女性練臀好處多,3個瑜伽美臀動作,打造完美臀型

語雨愛瑜伽 發佈 2022-07-03T19:44:30.050772+00:00

鍛鍊臀部肌肉不僅對塑造完美臀型有好處,通過適當地激活這個肌肉群,還可以改善你的姿勢,穩定膝蓋和臀部,並減少下背部的疼痛。3塊肌肉會影響臀部的形狀和力量我們臀部的形狀要歸功於臀部的肌肉群。他們決定臀部是緊還是松。如果您的臀部過於平坦,應該首先讓臀大肌發揮作用。1.

鍛鍊臀部肌肉不僅對塑造完美臀型有好處,通過適當地激活這個肌肉群,還可以改善你的姿勢,穩定膝蓋和臀部,並減少下背部的疼痛。


3塊肌肉會影響臀部的形狀和力量

我們臀部的形狀要歸功於臀部的肌肉群。他們決定臀部是緊還是松。如果您的臀部過於平坦,應該首先讓臀大肌發揮作用。

1.臀大肌

臀大肌是人體最大的肌肉。這塊肌肉伸展你的臀部,還提供大腿的向外旋轉。臀大肌穩定下背部,尤其是在跑步和向前彎曲時。當臀大肌無力時,膕繩肌會代償。這會導致大腿粗壯。

2.臀中肌

當我們將重量放在腿上時,臀中肌負責穩定髖臼中的股骨。此外,他保持臀部水平。如果沒有這塊肌肉,我們會在跑步時側身摔倒。它還負責腿部的側向運動(外展),也可以通過這種運動進行訓練。

3.臀小肌

最小的臀肌,臀小肌,內旋臀部並幫助外展。當我們彎曲臀部時,它還可以保護股骨不撞到關節。

每當腿負重時,臀部就會發揮作用。但前提是他們正確地負重,赤腳時效果最好,因為這樣你就可以將重量均勻地分布在腳後跟或腳上,所以赤腳走路,也可以訓練你的臀肌。

在瑜伽練習中,您可以隨時注意何時以及如何使用您的臀肌。特別是在站立和平衡姿勢中,臀部被激活並因此得到訓練,臀部肌肉在站立和平衡姿勢中減輕髖屈肌和下背部的壓力。這就是為什麼臀大肌在後彎中也起著重要作用的原因。

3 個體式,打造健美的臀部

弓步式

該體式能從基本位置鍛鍊您的臀部。為了更多地刺激他們,您可以動態地練習體式。

  • 坐一個大弓步。前腿彎曲約90。後腳腳掌放在地上,小腿微彎曲。
  • 吸氣時,將手臂向上舉過身體兩側並拉長脊椎。肩胛骨向臀部移動。
  • 呼氣時,降低後膝,使其幾乎接觸墊子。從這裡,吸氣,向上移動。儘量不要用動力!越慢,訓練越激烈。
  • 練習幾次上下運動,然後換邊。激活 Mula Bandha。通過稍微抬高您的骨盆底,啟動核心,將提供更好的平衡和穩定性。

2. 蝗蟲式

  • 俯臥,雙腿伸直。體式有不同的變體。手可以向前伸,也可以放在您的身體下方,或者向後伸
  • 鍛鍊你的核心、下背部和臀部,然後根據需要將腿和手臂從墊子上抬起。
  • 保持姿勢五次深呼吸,然後以緩慢、受控的方式將手臂和腿放回原位。

3. 橋式

  • 仰臥,雙腿彎曲,雙腳分開與髖同寬。手臂緊挨著身體。
  • 慢慢抬起骨盆。膝蓋保持與髖同寬,既不向內也不向外。
  • 可以將雙手在身體下方相扣。然後將一隻腳抬離墊子並將腿伸直。
  • 一旦能夠保持這個姿勢,慢慢地開始上下移動臀部,然後換邊。
關鍵字:

📍不要不信邪!『口氣 🗣 難聞真的會交不到女友』

2021-11-15T06:08:50.100839+00:00

【勵志】小弟魯了25年,終於脫胎換骨交到,真沒在唬洨... 糾纏我多年的牙垢&異味問題都解決了!(文長慎入)

小弟我個性從小就比較宅,生活習慣算中規中矩,早晚都會刷牙,可是我高三那年卻第一次被要好的同學說『欸~你嘴巴味道有點怪怪的』當時還想說有嗎,我都有刷阿!

 

之後不只一個同學跟我說口氣問題,害我從那時候開始,很怕近距離跟人講話,還自作聰明想用口香糖來鎮住那味道😅
我真的錯了... 根本壓不住!甚至意識到很多女生跟我講話不願意靠太近、或有所遮掩

 

最痛的一次是,跟喜歡很久的學妹告白,她竟然回『我不喜歡牙齒髒、口氣不好的男生』我對她的直接也無話可說!就下定決心要解決牙齒問題

 

✅打著期末報告突然看到一篇百萬業務的秘訣,裡面說到他非常注重口腔清潔,在日本如果業務員嘴巴有味道,是非常不禮貌的!更別說想成功讓客人買單,所以除了日常清潔,他一定會再使用【香氛亮白美齒液】去解決刷牙無法消除的髒東西

 

 

認真讀完也找到文中所說的美齒液,原來它類似漱口水,只是非常特別添加了櫻花和蜜桃的香味,還用天然草本取代人工甜味劑,來消除口腔異味

 

不得不說人不能鐵齒!本以為沒用,平常刷牙吃口香糖都... 但第一次漱完看到渣渣,明明才刷過,怎麼這麼髒 🤢 

 

 

現在覺得嘴巴很清爽,自己呼了兩口氣『哈~哈~還真的滿香的』後來和我哥在客廳打手遊,他還說你又幹嘛了,那什麼香味(當下心裡暗自竊喜)

使用2個月,之前說我嘴巴有味道的同學都問『你是天天都吃口香糖喔』其實都是漱口水的香味,哈哈... 超爽!終於解決多年的異味困擾 ☺ 牙齒也明顯白了許多!!! 原來這美齒香氛是真的(我也因為這樣終於交到了女朋友啦)

 

 

分享給一樣有口氣問題的人 🗣 口腔清潔才是解決異味得不二法門
 

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