在過去的幾年裡，隨著輕斷食減肥和限時餵養等術語進入主流媒體，輕斷食減肥的受歡迎程度急劇增加。但在直接進入輕斷食減肥之前，重要的是要確切地知道輕斷食減肥是什麼，它是先決條件，以及三種不同類型的禁食。
輕斷食減肥解釋
輕斷食減肥是長時間不吃東西的行為。回顧我們最初的開端，輕斷食減肥是日常生活的一部分。在這段時間裡，採購食物是一個挑戰，因此長時間不吃東西是司空見慣的。快進到21世紀，採購食物不再是一個問題，事實上，我們只需按一下按鈕就可以將其送到我們的家中。
隨著食品採購的新時代的到來，我們的食品儲藏室和冰箱一如既往地豐富。然而，與此同時，輕斷食減肥也越來越受歡迎，並被吹捧為實現健身目標的「快速」黑客。然而，輕斷食減肥並不適合所有人，在你開始限制你的飲食之前，有一些先決條件要記住。
禁食的先決條件
為了獲得禁食權，有一些主要行為首先需要有序。
- 無論誰輕斷食減肥，都需要展示高質量的生活方式實踐，包括獲得足夠的睡眠，充足的陽光，喝足夠的水和徹底咀嚼食物（我們稱之為基本生活方式指南）。
- 其次，擁有優質的飲食，能夠全天維持血糖水平。在此處了解如何創建這些優質的生活方式實踐。
輕斷食減肥的好處：
- 精神敏銳度：研究和經驗證據表明，禁食狀態可以改善認知功能。建立和保持健康的腸道：在一段時間內去除食物可以讓腸道從消化和同化營養物質中解脫出來，並且可以使微生物群受益。
- 降低應激負荷和炎症：輕斷食已被證明可以通過減少氧化應激來降低炎症，並且還被證明可以降低胰島素抵抗。
輕斷食可以用作減肥的工具，但通常不是可持續的長期解決方案，並且可能會產生有問題的行為。對於減肥，上面列出的先決條件是最有效的解決方案。
3種不同類型的禁食及其用途解釋：
禁食主要有三種類型：卡路里限制，營養限制和季節性飲食。
卡路里限制輕斷食
最基本的禁食類型是卡路里限制禁食。這就是大多數人在聽到「禁食」一詞時所想到的。它只是在一段時間內沒有食物。這些類型的禁食通常在18-48小時之間進行。要有效地使用這種類型的輕斷食，請確保任何禁食的人都在前幾天消耗了足夠的卡路里來支持禁食。然後選擇一天，早點吃晚飯，並在指定時間禁食。在禁食期間只消耗水和保持較低的活動水平以支持禁食狀態。
宏觀營養限制禁食
這種類型的禁食涉及限制某種常量營養素（三種常量營養素是蛋白質，碳水化合物和脂肪）。通常，這些禁食是蛋白質脫載。這些類型的快速最適合那些對蛋白質有較高要求並不斷給自己的膽量施加壓力的運動員。在這種類型的禁食中，運動員在一個月內只消耗高質量的脂肪，碳水化合物和徹底煮熟的蔬菜2-3天。蛋白質消耗的減少將使腸道休息並使其癒合。請記住，確保他們在這段時間內的活動非常小仍然很重要。
季節性飲食：
第三種類型的禁食根本不是禁食，而是季節性飲食。對於這種類型的禁食，我們必須回顧原始時代，並檢查我們在不同季節的食物供應會是什麼樣子。在冬季，食用較肥的肉類和塊莖，夏季則保留水果和瘦肉。要真正吃季節性的食物，只吃一年中那個時候自然可以吃的東西。雖然我們的現代食物供應很好，但北緯地區的大多數文明在一月份都無法獲得成熟的香蕉。季節性飲食遵循個性化營養的概念，了解最適合您的營養。您可以在此博客中學習個性化營養的基礎知識。
禁食可能有助於營養目標，但不是解決方案
禁食似乎是實現您或您客戶健康目標的金票，但它們只有在定期鍛鍊和健康生活方式的堅實基礎上才有效。
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