這些動作經常被忽視,對骨骼健康有很大危害

骨科陳忻博士 發佈 2022-08-18T11:57:01.206100+00:00

日常生活中,一些不起眼的小動作可能會造成骨骼、關節的損傷,今天帶大家了解一下,生活中哪些動作會傷骨?希望能夠引起大家的重視。圖片來源於網絡侵刪1、蹲著幹活毀膝蓋臨床研究表明,蹲著摘菜、洗衣服、擦地等動作會對膝蓋有很大傷害。

日常生活中,一些不起眼的小動作可能會造成骨骼、關節的損傷,今天帶大家了解一下,生活中哪些動作會傷骨?希望能夠引起大家的重視。


1、蹲著幹活毀膝蓋

臨床研究表明,蹲著摘菜、洗衣服、擦地等動作會對膝蓋有很大傷害。如果平躺時膝蓋的負重為零,那麼站起來和平路上走時,負重是自身體重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪則是8倍!因此,儘量不要深蹲和減少深蹲時間,如果必須蹲,最好別超過20分鐘。

2、爬樓梯毀膝蓋

上下樓梯或爬山時,膝蓋承受重量是平時的3到5倍,這也會加速關節老化,損傷關節。尤其是老年人,平衡性變差,爬樓容易摔倒,造成髖骨骨折等嚴重骨折,危及生命。

3、窩在沙發毀腰椎

窩在沙發里看電視或玩手機,對腰椎傷害非常大。因為這個動作會使原有生理曲度被迫發生改變,加速椎間盤退變,久而久之可能導致肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側彎等。

4、直膝彎腰提重物毀腰椎

閃過腰的人都知道,這種動作很可怕,因為這個動作腰背筋膜、肌肉、韌帶都可能因負擔過重或突然受力而受傷。

5、低頭玩手機毀頸椎

低頭盯著手機,相當於脖子上吊著一個小胖墩,其重量跟低頭角度有關(如圖所示),長時間頸椎會慢慢發生變形,可能出現生理曲度僵直或反弓。

6、趴著睡午覺毀頸椎

趴著睡覺同樣會對頸椎的生理弧度造成改變,並且會加劇頸肩痛等症。長時間趴著睡午覺的人,頸部肌肉處於非協調受力狀態,肌肉韌帶會受到牽拉勞損,導致頸椎增生。

7、蹺二郎腿毀脊柱

這個動作會使骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起。時間久了,容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤突出。

這些不經意間的動作,在我們的日常生活中是很常見的,容易被我們忽視。長期保持使用這些動作,會導致骨骼不健康,最終引發一些骨科疾病。希望大家重視起來,若有一些不良的壞習慣立馬改正。

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2021-10-19T06:04:47.264560+00:00

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