運動減肥中最容易犯的6種錯誤,我都幫你總結好了

素問健康鋪子 發佈 2022-07-03T22:15:44.025010+00:00

想要身體好,運動少不了,運動不僅能強身健體,還能促進多巴胺的分泌,讓人感覺快樂,也是現在人排解生活壓力的首選方式。運動不僅能幫助大家鍛鍊身體,保持健康,還可以輔助減肥,讓人擁有迷人的曲線和身材,可以說科學、合理的運動對身體是百利無一害。

想要身體好,運動少不了,運動不僅能強身健體,還能促進多巴胺的分泌,讓人感覺快樂,也是現在人排解生活壓力的首選方式。


運動不僅能幫助大家鍛鍊身體,保持健康,還可以輔助減肥,讓人擁有迷人的曲線和身材,可以說科學、合理的運動對身體是百利無一害。





但是有時我們也會陷入運動誤區,導致運動傷身,今天小素就來給大家盤點一下運動中常見的六個誤區,看看你有沒有中招。

01

常見運動誤區盤點



1空腹晨練



晨練一直廣受中老年朋友青睞,不少人,在天還蒙蒙亮時,就已經起床出發晨練了。


喜歡晨練的朋友覺得,一日之計在於晨,早上晨練,能夠呼吸新鮮空氣,精神好心情也好,還能提升身體一天的基礎代謝率,總之好處多多。





但是晨練如果太早進行,太陽還沒有出來,植物沒辦法進行光合作用,空氣中的二氧化碳含量很高,再加上運動,就很容易供氧不足,出現缺氧症狀。


另外一般晨練時,大多人都會選擇空腹進行,但是經過一夜睡眠,腸胃已經把食物消化殆盡,此時人體血糖本就處在一個較低的水平值。


如果此時再空腹鍛鍊,繼續消耗糖分,不進行及時的補充,就容易發生低血糖。





血糖低下,人就會出現頭暈、心慌等症狀,還會增加中老年人跌倒的風險。


所以在開始晨練前還是要補充一些含有葡萄糖、蛋白質的食物,也可以兜里放點巧克力、糖果以防萬一


同時還要注意晨練時間不宜過早,早上八點到九點是比較合適的時間。



2看不到運動效果,難以堅持



對於有減肥需求的朋友來說,運動只有一個目的,那就是瘦,所以一做運動後,就急切的想要看到運動效果,每天早中晚都要稱體重。





但是通過運動減肥,一般六周左右才會有體重和體型變化,這需要我們制定周期比較長的運動計劃,並堅持進行。


如果因為運動兩三次,看不到減肥效果,就放棄運動,是不可取的。



3運動過度



我們都知道,動的越多,瘦的越快,所以還有一部分想要減肥的朋友,希望在短期內就達到自己期望的效果,會選擇加大運動量。





但我們的身體對運動的適應是需要一定的時間的,如果貿然的增大運動量,很容易出現肌肉勞損、拉傷、關節磨損等問題。


所以運動一定要注意循序漸進,運動的時間越長消耗的脂肪越多,做一些有氧運動,延長運動時間,比猛地增加無氧運動的運動量效果要好的多。



4運動後不控制飲食



現在的年輕人既想要追求健美的身材,但同時又抵禦不了美食的誘惑。


即使運動後,也還是管不住自己的嘴巴,照舊攝入高脂、高熱量食物,體重還是居高不下。





雖然說「三分練,七分吃」但減肥運動是輔助項,重點還是在於飲食,但是這裡的飲食指的是低脂飲食,如雞胸肉、蔬菜、水果、粗糧等。


這些健康食物可以為我們提供能量和蛋白質,不僅吃不胖,還能為運動提供動力,更多的消耗脂肪。





均衡的飲食是減肥的重要環節,如果不忌嘴,運動很難起效果,就算減下去,也很容易反彈。



5相信局部減肥



還有一部分朋友希望自己可以局部減肥,如瘦肚子、瘦腿、瘦手臂,讓身材看起來更勻稱。


但其實局部減肥的說法並不科學,除非是做吸脂手術,直接將該部分的脂肪切除。





在運動減肥時,不論全身運動如跑步等,還是局部運動如仰臥起坐等,只要能量消耗夠大,且超過食物的能量攝入,就會導致全身脂肪減少。


如果看到其他人有通過局部減肥成功瘦腰、瘦手臂,也只是因為通過鍛鍊,使該部位的肌肉變緊實了,並不是只瘦了這個部位。


6運動間隔時間太長



還有一些想要通過運動健身的朋友,在工作日總是不想動,會把運動都集中在周末或節假日進行。





選擇這樣的運動,身體沒有階段性適應,運動受傷的風險會增大,而且也起不到很好的健身效果。


正確的做法應該是,保持規律的運動,一周至少三到四次,最為合理。


這些運動誤區,你踩過幾個雷?還有哪些中肯的運動注意事項,歡迎在評論區分享討論。


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關鍵字:

📍不要不信邪!『口氣 🗣 難聞真的會交不到女友』

2021-11-15T06:08:50.100839+00:00

【勵志】小弟魯了25年,終於脫胎換骨交到,真沒在唬洨... 糾纏我多年的牙垢&異味問題都解決了!(文長慎入)

小弟我個性從小就比較宅,生活習慣算中規中矩,早晚都會刷牙,可是我高三那年卻第一次被要好的同學說『欸~你嘴巴味道有點怪怪的』當時還想說有嗎,我都有刷阿!

 

之後不只一個同學跟我說口氣問題,害我從那時候開始,很怕近距離跟人講話,還自作聰明想用口香糖來鎮住那味道😅
我真的錯了... 根本壓不住!甚至意識到很多女生跟我講話不願意靠太近、或有所遮掩

 

最痛的一次是,跟喜歡很久的學妹告白,她竟然回『我不喜歡牙齒髒、口氣不好的男生』我對她的直接也無話可說!就下定決心要解決牙齒問題

 

✅打著期末報告突然看到一篇百萬業務的秘訣,裡面說到他非常注重口腔清潔,在日本如果業務員嘴巴有味道,是非常不禮貌的!更別說想成功讓客人買單,所以除了日常清潔,他一定會再使用【香氛亮白美齒液】去解決刷牙無法消除的髒東西

 

 

認真讀完也找到文中所說的美齒液,原來它類似漱口水,只是非常特別添加了櫻花和蜜桃的香味,還用天然草本取代人工甜味劑,來消除口腔異味

 

不得不說人不能鐵齒!本以為沒用,平常刷牙吃口香糖都... 但第一次漱完看到渣渣,明明才刷過,怎麼這麼髒 🤢 

 

 

現在覺得嘴巴很清爽,自己呼了兩口氣『哈~哈~還真的滿香的』後來和我哥在客廳打手遊,他還說你又幹嘛了,那什麼香味(當下心裡暗自竊喜)

使用2個月,之前說我嘴巴有味道的同學都問『你是天天都吃口香糖喔』其實都是漱口水的香味,哈哈... 超爽!終於解決多年的異味困擾 ☺ 牙齒也明顯白了許多!!! 原來這美齒香氛是真的(我也因為這樣終於交到了女朋友啦)

 

 

分享給一樣有口氣問題的人 🗣 口腔清潔才是解決異味得不二法門
 

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