我們在練習傳統拳的第一步都講究「撐筋拔骨」，是我們練習的第一步內容。
講到撐筋拔骨可能很多朋友聽說過，但卻沒有仔細的研究過，首先我們要知道什麼是撐筋拔骨，所謂的撐筋拔骨實際上是拔開骨節，而不是將骨頭拔松，骨頭拔松的話那就斷了，所以沒有辦法拔松，拔松的是骨關節。拔松骨關節以後能夠能夠撐起大筋。
在這裡就有必要跟大家講一下關節的結構，關節是包裹在關節囊內的，兩個關節頭連接在一起，那麼關節與關節之間主要是依靠白色的具有韌性的和彈力的那種物質所連接的，連接於骨頭的兩端，起到一個固定防止脫臼同時又保持關節有很好的彈力的這種效果。它的特性類似於我們平時用的橡皮筋，具備很好的彈力，可以拉伸。所以我們在訓練的過程當中，當骨關節撐了縫隙以後，那麼連接骨頭的這個物質就能夠拉伸開來，產生彈性，我們稱這種物質為大筋。
我們知道關節的結構以後，就明白了什麼是撐筋拔骨，所以撐開骨節，拔起大筋這兩者是相互依存，不能單純存在的。
那麼我們俗話講叫練拳不練功，到老一場空，這句話我們聽得比較多，但是有沒有真正的明白他的實質他的意義是什麼呢？
如果我們依靠年輕力壯，依靠肌肉的力量打出勁力，那麼即使功夫再高，那麼到了晚年的以後隨著肌肉的衰退那麼功力就會衰減，這也是我們一些朋友在練拳的時候到了後面年紀大的時候會發現以前練的拳功力越來越差，就是這個原因。
那麼我們怎麼樣才可以保持叫做練拳又練功呢？功到底是什麼呢？在這裡我還是要推出一個詞兒，叫做「老牛筋」，所謂的老牛筋也就是講牛的筋是越老越有彈力，那麼我們的人的大筋其實也是一樣的，打個比方講，以前的人不火化，去世以後不火化，那麼就放在棺木里隨他腐爛，這時候我們會發現當他腐爛以後將骨頭拉起來，發現骨節之間是連接的，是不會斷開的。
那麼連接這個骨關節之間的物質應該就是我們剛才所講的大筋，這種大筋說明了他是非常的不容易腐爛的，同時也說明了這種物質隨著年齡的增長他不容易衰退，會同步增長。所以我們在練拳的過程當中如果以盤練，通過筋骨的增強來增加功力，這樣子就可以到達晚年的時候也能保持好功力，保持好能打出一把非常強悍的勁力，我們以前的得真傳的一些老前輩他們到了晚年時代是瘦骨嶙峋，沒有什麼肌肉的力量，甚至提一個米袋子都提不起來，但是他們卻能打出非常強悍的勁力，就是因為他們盤練大筋的緣故，那麼這個撐筋拔骨在人體上是骨頭骨關節跟連接關節的大筋。
我們可以把它比做一張弓，那麼骨頭是弓架，大筋就是弓的弦，那有句拳訣講，叫做「身備五張弓」。這五張弓是由兩臂，兩腿帶身弓所組成的，也就說明了我們訓練的過程當中就如同開弓放箭一般，將關節撐開，將大筋繃起進行發力，也就類同了開弓放箭的原理。
當我們將身體的所有關節比如說肩、肘、胯、肋等部位全部打開都能夠做到撐筋拔骨，用大筋進行繃彈進行發力的話，那麼會產生一種效果就是身體像彈簧一般，我們稱之為身如彈簧。在發力的時候，身體就顯示出一種顫抖的力量，就像我們平時見到的貓、狗身上淋濕以後會渾身一個震顫，把毛抖干，我們稱之為虎抖毛的這種現象，在我們人身上其實也是存在的。當我們把這種虎抖毛的現象運用到拳的裡面，就可以使出拳速非常的快而且連續。