60歲後進入養壽期,做好8件事,養護好自理能力,晚年更幸福

李藥師談健康 發佈 2022-07-06T04:55:30.480933+00:00

人到晚年,最大的幸福是什麼?雖然對於不同的人,答案也不盡相同,但擁有健康的身體,相信是絕大多數老年人在晚年最大的幸福之一。

人到晚年,最大的幸福是什麼?雖然對於不同的人,答案也不盡相同,但擁有健康的身體,相信是絕大多數老年人在晚年最大的幸福之一。

而到底什麼才是老年人真正的健康,隨著年齡的增長,身體機能出現退化,身體狀況出現變化,很多都是隨著年齡增長出現的正常現象,因此,對於「老年健康」來說,我們應該辯證的來定義它,在中華醫學會老年醫學分會發布的《中國健康老年人標準》中,提出了6條標準,大家不妨自行對照一下。

  1. 大病沒有,小病穩定。
  2. 認知功能基本正常;能適應環境;處事樂觀積極;自我滿意,自我評價好
  3. 能恰當處理家庭和社會的人際關係;積極參與家庭和社會活動
  4. 日常生活活動正常,生活自理或基本自理
  5. 營養狀況良好,體重適中,保持良好的生活方式
  6. 良好的生活方式

這6項標準,涵蓋了老年人身心健康,健康生活的各個方面,而從生理健康方面來說,老年人如果沒有癌症,心腦血管病等重大疾病,各大主要臟器也沒有功能受損的情況,而血壓,血脂,血糖等指標,通過合理的調治也能保持在健康範圍內,同時具有良好的生活自理能力,就是身體健康的重要標誌。今天的這篇科普文章,就來和大家聊一下,60歲後的老年朋友,在日常生活中如何做好調理,保持身體健康,保護好自理能力的相關知識。

應該從多少歲時開始更加注意身體健康呢?其實對於這個問題的答案,應該是越早越好,人的一生都應該多多關注自身的健康狀態,結合情況積極地做好調理干預。但有很多人的情況是,在年輕的時候身體狀態好,偶爾有點小病也很快過去,為了生活忙碌奔波,也顧不上多去關注健康問題,這也是很多朋友的常態,但隨著年齡的增長,特別是年齡到了60歲以後,如果此時身體仍然很健康,是值得恭喜的,但同時也應該多注意做好身體健康方面的養護,保護好身體的基礎健康,才能夠更好的養護好晚年健康,提升晚年生活質量。

健康飲食

健康飲食的重要性相信大家都知道,但真正要做到卻並不容易。每個人都有自己的口味和喜好,在飲食方面想要保持健康,就需要付出更多的努力和自律。老年人的健康飲食,簡單來說,主要還是以均衡補充營養,避免過量攝入為主要原則。

在具體飲食推薦方面,多注意全穀物的攝入,多注意膳食纖維和抗氧化維生素的攝入,多吃雜糧,新鮮果蔬,以及注意低鹽低脂低糖,適量的攝入一些健康的不飽和脂肪(如深海魚肉,堅果等),從烹飪方式方式來說,儘量的自己做飯,減少油炸,燒烤等高溫烹飪方式,多採用蒸煮等烹飪方式,都是很好健康飲食習慣,值得長期堅持。

合理選擇膳食補充劑

除了膳食營養的補充以外,很多老年朋友還喜歡在膳食外服用補充劑來額外補充營養。對於膳食補充劑的使用,也應該結合實際情況,如果飲食中的營養足夠補充身體所需,也不是一定要服用營養補充劑,而如果膳食結構不平衡,或者身體確實缺乏某種營養的老年朋友,可以考慮合理適量的選擇補充劑,來調節身體的營養平衡狀態。根據相關研究結果分析,老年人最應該注意補充的營養素可以考慮以下4類。

  • 維生素D
  • 維生素B12
  • 維生素B6

合理加強運動鍛鍊

說完營養補充,我們再來說運動鍛鍊。運動鍛鍊對於身體健康的重要性同飲食一樣,都是保證老年人身體健康,保持自理能力的重要方面。運動鍛鍊能夠有助於延緩肌肉量的流失,保持肌肉力量和身體平衡能力,減少老年人的跌倒風險,還有助於老年人關節的支撐和保護,減少關節不適症狀,同時對於改善身體代謝,增強心肺功能,保護好心腦血管健康等方面都有獲益,只要身體調節允許,就值得長期堅持。

在運動方式方面,給老年朋友們簡單介紹兩種。一種是步行,特別是用手杖的北歐步行方式,能夠更好地鍛鍊全身的肌肉和關節,還能夠有助於促進血液循環,改善代謝,改善睡眠,增強心肺功能。另一種是太極拳,太極拳是一種我國的傳統運動,現在世界範圍內也非常流行,太極拳能夠有助於保持關節的靈活度,改善舒緩心情,增加身體的平衡能力,減少跌倒風險,長期堅持也會獲益頗多。

保持積極社交

孤獨感是影響老年人健康的重要問題。因此,保持積極的社交狀態,和老朋友們經常在一起組織活動,與家人,孩子保持聯繫溝通,多多參與各種健身活動或其他活動,都是老年人保持社交,避免孤獨感的重要方法。而良好的人際關係,能夠舒緩老年人的不良情緒,建立滿足感,對於身體健康也能夠帶來更多的獲益。

勤鍛鍊大腦

隨著年齡的增長,腦力的退化也是影響老年人身心健康,自理能力的一個重要方面。面對一些短期記憶減退等方面的問題,都不必過於擔心,這種問題通常與「老年痴呆」 並沒有太大的關聯性,如果出現了認知功能障礙,甚至影響日常生活中的正常日常安排的情況,才應該警惕老年人的痴呆風險。

想要避免認知功能的下降和記憶力的衰退,在日常生活中就應該多注意大腦的鍛鍊,經常做一些腦力遊戲,或學習一門新的技能或知識,嘗試更多的新鮮事物,都能夠有助於保護好大腦機能,還能夠減少阿爾茲海默病風險。

保持良好睡眠


很多老年朋友都有睡眠問題。睡得太早,凌晨三四點醒來;遲遲無法入睡;夜間起夜後遲遲無法入睡等,都是常見的睡眠問題。對於老年人來說,每天保持7小時左右的優質睡眠是保證身體健康的重要方面。養成良好的定時睡眠習慣,儘量減少臥室中電視、電腦、手機等電子產品的影響,創建安靜黑暗的睡眠環境,午睡時間避免過長(不超過20分鐘),睡前避免劇烈運動或飲用咖啡,濃茶等刺激性飲料,都有助於改善睡眠質量。

改掉生活壞習慣

有些影響健康的壞習慣,如果年輕的時候沒有改掉,到了老年階段,為了避免這些壞習慣對於身體健康的進一步影響,也應該做好調理改變。吸菸,長期大量飲酒就是最常見的不良習慣,也都是會從心腦血管,癌症風險等多個方面影響健康的重要風險因素,因此,晚年想要健康幸福,戒菸限酒同樣也是很有必要的。

定期做好健康檢查

最重要的要留到最後說,定期的健康檢查,對於保證晚年健康是非常重要的一個方面。「一檢查全是病,不檢查就沒病」的錯誤思想應該摒棄。老年人定期進行健康檢查,能夠有助於早發現健康問題,並儘早地給予調理干預,控制重大疾病風險,都有著非常重要的意義。

應該做哪些檢查呢?最常見的血壓,血脂,血糖水平檢查,心血管疾病風險評估;骨質疏鬆檢查,預防和調治骨質疏鬆問題;癌症風險檢查,例如男性前列腺癌,女性宮頸癌,乳腺癌,男性和女性都應該注意結直腸癌風險篩查等。定期做好健康體檢,及時發現問題,儘早解決問題,才能夠更好地保護好晚年的健康。

上述的8個方面,都是60歲後的老年朋友,想要保護好身體健康,保持好晚年自理能力的重要生活調理注意事項,如果能夠堅持做到,對於提升晚年健康水平和生活質量都是很有幫助的。希望這篇科普文章能夠給老年朋友的健康生活調理帶來收穫,也歡迎大家積極轉發分享,讓更多人看到這樣的健康科普知識。

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