肥胖一直是一個世界性的問題，根據英國醫學雜誌《柳葉刀》的報導，中國平均肥胖率達到12%左右，肥胖總人數高居世界第一！
如果問最容易發胖的地方是哪裡，相信90%的人都會回答「肚子」，甚至有些人四肢纖細，卻大腹便便，還特別難減~
而你可知，腹部脂肪堆積不只讓你發胖，還可能給健康帶來「暴擊」——發表在美國《神經病學》雜誌上的一項研究稱，大肚子型肥胖容易導致大腦萎縮，影響人的智力和認知水平。
1、肚子越大，腦子越小
這項研究由英國拉夫堡大學和倫敦大學學院的研究小組聯合完成，他們分析了9652名40~69歲參試者的健康數據，包括：體重指數、腰臀比、身體總脂肪量，以及大腦核磁共振成像掃描測得的大腦灰質體積等。
分析結果顯示，隨著腹部脂肪增多，大腦灰質會減少（腦灰質是含有神經細胞的腦組織），腦容量就會變小。
而腦容量更小，或者說是腦部萎縮，和記憶衰退以及痴呆的風險增加有關聯。
小貼士：
①體重指數（BMI=體重kg/身高㎡），BMI≥24屬於過重，＞28屬於肥胖。
②腰臀比（腰臀比=腰圍cm÷臀圍cm）：男性>0.9，女性>0.8就是超標了。
2、腹型肥胖，比單純性肥胖更危險
腹部肥胖也被稱為「內臟脂肪」，人體腹部空間有限，又充滿著各種組織器官，當腹部脂肪越來越多時，不僅會擠壓臟腑，還可能嵌入各組織器官中，影響其功能。因此，它們比皮下脂肪的健康風險更高。除了會傷腦，還會帶來以下傷害：
1、造成脂肪肝
脂肪沉積在肝臟會慢慢演化成脂肪肝，不僅會影響肝臟解毒功能，進一步增加肝纖維化、肝癌等風險，還易造成機體免疫力下降，增加多種疾病風險。
2、誘發糖尿病、高血壓
腹型肥胖可導致人體脂聯素含量降低，降低胰島素敏感性，更易發生胰島素抵抗，引起高血糖。數據表明：腹型肥胖患糖尿病的風險為正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍；
另外，腹型肥胖者血漿中的瘦素水平較高，會對腎交感神經活性和動脈血壓造成刺激，從而導致血壓升高。
3、導致腎臟病變
大量脂肪包裹腎臟時，會導致腎臟循環不暢。而脂肪細胞分泌的特殊細胞因子，會影響腎小球內血管的舒縮，增加腎小球內壓力，促使腎小球肥大，造成腎組織纖維化等病變。
4、提高心血管危機
腹型肥胖也是心血管疾病的獨立危險因素，這類人腹部脂肪細胞會分泌大量促炎因子，可直接或間接參與炎症反應，引發胰島素抵抗和代謝綜合徵，加速動脈粥樣硬化的形成。
增加癌症風險
《英國癌症雜誌》上的一項研究顯示，腰圍每增加11厘米，患相關癌症的風險會增加13%，尤其是腸癌，腰圍每增加8厘米，患腸癌的風險就會提升15%！
此外，該研究還指出，超重目前被認為是排在吸菸之後的第二大癌症誘因，主要涉及腸癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等13種癌症。
因此，若是有腰圍超標、腰臀比超標、體重超標的人，該減肥了！
3、管理超標的腰腹
「管住嘴，邁開腿」，是最基本的「減肥良藥」。而運動，不僅能幫助消耗熱量，還能增加身體的肌肉量，提高基礎代謝率。建議每天進行30-40分鐘的中強度運動，並配合下面這幾步，提高腹部燃脂的效果：
1、V字對抗，鍛鍊腹部核心肌群
坐在瑜伽墊上，雙腿略微抬高，身體稍微後仰，雙手平舉並快速進行上下擺動，每天做600次（可以分多組完成），有助於腹部燃脂增肌。
2、適當多吃膳食纖維
食物中富含的膳食纖維，對於減脂也有著非常顯著的作用：
一方面，膳食纖維可以延緩胃的排空，增加飽腹感的時間，減少熱量攝入；另一方面，其可以吸收腸內脂肪，形成一種複合物質，讓脂肪不容易被腸道吸收，從而起到減少脂肪攝入的作用。（川觀新聞）