運動養生|同樣是走路,有人走出健康,有人走出疾病,差哪了?

齊魯壹點 發佈 2022-05-26T00:58:27.444559+00:00

走路能「健身」也能「傷身」!關鍵是看你會不會走!這樣走路最傷身!1姿勢不對走路時應昂首挺胸,而不是彎腰駝背。因為,前者可使我們全身七經八脈都跟著一起活動,而後者則會讓經脈得不到很好的舒張,身體得不到應有的供氧,甚至會使大腦處於緊張狀態,影響夜間睡眠。

走路能「健身」也能「傷身」!關鍵是看你會不會走!

這樣走路最傷身!

1

姿勢不對

走路時應昂首挺胸,而不是彎腰駝背。

因為,前者可使我們全身七經八脈都跟著一起活動,而後者則會讓經脈得不到很好的舒張,身體得不到應有的供氧,甚至會使大腦處於緊張狀態,影響夜間睡眠。

2

時間不對

走路雖好,但不能飯後馬上就走。

飽餐後,特別是高蛋白、高脂性飲食後,血液會更多地集中到胃腸部,加強消化功能,這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足,出現不適或意外。

餐後應休息30~60分鐘再去運動,健步走前可以做一些踢腿、拉伸的熱身動作。

3

地點不對

馬路邊是空氣污染比較嚴重的地方,汽車尾氣等污染物被吸入後對身體肯定是有害的,而且柏油路面過于堅硬,容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

走路的理想場所是草地、土地或專業的步行道,一般的街邊公園就是不錯的選擇。

4

步數太多

健走雖好但也要因人而異。

最重要的是找到適合自己的運動量,不必太過於追求「日行萬步」,而是應該遵守循序漸進的原則。

對於平時就缺乏運動的人來說,得知健走的好處後就一口氣走幾個小時,效果反而不好,而且容易造成運動損傷,欲速則不達。

5

裝備不對

運動之前選一雙合適的鞋子至關重要,不一定非要名牌的,但要滿足合腳、輕便、避震、防滑和穩定性好等特點。

不合腳的鞋子很容易使足部缺乏保護,久而久之可能會引起足跟或足底疼痛。

正確的走路方式

1

速度適宜

對於身體健康的人來說,健步走時保持每秒走2步到3步,每分鐘120步到144步左右的步速即可,這樣有助於提高心率,激活心肺功能。

2

步幅要大

走路時邁開大步,雙臂甩開,健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半個腳掌即可。

雖然步幅變大,但腳跟落地要輕盈。當前腳踏實後,後腳離地時,做到蹬地有力。

3

姿態要好

走路時不要出現「外八字」、「內八字」、膝關節外翻和內扣的姿勢,這些姿勢會損傷我們的膝蓋。

最好保持雙側腳尖朝向正前方,雙腳分開的距離與骨盆距離相同。

先輕抬腿邁出腳,然後按照腳跟→腳掌→腳趾的順序「滾動」著地,踩實後再抬另一隻腳。

擺臂時,應抬頭挺胸收腹,抬起下巴,眼睛平視前方,上臂自然下垂,走起來後,在身體兩側自然擺動,擺臂幅度在30~45度之間為宜。

關鍵字:

受夠了「假裝」頭髮有份量 不靠燙髮.撒髮粉的秘密武器

2021-10-04T07:55:47.431431+00:00

針對 熟齡虛髮 脆弱髮質 孕中孕後