隨著天氣越來越熱，越來越多的朋友把「瘦身大計」提上了日程，但真正減肥成功的人卻寥寥無幾，其中不乏有人做了大量的運動，體重卻依然不見下降，這是為什麼呢？
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這是因為我們忽略了一個減肥成功的重要因素——心肺功能。
實際上，心肺功能包含了血液的循環速度，心臟跳動的強弱，肺部的容量等，它體現了心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，是反映人體心臟及肺部負荷能力的指標。
那麼， 心肺功能與減肥效率有什麼直接關係嗎？
有研究人員做了一項實驗，選取了平均年齡為41歲的超重人群為對象。其中，有33%的受試者心肺能力較弱，其餘人則心肺能力正常。
在長達18個月的實驗中，所有受試者被要求每周做300分鐘中強度到高強度的運動，並定期測量體重。
實驗的結果顯示，心肺能力弱的這部分人平均減重4.3公斤，而心肺能力正常者平均減重8.2公斤，也就是說，心肺能力正常的人的減肥效果明顯高於心肺能力弱的人。由此可見，心肺能力好，減肥效率也更佳。
除了影響減肥效率，心肺功能還與我們體內各組織、器官的運轉息息相關，如果心肺功能較弱，可能會對身體產生不小的危害。
心肺功能弱，會有什麼危害？
首先會出現頭暈乏力，胸悶心悸等症狀。心肺功能弱的人，吸入肺部的氧氣量少，加之血液輸送氧氣的速率低，可能導致血氧供給不足的情況，出現頭暈、乏力、呼吸不暢、胸悶、心悸等症狀。
其次，患脂肪肝風險將升高。有研究發現，心肺功能與患脂肪肝風險呈負相關，即心肺功能越差，患脂肪肝的風險就越高。而脂肪肝與多種代謝紊亂有關，也就是說，心肺功能不好，也會間接增加心血管疾病和2型糖尿病的患病風險。
患心腦血管疾病的風險升高。隨著年齡的增長，機體的最大心率下降、心臟變時性功能不全，進而導致心肺能力下降，導致患心血管疾病的風險升高。
更甚至，可能會影響壽命。有學者選取了5000名中年男性進行長達46年的跟蹤分析，發現心肺功能檢測結果良好的人，其健康狀況更加良好，也可能擁有更長的壽命。
且有多項研究表明，心肺能力差與全因死亡率有密切的關係，因此心肺功能被作為評價生命健康的極其重要的指標。
而提升心肺能力最有效的方法之一，就是運動。長期規律的運動能使心臟的重量、容積增大、心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力，以下訓練方式有助於提升心肺能力。
走路。研究發現，對於常年無運動基礎的人，堅持每天步行4個月後，肺活量、每分鐘最大通氣量均顯著增大，且腦部的血流量也會增加。
世界衛生組織認為，走路是世界上最好的運動。它是最基礎性的運動之一，幾乎人人都可以做到。如果你很長時間沒有運動過了，推薦你先通過走路的方式，作為提升心肺功能的第一步。
多燕瘦建議步數：每天6000-10000步左右為宜。
有氧運動。有氧運動也是提升心肺功能的一個重要方式，常見的運動包括慢跑、跳繩、登山、游泳等。通過有節奏的深長呼吸，讓心臟肌肉更有力地將氧氣運送到全身，從而有效增強心肺功能。如果抽不出大塊時間去跑步、游泳也沒有關係，因為即使是做30秒的高強度運動，也對心肺功能有好處。
想要高效瘦身，除了提升心肺功能，合理地對日常飲食和運動進行規劃，將「吃」和「動」科學結合也十分重要哦。