公路車正確的騎行姿勢是怎樣的?

極點運動 發佈 2022-07-03T17:12:34.173904+00:00

騎自行車,舒適性永遠應該排在第一位,所以一定要選擇一個合身的尺寸的自行車。除此之外,正確的騎行姿勢,也能保證你在長途騎行後,減少不必要的疼痛。

騎自行車,舒適性永遠應該排在第一位,所以一定要選擇一個合身的尺寸的自行車。除此之外,正確的騎行姿勢,也能保證你在長途騎行後,減少不必要的疼痛。


以放鬆的姿態騎車,是一種正確的騎行姿勢,平衡和放鬆的身體姿勢騎行對於公路自行車手來說似乎是一項基本技能,但即使是老手,在長途騎行後半段,也很難做到這一點。如果你想減少不必要的疼痛,正確的騎行姿勢必不可少。

正確的騎行姿勢,要保證這6點處於一個正確的位置。

1.放鬆你的肩膀,儘可能地遠離你的耳朵。如果兩者距離較近的話,會給你的肩膀、脖子和背部帶來壓力。

2.頸部儘可能放鬆,讓頸部放鬆的方法需要耳朵遠離肩膀,這樣也可以讓你的頭部更輕鬆,並保持更高的警覺。

3.彎曲你的肘部。像閃電車騎手那樣,手肘部微彎曲,彎曲的肘部具有減震的效果,當你在路上遇到坑窪的時候,您的手臂可以幫助您吸收衝擊力。保持肘部彎曲還可以減少肩膀的壓力,讓您在騎行時手部壓力更小。

4.手腕不應該彎曲。應該保證手肘到手指在一條直線上,如果不在,那可能是自行車的設置問題,你應該調節一下自行車的設置。

5.保持脊柱中立你的背部應該放鬆,保持臀部和肩膀之間的一條直線。如果騎行過程中,你的腹肌處於休息狀態,這可能是你騎行姿勢過於「懶散」,這會對你的手、肩部或者胯部造成壓力,應該確保整個核心肌肉群的正常運作。

6.確保你的膝蓋是上下移動,而不是左右移動。當你調整好正確的車座高度後,騎行時候,膝蓋不應該向內或者向外偏,這些都會對膝蓋造成更大的壓力,同時效率也低下。

騎行時如何正確的握車把。

公路車的彎把設計,有一個好處就是有3個把位(細分的話可能更多)。不同的騎行環境應該使用不同的把位,讓你更適應長時間的騎行。

下把位:適合下坡的時候使用,將手放在下把位的時候,你的重心會降低,也會讓前輪的壓力增加,這在下坡的時候可以增加自行車的牽引力和平衡。由於槓桿原理,下把位剎車效果更好。

剎變把把位:這是一個騎手最常使用的位置,這個位置可以輕鬆剎車和換擋。

上把把位:適合在路況良好,沒有其他交通阻礙或者長時間穩定的爬坡路段,這是一個相對放鬆的騎行姿勢,這個姿勢可以幫助您恢復並更輕鬆地呼吸。但是由於距離剎車杆位置較遠,你不能及時剎車,所以在交通複雜的路況,請不要使用這種姿勢。


合身的自行車加上正確的騎行姿勢,才能讓你騎得開心。(資料來源liv-cycling)

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