我認識脖子長而靈活的人和瑜伽士。其他人的脖子相當僵硬。我們可以向各個方向移動頸部。還有一個中立的立場。為了找到我的中立位置，我向前垂下並放鬆脖子。我的感覺就像是頭微微向後仰。將下巴拉到胸前需要一點能量。
當我練習 suryanamaskara 時，我將頸部稍微移到中立位置。我沒有達到極限。在 urdhva mukha svanasana （上犬）中向後穿過頭部時，它看起來很狂野。然而這真的有必要嗎？Dristi專注點 是練習 urdhva mukha svanasana 時的第三隻眼。它不看天花板或向上。當看向第三隻眼時，將頭部向後移動一點點感覺更和諧。
Chaturanga dandasana 是另一種體式，當我不仰頭時，它對我來說感覺更好。本身應穩定且成一直線。當頭部向後移動時，我的身體更有可能懸垂。我的重點是將手推到地板上。肩膀向後移動。腹部接合。用脖子達到極限會分散注意力。這不是重點。頸部必須得到保護。有一些體式，比如伸展脖子的套式繃帶式。這個體式也需要很大的頸部力量。大多數體式都不以頸部為重點。
頸部位置和dristi 相互影響。重要的是要知道幾乎沒有人會看某個點，例如腳趾或肚臍。它總是看向肚臍或腳趾。請記住，沒有必要嘗試查看注視點。dristhi 有使眼睛平靜的工作。他們應該專注而不是四處張望。給出了一個方向。沒有必要看到一個精確的點。
最後，在上述系列中錯過了一個「舉起手來」。我省略它。當我最後做這個姿勢時，我寧願感覺自己像個跳躍者。Surya namaskars 重複五次。在 uttanasana 之後，我回到 samasthitih。當我再次以 suryanamaskara 開始時，我伸展身體，雙臂移向天花板。這就夠了。最後省略一個「舉手姿勢」並不是我最初的想法。我試過了，我覺得感覺好多了。
練習 urdhva mukha svanasana 時，下巴會移向身體。我只是將頭部稍微偏離其自然位置。當腹部接合時，不可能看到肚臍。用脖子去極限是沒有意義的。
多年來，我練習 suryanamaskara 的方式發生了變化。首先，它只是一個很好的熱身。這些天來，我在每個體式上都更加精確地工作。
實驗。
每個身體都是不同的。