走路能「健身」也能「傷身」！關鍵是看你會不會走！
這樣走路最傷身！
1
姿勢不對
走路時應昂首挺胸，而不是彎腰駝背。
因為，前者可使我們全身七經八脈都跟著一起活動，而後者則會讓經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧，甚至會使大腦處於緊張狀態，影響夜間睡眠。
2
時間不對
走路雖好，但不能飯後馬上就走。
飽餐後，特別是高蛋白、高脂性飲食後，血液會更多地集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現不適或意外。
餐後應休息30~60分鐘再去運動，健步走前可以做一些踢腿、拉伸的熱身動作。
3
地點不對
馬路邊是空氣污染比較嚴重的地方，汽車尾氣等污染物被吸入後對身體肯定是有害的，而且柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
走路的理想場所是草地、土地或專業的步行道，一般的街邊公園就是不錯的選擇。
4
步數太多
健走雖好但也要因人而異。
最重要的是找到適合自己的運動量，不必太過於追求「日行萬步」，而是應該遵守循序漸進的原則。
對於平時就缺乏運動的人來說，得知健走的好處後就一口氣走幾個小時，效果反而不好，而且容易造成運動損傷，欲速則不達。
5
裝備不對
運動之前選一雙合適的鞋子至關重要，不一定非要名牌的，但要滿足合腳、輕便、避震、防滑和穩定性好等特點。
不合腳的鞋子很容易使足部缺乏保護，久而久之可能會引起足跟或足底疼痛。
正確的走路方式
1
速度適宜
對於身體健康的人來說，健步走時保持每秒走2步到3步，每分鐘120步到144步左右的步速即可，這樣有助於提高心率，激活心肺功能。
2
步幅要大
走路時邁開大步，雙臂甩開，健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。
雖然步幅變大，但腳跟落地要輕盈。當前腳踏實後，後腳離地時，做到蹬地有力。
3
姿態要好
走路時不要出現「外八字」、「內八字」、膝關節外翻和內扣的姿勢，這些姿勢會損傷我們的膝蓋。
最好保持雙側腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。
先輕抬腿邁出腳，然後按照腳跟→腳掌→腳趾的順序「滾動」著地，踩實後再抬另一隻腳。
擺臂時，應抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方，上臂自然下垂，走起來後，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。