骼和肌肉也不再年輕，千萬不要隨意嘗試，容易導致肌肉拉傷、血壓升高、骨骼錯位、腰椎勞損等，然後過度消耗自己的身體。

彎腰手碰腳面：這是一種可以拉伸韌帶、骨骼的姿勢，建議50歲過後的人不要輕易嘗試，因為你的身體已經硬了，在彎腰的過程中，可能會導致脊柱、骨骼肌肉的損傷。而且平衡能力不好，也會容易摔倒，要是動作較猛，可能還會引發血壓升高、腦溢血等。

只要是大幅度的，強度大的運動最好都避免

那中老年人適合什麼運動呢?推薦你這2種運動

1. 快走

這是一種適合男女老少的全民性運動，《梅奧診所學報》上面發表過一篇針對於50歲過後的接近50萬人的走路運動習慣還有他們的死亡情況進行研究分析發現，走路快的人比走路慢的人壽命久，時間最高達15年。老年人最好隨身帶一個測心率的表，人體運動時候最佳心率應該是：180—自己的年齡。當走路開始微微氣喘，明顯感覺自己心跳加快，但是還能與自己的身邊人交流，就可以了，避免身體疲勞。

2. 太極拳

同走路一樣，也是一種全民型運動，別看這種運動動作緩慢，也是可以促進身體新陳代謝，排出身體廢物的，還可以鍛鍊身體的平衡力、協調性。要是不喜歡太極，例如華佗的五禽戲、八段錦也是可以的，當然現在廣場舞很是流行，和自己的另一半跳一跳動作舒緩的廣場舞，讓身體更柔軟，還可以回味年輕時迪斯科，增進夫妻感情。

綜上所述，50歲過後，運動給健康帶來很多好處，避免不適合自己的運動，不可三天打魚兩天曬網的，堅持就是勝利。

參考文獻：

1. 《50歲的人開始跑步，太晚了嗎?》——新華網 2020-05-26

2. 《世界步行日：健步走越快越好嗎?這個心率公式你要知道》——紫牛新聞 2020-09-25