許多人學習慢跑是為了更好的身體和更好的生活，這是以一個擺脫過去的開始，在追求慢跑的好處前要先了解慢跑中可能出現的壞處，就算不能更好，咱也不能變得更壞呀。
慢跑須知：
- 不可急於求成，開始要控制好跑步里程，防止因期望過高而帶來的強度過高（心態關）
- 選擇合適的路況，避免高低起伏和石子路等複雜路況（環境關）
- 做適當的準備活動，比如，拉伸，高抬腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。（起步關）
- 小步跑，不要低頭，雙眼注視前方，減少對頸椎造成不必要的傷害，可以兩步一吸，兩步一呼，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。（過程關）
- 跑完千萬不要馬上停下休息，要等待身體逐漸放鬆下來，建議轉為步行，走幾百米。（收尾關）
初學者一切以養習慣為主。今天的跑步是為了能明天繼續跑，所以在一開始先從1公里到3公里之間，如果1公里也不行就從500米或者800米開始。不怕跑的少，就怕不堅持，如果跑完步讓自己很痛苦就下調標準，就算一天走個500米也要堅持，習慣養好了，不跑步反而難受，不需要額外的消耗意志力去強撐。（初學關）
明確自己慢跑的目的。不同的人對於慢跑有不同的目的，你是單純地想要培養一個習慣，想要減下自己這讓人糟心的贅肉還是身體瘦弱想要強健體魄。（目的關）
跑步對這些目的都有很大的幫助，只是對於通過跑步減肥這個目的需要特別說明一下，畢竟在這裡只有將體重瘦下去才是目的，雖然跑步有增強心肺功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等很多好處，但是體重如果沒有出現變化，或者變化很小還是非常打擊堅持慢跑的積極性的。
- 減肥的本質就是：消耗熱量＞攝入熱量。
- 跑步加大了熱量消耗，有減脂的作用，這是成功的一半，還需要另一半來支持才有好的效果。
- 科學的飲食，很多人對於減肥餐缺少正確的理解
- 減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物;纖系等減脂植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。
- 不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、是常見的減肥誤區。
如果飲食不科學，那麼體重不一定能減下來，就是減下來也是以健康為代價換來的不健康的病態瘦。
如果不是以減肥為目的，對於飲食就沒有多少要求和限制，只要保證營養充足全面就好，日常的飲食就夠了，加點水果蔬菜，不用特意去設計飲食食譜，對多數人不方便也不現實，重點落在跑步上。
最後是睡眠，這個多數人不太注意的地方，充足的睡眠是美好一天的開始。很多人對於飲食和鍛鍊都下了不小的功夫，卻唯獨對於熬夜怎麼都放不下，熬夜刷手機更是習以為常。
- 手機的光亮會抑制褪黑素的分泌，是使夜越熬越精神的根源，最後造成了失眠的情況，破壞了睡眠周期和規律，導致了內分泌紊亂與身體器官的失調，讓第二天的頭腦昏昏沉沉，造成了工作與學習的低效率。在睡覺前的3~4個小時進行慢跑可以增加身體的疲勞感，從而產生睡意，可以幫助你更好的入睡，是身體最好的安眠藥
- 在入睡前一定要遠離手機及其他電子產品，可以考慮在床邊放幾本書，哲學的，歷史的，心理的，文學的都可以，用書籍代替手機，不需要多久就會睡意就會襲來。
慢跑是為了健康，健康由運動，飲食和睡眠這鐵三角組成，缺少任何一角都會導致健康離你漸漸遠去。
不用感覺麻煩，不論專注於哪一角，都會為其他兩兩帶來提升。跑步讓你身體機能更好，疲憊感讓你睡眠質量提升，並且讓你食慾大增。
今天就開始吧，就算只是抽半個小時走出去，即使只是飯後散散步，也讓今天的你比昨天的你變得更加健康。
如果有不足或者遺漏的地方，歡迎評論指正。