黃女士，無明顯誘因反覆失眠三年，加重三個月。

主要表現是難以入睡，10點上床到2-3點都不能入睡，還總是感覺心情煩躁，情緒低落，但又找不出原因。

黃女士去醫院檢查後，醫生診斷為中度失眠，並給予了維生素B6和褪黑素進行治療。經過一段時間的治療，黃女士的失眠症狀得到了改善。

那麼黃女士為什麼會無故失眠呢？導致失眠的原因有很多，例如心理壓力太大、睡前飲用茶或咖啡等。像黃女士這種無明顯誘因的失眠，很有可能是因為缺乏維生素。下面為大家介紹失眠與補充維生素之間的關係。

一、失眠的症狀及病因

失眠是如今生活中普遍存在的一種睡眠障礙，主要的表現有夜晚難以入睡導致睡眠時間不足，或睡眠質量不佳、睡不安穩，以致影響白天的工作和生活。

如果你晚上躺著超過半小時還毫無睡意，或者睡覺的時候睡得很輕，一點小聲音就能把你吵醒，並且第二天工作或學習都難以集中精力時，那就是失眠了。

在現代社會，尤其是對於年輕人來說，失眠逐漸成為一個普遍的健康問題。有研究顯示，我國有10%~20%的人有睡眠問題。長期的睡眠障礙對我們的身體健康一定會有很大的影響。

造成失眠的原因很多，維生素不足就是其中一個。維生素作為人體重要的營養物質，也參與了人體睡眠狀態的調節，如果機體缺乏某些維生素，就有可能導致失眠。

維生素是人體的六大營養素之一，是機體內許多生化代謝過程的重要參與者。只有在日常飲食中補充足夠量的維生素，機體才能健康、平穩地進行工作。

在睡眠問題上，主要是B族維生素，參與各種控制機體睡眠狀態的神經遞質的合成。這些神經遞質可能是睡眠相關激素，或具備調節人的情緒和精神狀態的功能。

就像開頭的案例一樣，黃女士的失眠就伴隨著心情煩躁，情緒低落的抑鬱狀態，可見抑鬱和失眠的關係是很緊密的。那是因為與睡眠有的神經遞質同時也會調節人的情緒。

當失眠伴有情緒問題，例如暴躁、抑鬱等，應考慮是否為維生素缺乏的原因。體內的維生素含量是否充足與生活作息和飲食息息相關。可以通過相應地調整飲食來補充。

二、補充這2種維生素，能讓你睡個安穩覺

通過補充維生素改善失眠的機制主要有兩種，通過影響情緒和精神狀態導致失眠，或通過影響體內褪黑素等睡眠相關激素的合成改善失眠。

在這裡介紹兩種與此相關的維生素，分別維生素B6和維生素B12，這兩種維生素都參與了人體睡眠或清醒狀態的調控過程。當我們出現不明原因的失眠時，可以通過補充這兩種維生素來改善睡眠。

1、通過補充維生素B6改善失眠

由於維生素B6參與胺基酸的脫羧和轉氨過程，腦內大多數的神經遞質合成都需要經過這一過程，如γ-氨基丁酸、血清素等。

當機體缺乏維生素B6時，這些神經遞質的合成就會減少，而這些神經遞質恰恰是參與睡眠調控的關鍵物質。

維生素B6能夠調高γ-氨基丁酸在體內的含量，使人體進入睡眠狀態。

γ-氨基丁酸是腦細胞抑制物，是與睡眠相關的物質。人類睡眠深沉時，γ-氨基丁酸含量會升高，而維生素B6是γ-氨基丁酸在腦細胞內散播的輔酶，能夠保證其發揮催眠的效能。

大腦釋放的γ-氨基丁酸會抑制清醒相關神經遞質的作用，再加上褪黑素等睡眠相關激素的催眠作用，人體就會進入睡眠狀態。

研究顯示，當大腦內的維生素B6充足時，能夠使γ-氨基丁酸的含量提高，人較易進入睡眠狀態。當人體內γ-氨基丁酸在腦內的濃度變低，大腦出現過強的神經活動，人就會產生焦慮、抑鬱、憂慮等消極情緒，進而出現失眠現象。

除了γ-氨基丁酸，通過補充維生素B6，還可以提高體內血清素水平，提高睡眠質量。

血清素是保證人清醒維持的神經遞質，作用在相應受體上，向大腦皮層傳遞信息，從而維持甦醒狀態。當血清素轉化為褪黑素，褪黑素就會發揮催眠作用，人就會進入睡眠狀態。

此外，血清素還能幫助保持理性，抑制憤怒情緒，維持穩定的精神狀態。當血清素水平降低到需要量以下時，人體會出現易怒、焦慮甚至抑鬱等問題，從而影響睡眠質量。

通過補充維生素B6，能夠提高體內血清素的水平，也能夠維持穩定情緒，最終提高睡眠質量。

維生素B6參與血清素的合成。松果體內的維生素B6和色氨酸轉化為血清素後，又經過各種複雜的生化過程轉化為褪黑素。褪黑素對人體有催眠、鎮靜的作用，幫助人入睡。

那麼，缺乏維生素B6會有什麼典型症狀呢？下面為大家簡單介紹一下維生素B6的缺乏症狀。

維生素B6缺乏除了失眠，還會導致血液循環不足導致手腳冰冷、內分泌失調而長出痤瘡、痘痘等。所以平時應注意補充維生素B6，症狀嚴重時應該及時到醫院進行檢查。

那麼我們應該如何補充維生素B6呢？

由於維生素B6在人體內只能停留幾個小時，故需每天補充。維生素B6在肝臟、全穀類、肉魚蛋類中含量較多，多吃這些食物能夠增加維生素B6的攝入量。也可以通過補充相應的維生素片進行補充。

維生素B6與維生素B1、B2等配合補充更有效，維生素B5、維生素C、亞麻油酸等會增加維生素B6的功能。

2、通過補充維生素B12改善失眠

維生素B12改善失眠主要有以下三個機制。

維生素B12能維護神經系統的健康，具有營養神經的作用。補充維生素B12能夠防止神經系統發生病變，保證神經纖維髓鞘質的健康，避免神經疾病。

補充維生素B12促進神經遞質合成。補充維生素B12能夠增加甲硫氨酸水平，甲硫氨酸能夠促進合成乙醯膽鹼、多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質。

維生素B12是保障葉酸利用率的重要物質。維生素B12保障葉酸正常地發揮作用。葉酸在人體情緒和精神健康方面起著重要的作用。當維生素B12缺乏時，葉酸無法發揮正常作用，可引起情緒異常，導致抑鬱、躁動等，引發失眠。

綜上所述，補充維生素B12可以維護神經系統健康，保證神經遞質合成，維持情緒穩定，從而改善睡眠狀態。

那麼，我們應該怎麼判斷自己是否缺乏維生素B12呢？下面為大家簡單介紹一下維生素B12缺乏的症狀。

缺乏維生素B12一般會有明顯的皮膚表現。例如手掌、腳底的色素沉著。貧血、皮膚瘀點瘀斑等。還可能會導致斑禿，毛髮變成灰白色等。

維生素B12的主要食物來源為肉蛋類及動物內臟等，可以通過補充這些食物來補充維生素B12。

除了通過食物進行補充，還可以通過補充維生素片改善失眠。當食物補充效果不明顯是可以選擇通過藥物補充。

值得注意的是，蔬果類基本不含有維生素B12，所以素食者應注意補充維生素B12。

綜上所述，通過補充維生素B6和維生素B12，失眠有可能得到改善。那麼，除了補充維生素，日常生活中還有什麼方法可以改善我們的睡眠狀態，提升睡眠質量呢？

三、改善失眠狀態，提高睡眠質量的方法

除了補充維生素，改善失眠狀態，提高睡眠質量的方法還有很多。

首先，我們可以通過改善血清素水平改善失眠。血清素對人體睡眠狀態具有重要給調節功能，在血清素不足時，有必要及時補充。

補充血清素可以通過攝入蛋白質含量豐富的食物。蛋白質類食物中有豐富的色氨酸，是生成血清素的原料。補充蛋白質類食物能夠可以提高血清素水平。

此外，明亮的光線和增加日照時間對血清素水平提高有非常重要的作用。所以可以通過經常進行戶外鍛鍊，散步、跑步等活動，改善血清素水平低的問題。

此外，日常生活中也應該注意建立規律的作息和運動。通過調整生活節奏，提高睡眠質量，建立良好的睡眠狀態。

在現代社會，心理壓力也不能忽視。睡前可以通過聽輕音樂、散步或者深呼吸等方式放鬆緊張的神經，從而舒緩心情，更好入睡。

總結：本文討論了通過補充維生素B6和維生素B12改善失眠問題的方法。維生素B主要是通過影響機體的神經遞質和精神狀態的方式改善失眠。像黃女士這種長期且無明顯誘因的失眠，並且有心煩的症狀，可以通過補充維生素B來改善。預防維生素缺乏導致的失眠可以通過攝入相應的食物，多進行戶外鍛鍊等方式。良好的睡眠是人體健康的重要保障，有失眠一定要及時糾正，防止進一步加重。

參考文獻：

[1] 失眠知多少？[N]. 人民日報海外版,2006-03-31(014).

[2]《維生素家庭使用套裝》希拉蕊·羅伯茨博士，羅伯特·G.史密斯等.

[3]《好好休息：精力充沛的科學管理方法》派屈克·麥基翁，愛麗絲·格雷戈里等。