你為什麼老是睡不著?

檸檬心理~ 發佈 2022-05-24T10:59:33.414266+00:00

不信的話,你可以在凌晨一兩點時拿出手機,就會發現這個時間段還是有人在線,甚至有人會在朋友圈發布類似的動態:有夜貓子嗎?

檸檬心理丨作者

檸檬心理&QQ音樂丨音頻

Pexels、Pixabay、網絡丨圖源

現代社會,不少人都經歷著失眠的困擾。

不信的話,你可以在凌晨一兩點時拿出手機,就會發現這個時間段還是有人在線,甚至有人會在朋友圈發布類似的動態:

有夜貓子嗎?還有人沒睡著嗎?

顯而易見,失眠已經成為現代人的常態了。

其實偶爾失眠是沒有關係的,這也是比較正常的現象。

因為一個人如果當天承受了太大的壓力,或是經歷了印象深刻的事情等等,睡覺之前回憶起來,腦子被激活,自然就容易睡不著,出現失眠現象了。

但是如果失眠是長期的,那就要注意了。

為什麼會有人長期失眠呢?

長期失眠大致有以下幾個原因:

第一,習慣性失眠。

顧名思義,習慣性失眠就是由於晚上經常睡不著、失眠,而導致的長期性失眠。

這種習慣性失眠是十分常見的:

比如今天睡前打算加個班寫完作業或完成工作再睡覺,一不小心就晚了,明天在睡前打個遊戲,一不小心就剎不住車打到半夜,後天逛手機淘寶,發現好多喜歡的衣服、化妝品等等,不小心又熬夜了。

長此以往,原本是不失眠的,但因為這樣的不良習慣,導致想睡的時候反而睡不著了,失眠了。

第二,原發性失眠。

原發性失眠是指對失眠的恐懼、焦慮、擔憂而導致的長期性失眠。

比如你晚上躺到床上,一開始睡不著,可能就會胡思亂想:我明天還要上班,可不能失眠,要不然精神就會很差,工作也做不好,哎呀,我怎麼還睡不著啊,結果越想越心煩,越想越害怕,然後真得失眠了。

第三,繼發性失眠。

繼發性失眠是指由於環境因素、精神因素、疾病因素等原因而引起的長期失眠。

比如你和別人合租,因為工作性質大家作息不同,你經常被舍友的下班的聲音吵醒,睡眠質量變得越來越差,這就是環境因素導致失眠了。

失眠對人體的巨大影響就不需要詳細敘述了,大家應該都知道。想要擺脫長期失眠,你可以適當參考下面幾個辦法。

  • 首先針對習慣性失眠,改善辦法就是要把習慣熬夜變成習慣睡覺。

定點上床,放下工作放下手機,即使是睡不著也不要放棄,堅持下去,生物鐘就能慢慢改變回到原本的狀態。

  • 接下來針對原發性失眠,關鍵是要擺正心態,消除對失眠的焦慮和恐懼,將失眠的精神影響降到最低。

睡不著也不要埋怨自己,不要對自己失望,不強制自己睡覺,越在意失眠就越失眠。

  • 最後針對繼發性失眠,就要具體情況具體分析具體解決了。

總體來說,還是要給睡眠創造一個良好的環境,睡前不聽悲傷、節奏激烈的音樂,不去思考一些亢奮的事,不做劇烈運動。

在白天,可以適當運動,讓身體疲勞,也有助於晚上的睡眠。

睡前建議用溫水泡腳,加強血液循環,讓身體進入一個舒適放鬆的狀態,還可以喝些熱牛奶,有研究表明牛奶中含有能產生有助於睡眠的物質。

另外,環境的溫度、噪音、氣味等等也會影響睡眠,儘量在安靜、溫度適宜、無異味的環境裡睡覺,你可以用一些好聞的薰香,將空調調到適宜的溫度,布置溫馨的睡眠環境等等。

總之,長期性失眠是一個不小的問題,一定要及時調整作息習慣,不然身體很容易出現各種各樣的問題,到時候後悔都來不及。

本文由【檸檬心理課堂】原創,關注我,帶你了解更多心理小知識


了解更多

關鍵字:

最近因經常加班,沒日沒夜的都睡不好

2021-06-25T09:07:00.773358+00:00

在洗澡時突然發現,內上的髒越來越多,真的被嚇到...

 

「秘密通道」癢起來真的很要命,幸好有它從內在舒困!

最近因經常加班,沒日沒夜的都睡不好,在洗澡時突然發現,內上的髒越來越多,真的被嚇到...

雖然異味感不重,但可怕的是,天氣熱加上濕氣重的情況下,悶濕和搔癢感常在隔天中午就出現!讓我一整個下午都「坐立不安」很不舒服

幸好讓我找到一款專門解決女性問題的好物,吃了一兩個星期有感改善,因為我我情況已經到不舒服的程度,我以「加強保養」的方式服用,一天一次吃2顆、一般保養的話,每次1顆就好,飯前飯後吃都OK

液態膠囊的設計,讓成份吸收更容易,裡面有很多珍貴的成份,例如:玫瑰花瓣萃取、玫瑰精油、膠原蛋白、沙棘果油等,都對女生保養起很好的作用,連打嗝也會聞到玫瑰的香氣!

這樣一盒吃下來,那一堆困擾我的問題:搔癢悶悶的困擾、乾澀不幸福,以及黑黑皺皺不美觀... 都大大有改善!重點內內髒明顯減少,中午時間也不癢了

 

商品資訊

 

蜜嫩香_私密液態膠囊

 

https://www.cashin.tw/product/000000000035022