介紹12種科學的增高運動

長高小阿八 發佈 2022-07-01T08:59:34.992141+00:00

我們都知道運動是長個的主要方法之一,因為可以拉伸骨骼,那麼什麼運動有助於長高呢?介紹一些比較科學的運動增高方法,一起來看看吧。1、懸垂法雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。

我們都知道運動是長個的主要方法之一,因為可以拉伸骨骼,那麼什麼運動有助於長高呢?介紹一些比較科學的運動增高方法,一起來看看吧。

1、懸垂法

雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。

2、跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5--7秒鐘,每組間隔4--5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

3、牽引法

站在20--30米高的土丘上,放鬆加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2--3次,每次12--15分鐘,重複6--10次。

4、抻拉

雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6-8次,中間稍休息。

5、單槓練習

懸垂(20秒、1分鐘),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏。身體向前、後擺盪。順時針或逆時針方向擺盪。

6、跳躍式引體向上

下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6--8次。

7、面壁翹臀

面向牆壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。

8、跳繩

拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

9、美體操

①併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。

②兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。

③兩腳打開60~70厘米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。

10、器械倒掛

通過專用的倒掛器械,使人處於垂直倒立狀態,從而拉伸腿部和脊柱,長期堅持倒掛可以使人在一定程序上出現增高的現象,不過需要堅持才行。

11、體操增高

體操增高法有很多種,大部分都是通過糾正身姿,拉伸脊柱,腿部和關節來達到增高的效果,比較著名的體操增高方法有日本快速增高術,瑜伽增高術和川田式增高術,堅持訓練,可以起到非常好的增高效果。

12、魯斯塔姆增高術

俄羅斯運動員魯斯塔姆·艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。可他16歲時身高只有1.61米。然而,經過一番努力,艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米,並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙藥有如此奇效?說來竟十分簡單,每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。


怎麼樣,12種增高運動了解了之後有麼有種躍躍欲試的感覺呢?

關鍵字:

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2021-10-04T07:55:47.431431+00:00

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