居家運動減肥跑步機、划船機、橢圓機怎麼選?

seanixz 發佈 2022-07-03T18:57:23.357140+00:00

本人入過跑步機、划船機最近換成了橢圓機,對這三種居家常見的運動器械還是比較了解的,這裡也分享一下經驗,給大家做個參考。

居家運動減肥跑步機、划船機、橢圓機怎麼選?麥瑞克蝸牛X橢圓機使用體驗

居家運動減肥跑步機、划船機、橢圓機怎麼選?

本人入過跑步機、划船機最近換成了橢圓機,對這三種居家常見的運動器械還是比較了解的,這裡也分享一下經驗,給大家做個參考。


跑步機

先來看跑步機,跑步機是大家最喜歡買的產品了,但也是吃灰率比較高的產品,所謂「晾衣神器」,買回家大部分都成了晾衣架。

因為專業產品體積是真的太大了,沒有大平層和大別墅基本都施展不開。

普通家用合適的產品大多數都是入門級摺疊款,為居家設計節省了體積,這樣一來會有很多不足,大部分沒有坡度調節,考慮到家用的安全性,速度也不快,基本沒啥用。

我在17年的時候入了一個摺疊款,家裡只放得下這種了。

對於跑步來說太小了,只適合在上面走路,不過也算比較值,老婆懷孕期間每天會上去走走會舒服很多,胎位不正的時候多走路多運動會有一定的幫助,最後寶寶也是順產,產後也恢復的不錯,整個生娃的費用僅5000塊,這還是加了鎮痛項目,跑步機算是功臣了。

但也僅此而已,對於老人來說,跑步機這樣的電動機器過於危險,沒有足夠的安全保護以及急停監控,速度稍大一點容易摔跤,放在家裡會是一個潛在危險,其實跑步機不太適合家用。


優點

  1. 運動難度小,適合初學者,也讓跑步不再受室外環境影響,可以持續長時間鍛鍊。
  2. 適合做有氧運動,對比其他運動類型,跑步和走路是所有人都擅長的事情,也是我們長腿人類最擅長的項目,大部分人可以輕鬆堅持下來,高端產品還可以實現模擬爬坡等鍛鍊計劃。



缺點:

  1. 占用空間大,除了大戶人家,很難和融入居家環境。
  2. 噪音大,減振不好腳步聲巨大,一人運動全家受影響,尤其老人孩子三世同堂的環境,影響休息,吃灰率極高。
  3. 功能單一,僅支持行走和跑步。
  4. 安全性較差,合適年齡段區間小,僅適合年輕人,體重較大的會增加脊柱、膝蓋、腳踝壓力,老年人不太合適。



總體來說除了有專用的房間外,不是很推薦,而且在家跑步很枯燥,沒有健身房的氣氛,健身房會潛意識裡有競爭意識,和旁邊的小夥伴比堅持時間,家裡完全不一樣,很容易放棄,尤其是孩子會來搗亂。


划船機

划船機是我關注的第二個家用運動器械,那年《紙牌屋》很火,划船機也很火,有磁控、風阻、水阻各種產品。

跟風入過兩款,1000多買過國產磁控的,質量一般,拉起來左右晃……

當年單身愛運動的時候每天拉了會兒,後來搬家送人了,沒啥效果。

新房2000多入的水阻,雖然價格差別大,但作用其實一樣,鍛鍊效果也一致,只是材質差別了。

不過這種能摺疊收納放在一個角落得非常友好,木質材質居家環境也比較搭,家用確實很合適。

但這東西對我來說有個致命缺點,聲音大,極其大,本來想邊看電視邊美滋滋的鍛鍊,但滿腦子都是「嘩嘩嘩」的水聲,精力沒法集中,而且坐墊材質要求比較高,坐久了難受,坐骨會痛。

全身運動倒是不錯,但對於手部來說強度有點高,沒有鍛鍊過的選手很難堅持到30分鐘以上,有氧效果不太好。

本來計劃全家人都可以鍛鍊,但真正會去用的就只有我一個,像上面跑步機還能全家人都走走,這裡就完完全全只有我自己用了,現在體重上去了,那個坐墊是真的難受,家裡這台上個月也送給堂弟了。


優點:

  1. 款式多樣,收納占用空間小,美觀性不錯,小戶型大戶型都合適。
  2. 鍛鍊全身,能使約90%的伸肌得到鍛鍊,尤其是背部肌肉。
  3. 可無氧可有氧,燃脂效率高,強度適配性好,老人小孩都能用。
  4. 不傷膝蓋,不傷腰,比跑步機更友好。


缺點:

  1. 噪音大,不管是磁控、水阻、風阻都有很大的噪音,使用時與跑步機無異。
  2. 動作到位有點難度,初學者容易駝背彎腰的姿態使用,需要一定技巧,有門檻。
  3. 雖然效率高,但是費勁意味著堅持不下去,很難在上面保持30分鐘以上140+的燃脂心率。



橢圓機

橢圓機算是個新鮮事物了,以前很少接觸,健身房倒是一直有,但沒人玩,因為強度不太高,大部分時間是女性用戶在用。

最近兩年家用橢圓機也開始火了起來,疫情影響吧,居家鍛鍊的需求高了,也大有當年划船機火爆的趨勢了。

橢圓機的效果與跑步類似,有幾個不同的使用姿勢,可以分區練到手臂、腿部、臀部和腰部,適用範圍不錯。

橢圓機雖然強度更小,但安全性確實更高一點,沒有電動部分,機器動起來輕鬆,易於掌控,可以隨時停止,舒適度高,不知不覺就能有較好的鍛鍊效果,對於新手、力量較弱的女性以及老人都十分友好,也幾乎不會造成任何損傷,也沒有安全隱患。

我入手的原因也是如此,家裡所有成員都可以用,強度不高,有鍛鍊效果,增強心肺功能,能燃脂就夠了。

最大的優勢是噪音很低,幾乎無聲,非常友好。


優點:

  1. 鍛鍊多個部位,能鍛鍊上肢和下肢肌肉,方式較多,練臀效果很明顯,女性最愛。
  2. 關節衝擊力小,沒有跑步機那樣的落地震動衝擊關節,對於大體重以及老年人合適。
  3. 低噪聲,無震感,幾乎無聲,身體位移小,可以邊玩手機邊看電視電影使用。


缺點:

  1. 占地面積較大,沒有摺疊款可以選。
  2. 強度不高,效率較低。


總的來說,這幾個都適合家用,但不同的使用人群,不同的需求下,選擇也會不同。

比如跑步機和划船機就更適合有一定運動基礎的年輕人,強度更高,鍛鍊效果更好,而橢圓機的運動門檻更低,也更為簡單易用,低噪音對對於居家的使用環境來說更為友好。


麥瑞克蝸牛X橢圓機使用體驗

下面分享一下新入手的這款麥瑞克蝸牛X橢圓機的使用體驗。

入手過程

都說男人30一枝花,別人我不知道,而我已經不是什麼好花了……

https://post.smzdm.com/p/628495/

曾經減肥勵志改變人生,在我以為我能保持人生巔峰的時候,幾年間悄然恢復了原狀……


但如今體質也早已比不上10多年前的大學時期,雖然體重一樣是80kg左右,但30+的我一個月痛風兩次,而且恢復也很難,一次會痛個10來天……完全沒法正常生活了,這次痛風連我從來沒有痛過的手腕部位都開始有症狀了,以前腳痛還能端相機繼續工作,手腕腫得像包子一樣,一動就是鑽心的刺痛,完全就是個廢人了。


痛定思痛,痛風也是對我的警示,上次也是在痛風之後淚流滿面地躺在床上下定決心運動減肥改變自己,這次也已經到懸崖邊了,我知道這個體重妥妥的還會有脂肪肝和高血脂,繼續下去我會有更悲慘的遭遇。


對於80kG的我以及三世同堂的居住環境來說橢圓機是最合適的,兼顧家裡父母以及老婆的運動需求,全家人都能用的才是最佳配置。

陽台這位置上個月來了個按摩椅,右邊安排了個升降桌,划船機展不開了,所以我也果斷換成橢圓機了,功能互不影響。

這裡現在功能是真的豐富了,達成了我心目中的最佳陽台配置,辦公/娛樂/運動/按摩休閒都可以搞定,且互不影響。

尤其對於我這種自由職業居家辦公的需求來說,這個陽台滿足了「每天鍛鍊一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子」的核心需求,要金錢,要健康也要開心娛樂。


外觀/設計

https://item.jd.com/65778771739.html#crumb-wrap

機器是麥瑞克蝸牛X橢圓機,8檔磁控,價格屬於中間檔位,支持華為Hlink,可以接入華為健康,對華為全家桶適用。

送貨入戶,體積不大,本以為會有一個巨大的包裝箱,實際上還好。

內部是這樣的摺疊狀態送來的,有為家用體驗做優化。

保護到位,安裝部件一覽,需要自己拼裝,難度不高,基本上與人體工學椅類似。

理工男看著這簡圖就可以拼完了。

機身屬於小巧設計,占地面積不到1㎡,居家挺合適的,我家是黑白簡約風,所以選的黑色款,白色款其實也比較搭,選黑色的原因是不顯髒,衛生可以少搞幾次。

整體外觀還是不錯的,確實像個蝸牛,尤其是扶手位置,像伸出來的兩個蝸牛眼睛,下面是蝸牛的觸鬚。

「蝸牛殼」位置的側蓋設計帶有渦輪葉片風格的褶皺,十分像飛機引擎,機身上鯊魚鰭的設計也很有運動感。

孩子也非常喜歡這個帶點科幻感的設計,一回家就來玩了,覺得很有趣。

機器細節保護到位,即使是孩子在玩問題也不大,我開低檔她也可以玩得很溜,只是身高還不太夠。

底部帶有滾輪設計方便移動,後部支撐腿可以調節水平,整體重量也不重,在瓷磚地面上也可以輕鬆平移,日常可以在多個位置使用,比如窗邊看風景,或者在電視前邊看電視邊鍛鍊。

我這款是8個阻力檔位的版本,旋轉旋鈕可以直接設定,很直觀。8個檔位對於非專業健身人士的普通家庭是完全夠用的,日常運動燃脂強度都合適。

提供了一個智能面板,顯示行走速度以及距離,還可以測心率,也可以作為一個手機支架使用。

支持華為HiLink是比較人性化的地方,華為/榮耀手機可以直接NFC一碰連,連接後自動進入華為運動健康,開始運動記錄,體驗不錯。

同時華為Watch也同步進入了運動模式,可以實時記錄心率、運動距離等參數,這些都可以讓運動數據化,我們可以輕鬆的活得運動狀態,可以讓運動有科學的指導,比如保持心率在140+的燃脂區間,讓運動更科學高效。

麥瑞克也提供了教練直播訓練和實景模式,專業燃脂增肌或者休閒都可以較好地適配。

推薦先跟教練一起練練,學會橢圓機的幾個使用姿勢,了解鍛鍊的肌肉是哪個部分。

我一開始只會在上面「散步」,跟教練練了幾次也有不錯的成效。

對於居家運動來說,橢圓機最大的優勢是無聲,真的可以說是一點兒聲音都沒有,轉動起來僅有細微的沙沙聲,比空調出風的聲音都小。

我用分貝計在距離1.5m的位置測試,環境噪音30dB左右,實測噪音在33-36dB之間,靜音控制的非常好。


使用體驗

使用體驗方面,我家的用戶是母親大人、老婆大人還有160斤的我使用率是比較高的。

橢圓機最大的優勢在於可以控制強度,閒著沒事都可以上去玩一玩,不想出汗慢點也行,也不用擔心動作不到位傷到自己。

不用換跑鞋,不用換運動服和其他裝備,就日常著裝都可以直接使用,這樣的便利性也極大地提升了使用率。

老婆最喜歡邊看電視邊「扭一扭」,對於他這類嚴重缺乏運動的人群來說,這是個愛上運動的好開端,運動也不太劇烈,可以邊看電視邊鍛鍊,避免了無聊的運動時段,90左右的燃脂心率可以保持很長時間,看一部電影就能有效燃脂。

作為備孕二胎的運動器械也非常合適,比跑步機更安全,也比最近比較火的劉畊宏跳操強度低一些,不用擔心跟不上節奏,全程都是心情愉悅地在運動。

我比較喜歡對著窗外運動,早上起來5公里,晚上再來5公里,先減體重,減下來再考慮增肌。

其實居家比起專業運動來說還有更好的使用方式,工作個三四十分鐘之後眼睛酸腰疲勞了就上去隨心運動個10分鐘,促進全身血液循環,再到旁邊按摩椅10分鐘按個摩,狀態馬上恢復,又是精神飽滿創作欲滿滿,和腰肌勞損椎間盤突出頸椎曲度變直這些辦公族的常見病說拜拜。

退休在家的母親大人也在我的發動下經常上去運動了,每天能上去走走不求運動健身減脂,僅是動一動也能改善全身血液循環,對身體有很大的好處。

強度方面,作為減脂燃脂的器械是完全足夠了的, 8檔強度30分鐘10公里可以運動到滿頭大汗。

專業度方面也不錯,數據專業度高,在華為運動中心可以配對連接查看詳細信息。

有了心率監測,可以很好的控制運動效果,有氧/無氧耐力是我的目標,我也基本上可以全程把心率控制在140左右,一口氣運動半小時問題不大。

底子還在,心肺功能依然強,常年沒運動的我整體下來沒有很吃力,可以長期保持。

一周運動3-5次,6天2斤減重,沒有很嚴格控制飲食,目前效果還行,足夠我減脂使用了。


總結

總的來說,在實際體驗過橢圓機之後,還是比較推薦使用橢圓機的。當然首先要看自己適不適用,如果你是健身黨,增肌練體型划船機更合適,如果是愛運動的跑步黨,跑步機合適。

如果你是普通用戶,想開始運動減脂健身,那麼橢圓機是最優選,也更大眾化,不管什麼體質和身體基礎都適用,使用過程中也幾乎無聲,不會有跑步機的震動以及擾民的問題,還能夠解鎖邊看電影邊燃脂運動的休閒模式,運動不再不枯燥,吃灰機率遠比跑步機划船機小很多。

關鍵字:

不知道有沒有男生跟我一樣有這種困擾~

2021-10-04T07:49:39.533702+00:00

我今年快三十,髮不知道為什麼一直後退 工作壓力不大,生活作息都很正常 吃的洗的噴的都試過(生髮液、新O靈、柔O)

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