比跑步更溫和的有氧運動,健走究竟有何獨到的魅力

林軒砍球 發佈 2022-07-06T08:37:11.707251+00:00

如果長時間跑步身體依舊會不可避免地受到一定的運動損傷,特別是膝蓋,如果不穿著專業跑鞋,膝蓋會受到一部分來自自身體重的反饋力。

跑步作為最優質的有氧運動,也有著一定的局限性。

如果長時間跑步身體依舊會不可避免地受到一定的運動損傷,特別是膝蓋,如果不穿著專業跑鞋,膝蓋會受到一部分來自自身體重的反饋力。

甚至還會有一部分運動愛好者沒有穿著專業的跑鞋,讓他們高談闊論著跑步傷膝蓋的「事實」。

而且跑步其實並不適合每一個人,無法忍受身體臨界值狀態的人,可能並不能最後享受到跑步帶來的快感。腿有一定傷病的人也無法稱心如意地享受到跑步的愉悅和幸福感。

在這些前提下,比跑步更溫和的有氧運動健走就可以成為這一部分人最好的運動選擇,健走是一項中等強度的有氧運動,可以運動到全身90%以上的肌肉群。

健走有這樣幾個必須注意的事項,在開始健走之前需要百會上引,目視前方,肩頸放鬆,挺胸收腹,保持耳尖、肩峰、股骨大轉子在同一垂直線上。

手臂需要雙手握空拳,雙臂屈肘呈90°,交替前後擺動。向前擺動時,手不過肩;向後擺動時,手不過腰;肘部不要外擺。

腿部需要雙腳腳尖向前,右腳向前邁出,腳跟先著地,身體重心前移,右腳全腳掌著地,同時左腳跟抬起,向前邁步。雙腳交替前行。

軀幹在健走過程中,隨著手臂的擺動,軀幹圍繞身體中軸做小幅度前後扭轉,這樣有助於全身動作的協調,也能夠活動到腰背部肌肉。

健走的步幅過大過小都容易造成運動不適,一般採取的步幅為身高×0.45厘米。年輕人可儘量加大步幅以增加運動強度,老年人應適當縮小步幅以保證身體平衡,防摔倒。

健走的步姿每一次邁步都應輕快有力,腳掌應完全脫離地面,不能拖著地面走;同時避免「八」字腳、前踢、踮腳等步姿。

「工欲善其事,必先利其器」,雖然健走是比跑步更溫和的有氧運動,但是運動都會帶來一定的運動損傷,為了更好地健走,我們同樣需要選購專業的健走鞋來更好的開啟我們的健走之旅。


健走鞋需要的專業保護一共有這幾個方面,鞋底的減震性,基本所有的運動都需要做好減震防護,鞋底良好的減震性可以減少鞋對腳產生的摩擦,預防腳底起泡。

鞋跟和鞋幫的穩固性,這樣可以克服腳向四周分散力量,對腳起到平穩支撐、固定的作用,也可以防止健走中的扭傷。選鞋時,注意鞋跟、鞋幫要有一定的硬度,不能太軟,否則容易變形,起不到相應的支撐作用。

鞋底的防滑性,主要是為了適應一些光滑的地面和路段的需要。

材料的透氣性,健走是一個長期的過程,材料的透氣性可以讓健走時的時間變得溫潤而光滑。

鞋子的輕量化,正因為健走是一個長時間的過程,所以輕量化的鞋子更能減少一些不必要的負荷,讓步履更加輕盈。

健走鞋的外形,鞋尖可以適度上翹,減小鞋尖的著地面積,起到保護足尖的作用。跟部可以加厚,使鞋的前後能形成一定的坡度,有助於降低跟腱受損機率。


生活的厚度還是需要更多的運動來支撐,如果你本不喜動,可以用最溫和,最經濟的方式達到最好的運動效果,而追求生活更好厚度的道路上一定需要一雙專業的運動裝備,健走鞋就是一個非常不錯的選擇。

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