多燕瘦提醒:告別體重焦慮,體重管理需要正確方向

熱點觀察要聞 發佈 2022-07-05T05:42:51.850954+00:00

在現今社會,體重焦慮已經成為很多人日常壓力的來源之一,想方設法的強化個人體重管理,但效果往往並不理想,也容易反彈。

在現今社會,體重焦慮已經成為很多人日常壓力的來源之一,想方設法的強化個人體重管理,但效果往往並不理想,也容易反彈。

「吃」跟「動」歷來是體重管理的重要方向,在焦慮心態下,節食常常成為體重管理的體重管理方式,但短時間內的低熱量攝入、過度節食,消耗的是人體肌肉,同時也會造成皮質醇分泌紊亂,即使體重暫時降低,也很容易反彈。

值得一提的是,很多體重管理方式雖然能在短時期內形成體重下降的現象,但卻容易損傷身體健康。

多燕瘦認為,體重管理需要正確方向,這需要了解造成體重焦慮的形成原因。

體重焦慮有時並非因為體重過重,而是由於過度追求纖瘦而產生的,是否需要進行體重管理,可以參考體質指數(BMI),即體重(kg)÷身高X2(m)。成人的BMI數值,低於18.5屬於過輕,18.5-23.9是正常範圍,24-27.9是過重,大於等於28則是肥胖。換言之,當BMI處於24及以上,才有必要進行體重管理。

在現代成年人的生活中,造成體重過重的原因有很多。

本身屬於肥胖體質,即使吃的不多,也依然肥胖。

長期精神緊繃、壓力過大以及生氣、焦慮等負面情緒,也會影響皮質醇分泌。

久坐不動,坐姿不良,職場工作者每天需要久坐辦公,期間也少有活動時間,下班後也缺乏鍛鍊,久坐不動不僅容易引起體重過重,也會增加心臟病、糖尿病、靜脈血栓等疾病患病風險。

熬夜、睡眠不足,由於個人休閒時間短暫,且呈現碎片化,許多人習慣抓住夜晚這個時間,來收穫短暫快樂,打遊戲、吃宵夜、刷手機、追劇等,熬夜晚睡、睡眠不足成為常態,容易造成體內分泌紊亂,損害身體健康,誘發肥胖。

飲食習慣不良,偏好高油、高糖、高熱量的食物,飲食不規律,經常暴飲暴食等,也容易造成體重過重現象。根據研究發現,極低熱量的飲食方式不可取,長期過度節食不可取,但長期高熱量攝入同樣不可取,需調整飲食習慣,恢復正常、健康飲食搭配。

體重管理是漫長過程,需要恢復正常健康的生活狀態,並且長期堅持。多燕瘦希望廣大體重管理需求者不要被體重焦慮影響,因為焦慮而輕易嘗試各種不科學的體重管理方式。

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