進擊功法五例
進擊功法是傳統武術訓練的主要內容之一，是對實戰中的主要進擊部位加以強化練習，從而提高拳、手指、手掌、足、肘、膝等部位接觸物體的適應力，為學練自衛技擊法進一步奠定基礎。
練功器材
①用帆布縫製沙袋一個，懸掛於樹千或牆壁上，內裝河沙與鋸沫（比例為5：1）30~50公斤。
②用帆布縫製小鉛沙袋一個，內裝鉛沙5~8公斤。4~6公斤鉛球一個。
③釘制長60厘米、寬40厘米、高50厘米的木箱一個，內裝黃豆或綠豆30公斤，河卵石10公斤。
④取廢舊籃球一個，內裝7~9公斤河沙，做成沙球。
(一)指練三式
第一式：
五指併攏或稍分開，自然伸直，以指尖觸擊沙袋、硬物體或牆壁數次。
要求：
指型可分為平觸和立觸兩種，最後以手指用力觸擊硬物不顫為好。
第二式：
五指張開，連續抓握拋接小鉛袋或鉛球數次。
要求：
在原地拋接抓握的基礎上，練習在移動中拋接抓握。
第三式：
五指自然張開，直下、斜下插豆箱數次。手指插入箱中後左右切撥數次。
要求：
快速、突然、有力。下插與左右切撥要連接、緊湊。
(二)掌練二式
第一式：
五指併攏或分開，分別以掌背、掌心、掌指抽擊沙袋數次。
第二式：
用掌上、下、左、右劈擊沙袋或硬物體數次。
要求：
快速，爆發用力，富有彈性。
(三)拳練
握拳直衝或左右輪擊沙袋數次。
要求：
握拳不宜太緊，以免分力。接觸物體前一瞬間再握緊。
(四)足練
①沙球高懸，以足背內側，外側踢擊數次。
②沙球放於地面，以足尖射之數次，或以足尖左右撥動數次，以增強踝關節力量。
③以足跟或足弓搓擊沙袋數次。
④用足跟搓擊沙袋過渡至前腳掌點壓沙袋，反覆數次。
要求：
擊法分明，爆發用力，動作協調，持之以恆。尤其②④法更不可忽視。
(五)肘練、膝練
①用肘橫擊、直擊沙袋，由上向下，由里向外撞擊沙袋各數次。
②用膝蓋由下向上擊，提腿向前擊沙袋或硬物體數次。
以上幾例，習者在演練過程中，可先靜練、後動練，如拳、指等部位可先放在硬物上用內力頂之，而後再揮力擊之。
另外，不要急於求成，以免造成傷筋骨之害，要循序漸進，持之以恆。堅持一段時間，定有收效。
1，「排打樁功」五種傳統的訓練功法 就地取材 增強功力和抗擊打能力
2，峨眉拳技擊法解析：反閃打、指上打下