午覺睡「錯」了,小心疾病找上門

禾連健康官方賬號 發佈 2022-06-23T10:25:42.504858+00:00

「中午不睡,下午崩潰。」午睡不僅是中老年人推崇的」養生方式」,也是年輕人放鬆心情、養精蓄銳的「法寶」。一些研究表明午睡好處多,可以降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等。但如果睡「錯」了,反而會得不償失。

「中午不睡,下午崩潰。」

午睡不僅是中老年人推崇的」養生方式」,也是年輕人放鬆心情、養精蓄銳的「法寶」。

一些研究表明午睡好處多,可以降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等。但如果睡「錯」了,反而會得不償失。

午睡睡「對」了,好處多

2019年3月在美國紐奧良舉行的ACC年會上公布的一項研究結果顯示,午睡不僅可以提神,也有助於降血壓。

希臘一項研究顯示,每周至少3次午睡,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%。

德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

午睡時間,不宜過長

雖然越來越多的研究發現午睡好處多多,但有些人睡了午覺,並沒有像別人那樣神清氣爽,醒來反而比不睡還難受。

其實,這可能是因為「睡多了」。

午睡最佳時長為20~30分鐘,最長不超過40分鐘。

東京大學的糖尿病學家在分析21項研究、30.7萬人的數據後發現,睡午覺時間越長(超過40分鐘),患代謝綜合徵的概率越高(超過90分鐘,概率增加50%)。

另有研究指出,午休(或許是白天犯困)還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的預測標誌,後者與心血管疾病、腫瘤、慢性阻塞性肺疾病、腦卒中、糖尿病等疾病相關。

阻塞性睡眠呼吸暫停的症狀有:白天嗜睡,又有打鼾、鼾聲大且不規律、夜間有窒息感或憋醒、睡眠紊亂、記憶力下降、認知功能下降等,如果有相關症狀,可以去醫院看看。

睡覺姿勢不對,身體會受損

除了要注意午睡時長,睡覺姿勢也要正確。

最好的午睡姿勢當然是躺著睡,如果不具備條件的話,可以在脖子後面放個U型枕,靠著椅子睡。

辦公室里那些喜歡趴在桌子上睡的人群,你的胸、頸椎、背部、胃部都在悄悄「受損」。

三類人,不宜睡午覺

絕大多數人睡午覺都是好處多多,但有些人卻不宜睡午覺。

(1)夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠,躺在床上半天睡不著或者睡不好,不建議午睡。如果午睡,則可能加劇晚上的失眠情況。

人們經常犯的錯誤是前一晚沒睡好,第二天白天困得不行,想中午補覺。這樣反而會日夜顛倒,睡眠不規律,更能導致疾病。

(2)血壓低的人

血壓低的人要不要睡午覺,要看室內溫度怎麼樣。如果室內溫度實在太高,不建議 血壓低的人睡午覺,因為氣溫太高會加重低血壓。

(3)肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積。午睡時間過長,容易引發或加重肥胖。

對於不想發胖的人,還需注意:吃完飯走動走動再午睡,剛吃飽飯就睡覺會變胖!


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作者:Great Pumpkin

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妳有那邊有擦香水麻,‘那裡’居然散發淡淡的花香!

2021-06-25T04:03:17.951181+00:00

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