學習這幾個方法,讓你消耗更多脂肪,避免肌肉流失

增肌減脂 發佈 2022-06-23T16:35:55.629222+00:00

減肥,你選對方法了嗎?你要知道:減肥的關鍵是減脂,而不是減重。只有減脂不減肌,才能提升減肥成功率,讓你真正瘦下來。

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減肥,你選對方法了嗎?你要知道:減肥的關鍵是減脂,而不是減重。只有減脂不減肌,才能提升減肥成功率,讓你真正瘦下來。

怎麼才能知道你減掉的是肌肉、廢物、水分還是脂肪呢?我們可以從體脂秤測量自身的體脂率情況。

女生的體脂率要控制在24%以下,男生的體脂率要控制在20%以下,身材才是標準的。減脂的同時,我們要提升肌肉含量,這樣才能提升基礎代謝值,打造一副真正的易瘦體質。

想要提升肌肉含量,避免肌肉損耗,我們可以學習這幾個方法:

1、加入抗阻力訓練,

不要只做有氧運動,我們一周安排2-3次力量訓練鍛鍊全身肌群,可以提升肌肉維度,加強基礎代謝值。

我們可以從複合動作伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作入手,每個動作進行4組,每組15次左右,可以激活身體肌群,讓你每天消耗更多卡路里。

2、注意蛋白質的補充,

不要過度節食、單一飲食,而要多吃一些高蛋白食物,給身體補充胺基酸,有助於肌肉的合成。

我們可以三餐適當吃一些雞蛋、奶製品、瘦肉、魚肉、蝦肉等食物,保持低油鹽烹飪,才能避免食物熱量飆升。

3、控制有氧運動時長

有氧運動可以促進脂肪的分解,但是,長時間的有氧運動會造成肌肉的流失。我們要控制有氧運動時間在1個小時內,這樣可以燃脂的同時避免肌肉的分解。

此外,我們可以循序漸進提升運動強度,當低強度的訓練堅持一段時間後,可以改為中等強度的訓練,中等強度的訓練堅持一段時間後可以改為高強度訓練,這樣可以讓身體持續燃脂。

4、每周放假休息1-2天。

健身可以提升活動代謝,強化體質,讓你慢慢瘦下來。但是,每天打卡的行為也是不可取的,我們要學會勞逸結合。

合理的休息,是為了在健身的路上走得更遠。健身不需要每天打卡,一周保持1-2天休息時間,給身體一定的修復時間,可以讓你第二周有更好的動力進行訓練。

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【天阿!我的頭髮明顯變多了】我以前才不敢這樣綁頭髮...

2021-10-04T06:18:18.760114+00:00

我從小髮量就偏少,尤其是額頭側邊,所以我很不愛綁頭髮,因為看起來會超級無敵空!明明我才28歲,為什麼可以這樣稀少(大概是天生的

FB上有不少網友都講【乳鐵蛋白洗髮乳】很值得使用,尤其是在「養髮和防落髮」的部分,所以我透過網路買了1瓶使用看看

洗完的當下發現,我髮尾最容易打結的部分變順了,大概4星期,額頭比較空的地方生了「幼毛」讓我更期待自己持續使用的結果!

還有本來只要一梳頭,頭髮一定掉滿地... 現在整個「堅固」很多哈哈 

隨便亂抓亂甩,都不會再那麼容易掉,後來就真的濃密了很多,特別是最近看了以前的照片,完完全全感受到超大的落差...

而且頭髮不容易出油 

 

有時比較偷懶,2天才會洗1次... 結果隔天居然也沒什麼油耶,所以不會很扁

我現在也慢慢敢把馬尾放進自己的造型之一了,所以真心認為,不管幾歲都一樣需要照顧,才可以養出有堅固的頭髮,用好的洗髮乳還是很重要的哦

 

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