「傳統功法」五種進擊部位強化訓練 用於增長功力

文化與體育 發佈 2022-05-24T02:16:42.539675+00:00

進擊功法是傳統武術訓練的主要內容之一,是對實戰中的主要進擊部位加以強化練習,從而提高拳、手指、手掌、足、肘、膝等部位接觸物體的適應力,為學練自衛技擊法進一步奠定基礎。

進擊功法五例

進擊功法是傳統武術訓練的主要內容之一,是對實戰中的主要進擊部位加以強化練習,從而提高拳、手指、手掌、足、肘、膝等部位接觸物體的適應力,為學練自衛技擊法進一步奠定基礎。

練功器材

①用帆布縫製沙袋一個,懸掛於樹千或牆壁上,內裝河沙與鋸沫(比例為5:1)30~50公斤。

②用帆布縫製小鉛沙袋一個,內裝鉛沙5~8公斤。4~6公斤鉛球一個。

③釘制長60厘米、寬40厘米、高50厘米的木箱一個,內裝黃豆或綠豆30公斤,河卵石10公斤。

④取廢舊籃球一個,內裝7~9公斤河沙,做成沙球。

(一)指練三式

第一式:

五指併攏或稍分開,自然伸直,以指尖觸擊沙袋、硬物體或牆壁數次。

要求:

指型可分為平觸和立觸兩種,最後以手指用力觸擊硬物不顫為好。

第二式:

五指張開,連續抓握拋接小鉛袋或鉛球數次。

要求:

在原地拋接抓握的基礎上,練習在移動中拋接抓握。

第三式:

五指自然張開,直下、斜下插豆箱數次。手指插入箱中後左右切撥數次。

要求:

快速、突然、有力。下插與左右切撥要連接、緊湊。

(二)掌練二式

第一式:

五指併攏或分開,分別以掌背、掌心、掌指抽擊沙袋數次。

第二式:

用掌上、下、左、右劈擊沙袋或硬物體數次。

要求:

快速,爆發用力,富有彈性。

(三)拳練

握拳直衝或左右輪擊沙袋數次。

要求:

握拳不宜太緊,以免分力。接觸物體前一瞬間再握緊。

(四)足練

①沙球高懸,以足背內側,外側踢擊數次。

②沙球放於地面,以足尖射之數次,或以足尖左右撥動數次,以增強踝關節力量。

③以足跟或足弓搓擊沙袋數次。

④用足跟搓擊沙袋過渡至前腳掌點壓沙袋,反覆數次。

要求:

擊法分明,爆發用力,動作協調,持之以恆。尤其②④法更不可忽視。

(五)肘練、膝練

①用肘橫擊、直擊沙袋,由上向下,由里向外撞擊沙袋各數次。

②用膝蓋由下向上擊,提腿向前擊沙袋或硬物體數次。

以上幾例,習者在演練過程中,可先靜練、後動練,如拳、指等部位可先放在硬物上用內力頂之,而後再揮力擊之。

另外,不要急於求成,以免造成傷筋骨之害,要循序漸進,持之以恆。堅持一段時間,定有收效。

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我本來也不信,但最近發現溫朋友嚕來嚕散

2021-11-08T08:28:10.104353+00:00

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