一位來訪者因為最近特殊原因被關在家裡兩個多月了，已經產生了抑鬱症，自己覺得這個日子沒法活了，自己覺得為什麼要過這樣的日子，太難受了，太痛苦了。
人長期被關在家裡面，難免會產生各種各樣的狀態，有些人感覺還不錯，反正自己比較宅的，也有一些人覺得實在太難受了，天天被關著，何時才是個頭呀。每個人都有每個人的想法，每個人都有每個人的觀念，我們無法去做出一個有鑑別性的判斷。
但是無論怎麼樣，被關著是一個事實的存在。這是無法避免的，也是無法迴避的。那麼怎麼消除這種抑鬱情緒呢？
首先：要自得其樂。一個人能夠自得其樂，那麼把這個人丟在荒島上都沒有關係。自得其樂的人會把自己的時間安排得很有秩序。比如早上起來，運動、做早餐；上午工作三個小時；中午做午飯、午睡；下午寫寫文章、拍拍短視頻；晚上看看書、看看電影、打打語音電話。就這樣讓自己一天的生活給過完了，每天如是，樂在其中。
其次：產生心流的感覺。自己當下在幹什麼，就好好干，沉浸其中。比如我現在碼字，那麼就好好碼字，其它的什麼都不去想，只想把當下的字給碼好。等會去拍一個短視頻，那就把短視頻拍好；再想要去打球，那就好好打球吧。每做一件事，就好好去做，樂享其中。
其三：把之前想乾的沒有幹的事情，現在去干。比如曾經想要看的30部電影，那就安排每天看兩部，這樣半個月就給看完了；曾經想要錄製一個專欄，那就把這個專欄給錄製起來；曾經想要給一些朋友打電話，那就利用這個時間打起來。還有很多很多的事情，都可以去完成，這樣自我的成就感就很強大。
其四：對每一天都有期待。人的內心有了期待，那麼心中便有了光芒，就會很幸福、很快樂；快樂和幸福是怎麼來的？就是自己的內心感受體驗出來的。當對每一天都有期待，那就會期待今天的自己是獨一無二的，是積極向上的，是充滿朝氣的。這樣整個人的內心世界就會暖暖的。
其五：有一個良好的作息的好睡眠。不要覺得現在居家，就可以放任自己，想要幾點起來就幾點起來，想要幾點睡就幾點睡；這樣就沒有必要了。平時工作時間是怎麼安排的，繼續按照原定時間進行，對自己要有掌控感，一個人越對自己有掌控感，內心就會越踏實。
其六：多看看書籍、正念、冥想。這些雖然老生常談，但還是挺有效果的，因為可以撫慰自己躁動的內心，讓自己安定下來。人安定下來就能生出智慧，就能讓自己感受到一種自我的存在感。長期堅持，必定有用；好的東西是需要長時間的積累才會生效。
當然關在家裡，方法還是有很多很多的，只要自己能夠開動腦筋，就能夠挖掘出很多對自己有益的操作方法或者技能。每一項去試一試，總有一項是屬於自己的。
雖然現在被關在家裡，讓自己變得抑鬱了，但其實這也是一個修煉自己的好機會。當這樣的情境再次出現，自己應該如何去應對呢？自己是聽之任之，還是想辦法進行改變？這一切的想法都在自己的大腦中。剛好這一次關在家裡，就是最好的一場真實演練。