俗話說得好：一日之計在於晨！對於飲食來說，早餐的營養是否豐富，是否均衡，極為重要！老於記得小時候，誰家早餐能整半斤油條，一大海碗豆漿，一碟小鹹菜，那就是一頓很奢侈的早餐了。

但是，由於現在家家戶戶的生活水平都非常不錯，很多朋友不是營養欠缺，而是營養過剩，甚至，早餐的熱量比肉還高，導致自己不知不覺就胖了很多！

所以，今天就和大家分享5種熱量比肉還高的早餐，如果你準備減肥，或者正在減肥，不妨看一看，要知道，這些早餐吃下肚，要慢跑10公里才能消耗掉哦！

慢跑10公里能消耗多少熱量？

在說早餐之前，老於先和大家聊一聊，慢跑10公里能消耗多少熱量！一般來說，正常人慢跑10公里大約會消耗700大卡的熱量，而跑步10公里則消耗660大卡，如果是步行10公里的話，則會消耗650大卡的熱量！

但是，這三種消耗能量的方式，老於認為慢跑最為適合，因為10公里慢跑的也就是1個小時左右；如果是步行的話，至少是2個小時起步！但是，正常的跑步，很多朋友又堅持不了這麼高強度的訓練，關鍵是跑步比慢跑消耗的要低！

所以，知道了10公里能消耗多少熱量，接來下，咱們再看看，哪些早餐的熱量會接近或者等於大於700大卡！

減肥時：不建議吃的5種早餐

文章開篇老於就說了，以前誰家早餐是吃油條，那絕對是大戶人家（老於40歲了，可以參照這個年齡段的情況）。但現如今大家都知道，油條是油炸的食物，常吃是不健康的！其實，不僅是常吃不健康，油條的熱量可是比肉高的多了！

就拿我們這邊來說，一根小油條差不多在50克左右，而一根大點的油條則是在100克左右。一般來說100克油條的熱量大約有386大卡！別說食量大能吃半斤油條了，就是吃2根油條，熱量都超過700大卡了！更別提附帶的米粥、雞蛋、鹹菜等食物了！

以前的早餐標配是油條配豆漿，如今都是油條配胡辣湯，尤其是把油條泡在胡辣湯里，油條在吸附了胡辣湯的湯汁後，一口吃下去，味道堪稱一絕！但是，胡辣湯主要是以骨湯、肉以及澱粉，還有豆製品等食材烹煮而成，熱量不是一般的高！

一般市面上常吃的胡辣湯每100克就有180多大卡的熱量，而一碗胡辣湯差不多得有400克以上。說到這很多朋友會不信，400克都有八兩了，誰的肚量能有那麼大！

以前，老於也不信，但是，買了一個克數秤，就是用來稱重食材克數的，這才知道，碗底大小的量，就是100克，而我們家吃米飯的碗，如果裝滿了，別說400克，就是600克的重量也有了！

400克還是按照早餐攤的那種小碗來計算的！所以，別的不吃，僅僅是一碗胡辣湯，就得讓我們慢跑10公里才能消耗掉啊！說到這，很多朋友是不是恍然大悟啊！

武大郎燒餅，是山東特有的美食小吃，最正宗的武大郎燒餅是內部添滿了五香料餡，外面灑滿了芝麻，吃起來素餡爽口！但是，現在各個街頭的武大郎燒餅是改良版的，一般被叫作抹醬版的！

這種燒餅是刷上油，抹上醬汁後進行烘烤的，烤的燒餅還不能吃，要繼續抹上各種油乎乎醬汁、辣椒油，再加上炸的雞柳，或者是辣條，澱粉腸等食材，最後圈起來吃！不說燒餅了，光是它的配料熱量就相當高了！

可以說，低配版的武大郎燒餅，只加上煎蛋、澱粉腸，少許的生菜，其熱量也有700大卡了，如果想吃個炸雞柳或者是再加一包辣條進去，熱量過1000也不是不能！所以，看似一個武大郎燒餅吃不飽，但卻是讓你長肉的最佳食材！

說到這，很多朋友是不是會說：還有什麼早餐能讓我吃的？沒錯，餛飩的熱量很高，而且高出你的想像！很多朋友認為餛飩就那麼一點肉餡，剩下的全是麵皮，能有多高的熱量啊！

其實，每100克餛飩（含湯水的熱量），差不多有190大卡左右，而一小碗混沌基本都在500克以上；當然，這個重量包含了湯水的重量；就拿老於來說，每次吃餛飩，基本上都會連湯一起喝掉，味道鮮啊！

但是，一個小碗的餛飩，熱量就在1000大卡左右，這得慢跑15公里左右，才能消耗完吧！而且老於最喜歡一碗餛飩，再配上一籠鮮肉包，難怪我的體重蹭蹭往上漲啊！

如今，炒米粉既是早餐，也是宵夜！老於感覺它和北方的炒麵有著同等的地位！但是，炒米粉看似加了很多蔬菜，但熱量一點都不低！

米粉本身的熱量不是很高，每100克大約在150大卡左右，但是經過重油、以及各種輔料的加持後，每100克的熱量最少也有200大卡，但是一份炒米粉的重量，最少也有四五百克了！也就是說，一份炒米粉的熱量在1000大卡左右！

以上這些早餐，都是咱們日常生活中常吃的，但是，除了油條大家認為熱量高，其它這幾種的熱量，很多朋友都不清楚，所以，才會越吃越「重」啊！

很多朋友會說，這也不能吃，那也不能吃，那麼什麼樣的早餐最好呢？老於給大家說一個標準，可以卡著標準來說，只要不出這個標準，怎麼吃都可以！

一般來說，優質的早餐要含有全穀類的主食，一般適量為50-100克之間，畢竟我們人體不吃碳水的食物是不行的，很多能量都要從中攝取；

其次是優質的蛋白質，一般一枚雞蛋，或者一杯原味不加糖的豆漿；最後就是果蔬，這個量同樣也是控制在100克左右即可！果蔬包含了水果和蔬菜，這樣一頓早餐既有主食，也有蛋白質，還有水果和蔬菜，營養均衡，熱量也不高！

以上就是今天和大家分享的內容，希望可以幫助到大家！問一問朋友們，上述的這5種早餐，有你們喜歡吃的嗎？如果你喜歡今天的文章，請幫忙點讚、轉發和收藏，這就是我最大的創作動力！最後，感謝你的觀看，謝謝！