進入了炎熱的夏季，我們身上的衣著自然也變得清涼起來，一些原本能夠靠衣服遮擋的贅肉現在也逐漸顯現。三月不減肥，八月徒傷悲，但其實想要身材勻稱從當下開始訓練也還來得及。

日常生活中，我們往往經常感嘆沒有場地，沒有器械等問題影響我們的鍛鍊。那麼今天便是帶來一種能夠讓我們在家中就能夠輕鬆進行鍛鍊的有效方式-平板支撐。

平板支撐主要鍛鍊我們的核心肌群，核心肌群主要是指代我們腰腹一圈的多塊肌肉組成的肌肉群，包括腹橫肌、腰方肌在內。日常生活中，核心肌群能夠保護脊椎，讓脊椎始終保證在安全穩定的正常位置，也能夠提供給脊椎更強的支撐力。

一般情況下，長期久坐不動的上班族，缺少鍛鍊的宅家一族往往核心肌群都缺少鍛鍊，久而久之脊椎得不到核心肌群的保護，就容易出現各種問題。而平板支撐就能夠很好地幫助我們鍛鍊核心肌群，並且還能夠幫助我們減肥。

平板支撐能夠給身體帶來4個好處，長期堅持才能有效

1、身體靈活

平板支撐能夠鍛鍊到我們的腰腹，腿部，手臂等多個位置的肌肉，長期鍛鍊全身性的多個肌肉都得到鍛鍊。長期堅持促進肌肉生長，身體也變得更加靈活。

2、減肥瘦身

平板支撐看起來好像鍛鍊的時候身體不動，但實際上想要維持標準的動作需要調動全身肌肉參與運動。隨著肌肉的用力全身的血液循環加快，新陳代謝加快，我們身體消耗的熱量也就持續增加。並且平板支撐是一種持續消耗熱量的運動，在運動結束後還能夠消耗熱量，能夠起到不錯的減肥效果。

3、改善體態

日常生活中久坐的上班族長期低頭彎腰，個人的身姿體態都會出現明顯的問題，常見的有含胸，駝背等情況，讓整個人看起來都沒有精氣神。而平板支撐通過鍛鍊，能夠很好地幫助我們鍛鍊全身性的肌肉，當身體肌肉有力量支撐，身體自然挺直體態也就能夠獲得改善。

4、減輕背部壓力

根據美國醫學會指出，平板支撐能夠很好地鍛鍊腰腹肌肉，增強肌肉對脊柱的支撐能力，進而能夠在一定程度上緩解對脊椎的壓力。這樣一來，就能夠改善我們脊椎，降低因為壓力過大導致的脊椎損害，也能夠緩解一些腰痛的問題。

平板支撐看起來像是一種非常簡單的運動，整個人往那裡一趴就什麼都不用做，但事實上並非如此。平板支撐對於我們核心肌群要求很高，很多人因為身體力量不足導致做出的平板支撐姿勢走樣，就很容易對身體產生損傷，因此我們還是應該儘量在做平板支撐的時候避免。

標準平板支撐要注意3點，做錯了也傷身

①、保證均勻地呼吸

平板支撐剛剛開始難度還不算是太高，但隨著時間的推移我們持續的時間越長，身體壓力就會越大，這時候我們的呼吸就會變得急促起來。但這個時候我們也應該注意一件事，就是均勻呼吸。

不平穩的呼吸有可能導致我們身體供氧不足，出現心肺等損傷問題，也容易出現頭暈目眩等情況。這時候我們一定要保證充分的呼吸，可以適當加深呼吸深度使用深呼吸來進行調整緩慢適應，這樣鍛鍊的效果更好。

②、不要塌腰，脖頸腰背屁股腳後跟一條線

平板支撐最重要的事情就是姿勢正確，如果姿勢不正確只會給身體造成損傷。日常生活中，我們在進行平板支撐鍛鍊的時候一定要注意保證全身肌肉繃緊，避免塌腰。如果吹噓那塌腰就會導致身體的壓力全都集中在腰部，很容易就導致腰椎壓力增大出現腰椎損傷問題。

③、姿勢錯誤及時停止

平板支撐最重要的就是姿勢準確，如果姿勢不正確就很容易導致身體受傷，更長時間的不正確姿勢不如短時間的正確姿勢鍛鍊。因此當在進行平板支撐鍛鍊的時候，我們出現身體顫抖，沒有力氣姿勢變形的問題時，及時停止休息，不能夠以錯誤的姿勢一直強撐著鍛鍊，那樣只能夠使身體受損。

Ⅰ、患有心血管疾病的人

平板支撐對身體的壓力其實很大，尤其是剛開始鍛鍊身體不適應的時候，很容易因為錯誤用力導致血液供給不足，胸腔受到壓迫等問題。因此日常生活中心腦血管疾病人群做平板支撐存在一定安全隱患。

Ⅱ、脊柱嚴重側彎的人

這類人群脊柱問題嚴重，做平板支撐來你可能會給脊椎帶來更多的壓力，導致病情加重，因此通常情況下都不建議做平板支撐。

Ⅲ、孕婦不建議做

孕婦懷孕之後腹部胎兒較重對於脊椎的壓力很大，做平板支撐很容易導致腰椎損傷。不過孕婦產後是可以嘗試進行平板支撐，能夠改善產後體重增高並且還能夠修復盆底肌，降低子宮脫垂，漏尿等問題出現的風險。

平板支撐雖然看起來簡單，但實際上對於身體肌肉的要求還是比較高的。日常生活中我們鍛鍊一定要循序漸進，避免因為身體力竭強撐用錯誤的姿勢導致身體出現損傷，那樣對我們來說就沒有好處了。

參考資料：

《【全民健身】平板支撐有多厲害？堅持做一個月你就知道了》漢中體育信息2022-06-04

《疫情期間在家預防腰酸背痛，骨科專家為你支招7個妙招5組運動》北京和睦家醫院2020-02-24