健康的身體離不開我們日常良好的生活習慣、飲食習慣等，身體像一個生物機器，如果使用不當、保養不當均可受到損傷，日積月累，由量變到質變，最終會出現一些疾病，嚴重的甚至會危及生命。
那麼，哪些生活習慣會影響我們的健康呢？下面10個壞習慣，看看你占了幾條？
一、吃得過飽——增加心臟負擔
你有沒有在吃飯時，習慣性地狼吞虎咽？每頓吃到撐才算過癮？
如果吃得過飽，尤其是在進食大量高熱量、高油膩的食物後，體內血脂水平會突然升高，進而使血液黏稠度增加。
血液黏稠度增加，一方面會導致血液流速減慢，外周血管阻力增加，心臟負荷也會增大；
另一方面會導致血小板聚集性增高，在冠狀動脈狹窄的基礎上形成血栓，堵塞管腔，引起急性心肌梗死。
飽餐後為了消化和吸收食物，血液會更多地流向胃腸道，這樣會使心臟冠脈的供血相對減少。如果已經患有冠脈狹窄，一旦供血量減少，就會出現心肌供血不足，導致心肌缺血壞死，從而引發心肌梗死。
二、吃得太咸——損害腎臟
長期吃得太咸，鹽過量，不僅可能會導致高血壓，還會影響腎臟的功能。
腎臟是人體內重要排毒器官，它的基本功能是生成尿液，以此來清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留部分水份及其他對機體有用的物質。
過濾是腎臟最基本也是最重要的生理功能，腎臟通過過濾功能負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最後產生的尿液被運送至膀胱，等待排出體外。
上述的過程需要鈉和鉀的平衡，吃太多鹽則會破壞鈉鉀平衡，影響腎臟的正常運行。最明顯的案例就是，吃太咸會使人身體浮腫，這就是水分滯留在體內的結果。
吃太咸除了導致浮腫，還會引發血壓升高。高血壓會損害腎臟，久而久之，會出現一些腎臟的疾病，若不治療控制病情，將引發腎衰竭。身體無法靠腎臟排毒，會導致自體中毒。
每天吃多少鹽合適？根據《中國居民平衡膳食寶塔（2022）》推薦，健康成人每人每天鈉鹽攝入量應＜5g。
所以，我們平時的飲食應儘量做到低鹽，不吃醃製食品，如鹹菜、鹹魚、醬菜等。
三、抽菸——肺部易患癌
有研究發現：吸菸的人群，在75歲之前死於肺癌的概率為16%，比不抽菸的人高達50倍！
還有研究統計，90%的肺癌和吸菸有關。如果世界上沒有香菸，肺癌會不會是一種罕見的癌症呢？
吸菸危害健康已經是眾人皆曉的不爭事實。有專家表示，在三十平方米左右的房間內抽一支煙，室內PM2.5竟會飆升至七百多以上，相當於嚴重污染。
所以，無論是一手煙還是二手菸，我們都應該儘量避免。儘早戒菸，同時避開有二手菸的環境。
四、喝酒——損害肝臟
在過去的幾十年乃至今天，酒成為工作應酬、聚會等場所必不可少的社交飲品，只有喝了酒才覺得盡興。甚至很多人頓頓不離酒，酒已經成為他們生活中不可缺少的一部分。
然而，我們一定要知道，酒精傷肝不是危言聳聽。從「酒精性脂肪肝」到「肝癌」僅僅需要四步。可以說，超量喝酒，你每多喝一杯就是向著肝癌靠近一步。
酒精會妨礙肝臟對脂肪酸的分解，導致脂肪酸堆積，久而久之，容易誘發酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝發展到一定程度就容易引發酒精性肝炎。
脂肪變的肝細胞不僅無法進行正常的代謝功能，還會產生大量的促炎症細胞因子。若酒精性肝炎進一步惡化，則會導致部分肝細胞壞死或肝纖維化，最終形成酒精性肝硬化。
酒精性肝硬化加重後，患者的肝臟已經不堪重負，代謝能力受到極大的影響，肝癌便逐漸產生。
菸酒對人體的健康百害而無一利，除了戒菸，也要戒酒。
五、合理運動——保護膝蓋
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最容易受到傷害。
哪些活動可以保護膝蓋？
1、靠牆靜蹲：每天3組/每次1-3分鐘（量力而行）
主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。它採用了靜止不動的鍛鍊方式，這種方式隨時對地都可以練習，方便實用。
操作方法：背靠牆，雙腳分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束。
蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。
2、直腿抬高（每天3組，20次一組）
平躺在墊子上或床上，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與水平面成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複。
這個方法可以很好地提高大腿股四頭肌的肌肉力量，同時也能鍛鍊到腹部力量。
另外，控制體重，減重可減輕膝蓋負荷，也是保護膝蓋的一種方式。
六、吃甜食——骨頭變脆
人體的骨骼也會隨著年齡而發生變化。一般在25~30歲左右，骨骼的生長到達頂峰，此時的骨量是最高的。在此之前，骨量一直呈現上升的趨勢，之後進入一個穩定期，再之後逐步退化，骨量越來越少。
和糖尿病、高血壓一樣，骨質疏鬆也是老年人常見的一種慢性病，它可增加骨折的風險。
鈣是骨骼的「支撐者」，當鈣攝入不足時，骨密度會逐漸降低，骨質越來越疏鬆。而不健康的飲食習慣會促進鈣的流失，鈣流失會增加缺鈣的風險，如重口味的人群，他們缺鈣風險比一般人高。
糖可使蛋白質糖基化，糖基化是蛋白質的老化，骨組織糖基化後骨質會疏鬆。骨頭中的膠原蛋白纖維就像網狀一樣張開，支撐著骨頭。膠原蛋白的糖基化，是造成骨質疏鬆和骨質劣化的原因。另外，如果關節軟骨的膠原蛋白糖基化，也會導致關節炎。
所以，要少吃甜食，如蛋糕、甜點、果汁飲料等。
七、熬夜——傷皮膚
熬夜是導致皮膚衰老的重要原因之一。熬夜容易出現臉色黯淡無光、皮膚乾燥、黑眼圈、長痘、眼袋、細紋等問題。
八、久坐——使腸道蠕動變慢
如今，很多上班族因為工作需要，不得已久坐在電腦前。
久坐會使腸道蠕動減慢，糞便中的有害物質包括致癌物在結腸內滯留，並刺激腸黏膜。
再加上久坐會使下腹部及周圍血液循環不暢，導致腸道免疫下降，以上個因素都會增加大腸癌的發病危險。
九、生氣、發脾氣——傷乳腺
很多女性朋友，經常處於怒、愁、憂、慮等不良情緒狀態，這樣會抑制卵巢的排卵功能，出現孕酮減少，使雌激素相對增高，導致乳腺增生。
情緒對身體的影響，遠超我們的想像。負面情緒容易使身體的內分泌紊亂，容易增加乳腺癌的發病風險。
女性比較容易情緒化，如果不加以控制自己的情緒，任由壞情緒泛濫，長期下去，對健康非常不利。
十、憋尿——傷害膀胱
尿液長時間滯留在膀胱里，不僅會使膀胱失去收縮彈性，最終導致尿瀦留，讓人想尿也尿不出；而且尿液還會像陰溝水長時間停滯一樣發生變質。
尿液長時間停留在膀胱里，結晶析出，可能造成膀胱結石。而結石形成之後，能成為細菌的掩蔽所，隨著結石的增大，細菌也越積越多，反過來加重尿路感染。
膀胱內積攢了大量尿液，卻不能及時排出時，膀胱感受器便會出現紊亂，膀胱收縮能力也會逐漸變弱。此時，細菌就容易乘虛而入，並在膀胱內大量繁殖細菌，就會引起急性膀胱炎，若治療不及時，細菌還會沿輸尿管上行，引起輸尿管炎和腎盂腎炎等尿路感染。
在憋尿的過程中，膀胱因膨脹而變薄，不斷的變大變脹。此時如果遇到了外力的撞擊，很有可能膀胱壁就會破裂或者受傷。若此時尿液從膀胱內到達腹腔，而引發生命危險。
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