比內卷更可怕的是內耗

心希 發佈 2022-08-11T19:09:08.652371+00:00

什麼是「內耗」?內耗是受情緒影響,精神沉湎於某個心結無法解開,憂悶鬱結,鬱鬱寡歡,精神無法專注,內心焦灼,工作和生活受到極大影響的一種精神消耗行為。可以看出,內耗是由負面情緒帶來的能量和精神的消耗。比內卷更可怕的是內耗。朋友問我一個問題:「我要怎麼努力?好多人比我們還卷。

什麼是「內耗」?

內耗是受情緒影響,精神沉湎於某個心結無法解開,憂悶鬱結,鬱鬱寡歡,精神無法專注,內心焦灼,工作和生活受到極大影響的一種精神消耗行為。

可以看出,內耗是由負面情緒帶來的能量和精神的消耗。

比內卷更可怕的是內耗。

朋友問我一個問題:「我要怎麼努力?好多人比我們還卷。」換平時我可能一時不知道怎麼回答她,恰好這個問題是我不久前思考過的。

「分清楚情緒和目標,當你的努力和行動沒有偏離你的目標軌道,在為目標服務,這就是在努力啊,而不是在情緒上總是糾結要怎麼努力,別人比自己更努力怎麼辦等問題讓自己更焦慮。是情緒問題就解決情緒,讓自己放平心態。」

這位朋友實際真的已經很努力了,除工作外,她還在外面找了一份直播的兼職,每天努力工作賺錢清負債想要攢更多的錢。

最近情緒有點低落,內耗比較嚴重,於是就問我她還要怎麼樣努力,感覺大家比自己還卷。

我告訴她現在的她就是在努力啊,這都不叫努力叫什麼。實在累了就休息下,不要給自己太大的壓力了。

培養自己的不敏感體質,情緒不內耗。

真正做事情,專注於目標的人是不敏感體質的人。

即專注於目標的達成,專注於做事,落實行動,而不把過多的時間,精力,情緒消耗在一些看似雞毛蒜皮的小事上的人。

過於敏感很容易玻璃心,對雞毛蒜皮斤斤計較,過於在乎他人的看法,白白浪費提升自我與專注自我的時間和精力,這樣反而更焦慮。

培養自己的不敏感體質,這並不影響我們有自己的小情緒,注重自我感受,保持自己對美,對生活等的感知力的敏感度,擁抱生活,找尋生活的樂趣。

不敏感的人才能做到少內耗,真正把精力聚焦於做事上,通過做事不斷快速自我疊代,完成自己的目標。

分清情緒和事,懂得平衡情緒。

「自我感受為先」和「把事情做好」,一種是關注情緒,一種是關注事。

「自我感受為先」指的是在解決一個問題的過程中,有一些事情產生了負面情緒,於是將注意力轉移到自我感受上,想著自己有多委屈,多痛苦,沉浸在情緒中無法自拔,而不是聚焦在當前問題本身。

「把事情最好」即「get things done」,是一種行為結果為導向,聚焦於當前的問題本事,去解決問題,把情緒放一邊。是職場思維中常見的一種。

每個職場新人會經歷從「自我感受為先」到「把事情做好」為行為導向的過程。完成這個過程後,我們會選擇性地忽略自己的負面情緒,降低敏感度,將注意力放在解決問題上。

陳小圓說過,大多數時候,消耗你能量的都不是工作,而是工作中遇到的人。幹活本身是不累的,平衡情緒最累。

如果能把「自我感受為先」和「把事情做好」兩種自由切換和融合,平衡情緒會更輕鬆。

如何停止內耗?

1.接受負面情緒,不一味地去對抗它,和負面情緒硬碰硬。

負面情緒一定程度上也是一種合理情緒,任何事都有正面和反面,情緒也不例外。接受負面情緒的存在,然後通過合理的方式轉移注意力,從負面情緒中脫離出來。

2.轉變看待一件事件的角度和心態,多從正面積極的角度看待。

比如,有的人總是覺得自己還不夠努力,只要自己一直在為了目標行動就是在努力著,也盡力了就不必苛責自己,放平心態就好。

3.培養自己的不敏感體質,懂得平衡情緒。

把精力聚焦在做事和問題解決上,落實行動,明白什麼時候先把情緒放一邊,什麼時候專注做事。做好「自我感受為先」和「把事情做好」兩種自由切換和融合。

4.與自己和解,接納自己不是一個完美的人。

在做一件事不總是自我懷疑,抱有負面的想法,比如失敗了怎麼辦,努力了沒有用怎麼辦,做不好被他人嘲笑怎麼辦等。

接納自己不是一個十全十美的人,不可能一次就做得完美或次次都完美,只要儘自己的能力認真去做就好。

5.行動力是停止內耗最有效的方法。

內心糾結太多,想的多,實際行動少,是內耗的根源。所以,去做就是解決內耗的根本途徑。

想到什麼就去做,是情緒問題就用行動解決情緒上的內耗,是目標問題就拆分成一個個小目標,完成一個個小目標。

關於內耗,作家李鮃分享了自己最簡單粗暴解決內耗的方法:拼命工作。除了吃飯、睡覺、運動之外,所有時間都用來工作。不只是做事,還要思考,一天24小時,包括睡夢中,都在思考怎樣把工作干好,這樣就百分百不會內耗。

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