想要身體好，運動少不了，運動不僅能強身健體，還能促進多巴胺的分泌，讓人感覺快樂，也是現在人排解生活壓力的首選方式。

運動不僅能幫助大家鍛鍊身體，保持健康，還可以輔助減肥，讓人擁有迷人的曲線和身材，可以說科學、合理的運動對身體是百利無一害。

但是有時我們也會陷入運動誤區，導致運動傷身，今天小素就來給大家盤點一下運動中常見的六個誤區，看看你有沒有中招。

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常見運動誤區盤點

1空腹晨練

晨練一直廣受中老年朋友青睞，不少人，在天還蒙蒙亮時，就已經起床出發晨練了。

喜歡晨練的朋友覺得，一日之計在於晨，早上晨練，能夠呼吸新鮮空氣，精神好心情也好，還能提升身體一天的基礎代謝率，總之好處多多。

但是晨練如果太早進行，太陽還沒有出來，植物沒辦法進行光合作用，空氣中的二氧化碳含量很高，再加上運動，就很容易供氧不足，出現缺氧症狀。

另外一般晨練時，大多人都會選擇空腹進行，但是經過一夜睡眠，腸胃已經把食物消化殆盡，此時人體血糖本就處在一個較低的水平值。

如果此時再空腹鍛鍊，繼續消耗糖分，不進行及時的補充，就容易發生低血糖。

血糖低下，人就會出現頭暈、心慌等症狀，還會增加中老年人跌倒的風險。

所以在開始晨練前還是要補充一些含有葡萄糖、蛋白質的食物，也可以兜里放點巧克力、糖果以防萬一。

同時還要注意晨練時間不宜過早，早上八點到九點是比較合適的時間。

2看不到運動效果，難以堅持

對於有減肥需求的朋友來說，運動只有一個目的，那就是瘦，所以一做運動後，就急切的想要看到運動效果，每天早中晚都要稱體重。

但是通過運動減肥，一般六周左右才會有體重和體型變化，這需要我們制定周期比較長的運動計劃，並堅持進行。

如果因為運動兩三次，看不到減肥效果，就放棄運動，是不可取的。

3運動過度

我們都知道，動的越多，瘦的越快，所以還有一部分想要減肥的朋友，希望在短期內就達到自己期望的效果，會選擇加大運動量。

但我們的身體對運動的適應是需要一定的時間的，如果貿然的增大運動量，很容易出現肌肉勞損、拉傷、關節磨損等問題。

所以運動一定要注意循序漸進，運動的時間越長消耗的脂肪越多，做一些有氧運動，延長運動時間，比猛地增加無氧運動的運動量效果要好的多。

4運動後不控制飲食

現在的年輕人既想要追求健美的身材，但同時又抵禦不了美食的誘惑。

即使運動後，也還是管不住自己的嘴巴，照舊攝入高脂、高熱量食物，體重還是居高不下。

雖然說「三分練，七分吃」但減肥運動是輔助項，重點還是在於飲食，但是這裡的飲食指的是低脂飲食，如雞胸肉、蔬菜、水果、粗糧等。

這些健康食物可以為我們提供能量和蛋白質，不僅吃不胖，還能為運動提供動力，更多的消耗脂肪。

均衡的飲食是減肥的重要環節，如果不忌嘴，運動很難起效果，就算減下去，也很容易反彈。

5相信局部減肥

還有一部分朋友希望自己可以局部減肥，如瘦肚子、瘦腿、瘦手臂，讓身材看起來更勻稱。

但其實局部減肥的說法並不科學，除非是做吸脂手術，直接將該部分的脂肪切除。

在運動減肥時，不論全身運動如跑步等，還是局部運動如仰臥起坐等，只要能量消耗夠大，且超過食物的能量攝入，就會導致全身脂肪減少。

如果看到其他人有通過局部減肥成功瘦腰、瘦手臂，也只是因為通過鍛鍊，使該部位的肌肉變緊實了，並不是只瘦了這個部位。

6運動間隔時間太長

還有一些想要通過運動健身的朋友，在工作日總是不想動，會把運動都集中在周末或節假日進行。

選擇這樣的運動，身體沒有階段性適應，運動受傷的風險會增大，而且也起不到很好的健身效果。

正確的做法應該是，保持規律的運動，一周至少三到四次，最為合理。

這些運動誤區，你踩過幾個雷？還有哪些中肯的運動注意事項，歡迎在評論區分享討論。

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