檸檬心理丨作者
檸檬心理&QQ音樂丨音頻
Pexels、Pixabay、網絡丨圖源
現代社會，不少人都經歷著失眠的困擾。
不信的話，你可以在凌晨一兩點時拿出手機，就會發現這個時間段還是有人在線，甚至有人會在朋友圈發布類似的動態：
有夜貓子嗎？還有人沒睡著嗎？
顯而易見，失眠已經成為現代人的常態了。
其實偶爾失眠是沒有關係的，這也是比較正常的現象。
因為一個人如果當天承受了太大的壓力，或是經歷了印象深刻的事情等等，睡覺之前回憶起來，腦子被激活，自然就容易睡不著，出現失眠現象了。
但是如果失眠是長期的，那就要注意了。
為什麼會有人長期失眠呢？
長期失眠大致有以下幾個原因：
第一，習慣性失眠。
顧名思義，習慣性失眠就是由於晚上經常睡不著、失眠，而導致的長期性失眠。
這種習慣性失眠是十分常見的：
比如今天睡前打算加個班寫完作業或完成工作再睡覺，一不小心就晚了，明天在睡前打個遊戲，一不小心就剎不住車打到半夜，後天逛手機淘寶，發現好多喜歡的衣服、化妝品等等，不小心又熬夜了。
長此以往，原本是不失眠的，但因為這樣的不良習慣，導致想睡的時候反而睡不著了，失眠了。
第二，原發性失眠。
原發性失眠是指對失眠的恐懼、焦慮、擔憂而導致的長期性失眠。
比如你晚上躺到床上，一開始睡不著，可能就會胡思亂想：我明天還要上班，可不能失眠，要不然精神就會很差，工作也做不好，哎呀，我怎麼還睡不著啊，結果越想越心煩，越想越害怕，然後真得失眠了。
第三，繼發性失眠。
繼發性失眠是指由於環境因素、精神因素、疾病因素等原因而引起的長期失眠。
比如你和別人合租，因為工作性質大家作息不同，你經常被舍友的下班的聲音吵醒，睡眠質量變得越來越差，這就是環境因素導致失眠了。
失眠對人體的巨大影響就不需要詳細敘述了，大家應該都知道。想要擺脫長期失眠，你可以適當參考下面幾個辦法。
-
首先針對習慣性失眠，改善辦法就是要把習慣熬夜變成習慣睡覺。
定點上床，放下工作放下手機，即使是睡不著也不要放棄，堅持下去，生物鐘就能慢慢改變回到原本的狀態。
-
接下來針對原發性失眠，關鍵是要擺正心態，消除對失眠的焦慮和恐懼，將失眠的精神影響降到最低。
睡不著也不要埋怨自己，不要對自己失望，不強制自己睡覺，越在意失眠就越失眠。
-
最後針對繼發性失眠，就要具體情況具體分析具體解決了。
總體來說，還是要給睡眠創造一個良好的環境，睡前不聽悲傷、節奏激烈的音樂，不去思考一些亢奮的事，不做劇烈運動。
在白天，可以適當運動，讓身體疲勞，也有助於晚上的睡眠。
睡前建議用溫水泡腳，加強血液循環，讓身體進入一個舒適放鬆的狀態，還可以喝些熱牛奶，有研究表明牛奶中含有能產生有助於睡眠的物質。
另外，環境的溫度、噪音、氣味等等也會影響睡眠，儘量在安靜、溫度適宜、無異味的環境裡睡覺，你可以用一些好聞的薰香，將空調調到適宜的溫度，布置溫馨的睡眠環境等等。
總之，長期性失眠是一個不小的問題，一定要及時調整作息習慣，不然身體很容易出現各種各樣的問題，到時候後悔都來不及。
本文由【檸檬心理課堂】原創，關注我，帶你了解更多心理小知識
了解更多