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很多人一說到減肥，就只想著節食不吃，因為節食的減肥方法，體重下降的效果是非常明顯的。
而運動鍛鍊需要有一定的體能基礎跟毅力才能堅持下來，堅持足夠的時間才能收穫明顯的效果。這對於平時缺乏鍛鍊的胖子來說，是很難做到的事情。
但是，過度節食，極端飲食對於健康的危害是非常大的。
如果減肥期間你總是簡單粗暴地不吃，或者每天只吃幾百大卡的食物，你會發現體重雖然下降了，但是易胖體質也會光顧你。
在節食的過程中，你的肌肉、脂肪、水分都會一起流失，而肌肉的流失速度會比脂肪更快，肌肉是身體的耗能組織，肌肉分解意味著基礎代謝值的下降。
而當你以為減肥成功後，恢復正常飲食後，身體就會出熱量過剩的情況，這個時候身體增長的大部分是脂肪，肌肉是微乎其微的。這樣一來，你的身材就會反彈得比原來還胖。
所以，節食≠減肥，過度節食只會毀掉你的基礎代謝值，讓你變成易胖體質，減肥就會變得更加困難。不僅如此，在減肥的過程中，你會出現心悸、低血糖、乏力、閉經等問題，不利於身體健康。
減肥是為了擁有一副健康的身體，苗條的身材，而不是傷害身體健康。因此，我們要選擇科學的減肥方法，不要盲目相信網上的快速減肥方法，這些方法大都是不利於健康的。
科學的減肥方法，要牢記這2個原則：
在飲食方面，我們要控制每天的卡路里攝入不低於身體基礎代謝值，基礎代謝值占據身體總代謝的65%-70%左右，也就是說你的熱量攝入可以控制為平時的70%左右是比較科學的。為了降低飢餓感的出現，我們可以遠離各種過度加工、高油鹽、高糖分的食物，多吃一些輕加工、天然、低卡、飽腹感強的食物，這樣才能保證食物攝入量，同時控制卡路里攝入，達到減肥目的。
在運動方面，我們可以選擇自己感興趣或者低強度的運動入手，這樣更容易堅持下來，不容易中途放棄，你可以選擇快走、廣場舞、騎行、桌球之類的運動，每天堅持1小時運動。
堅持1-2個月後，你會發現體能耐力明顯提升，這個時候可以嘗試跑步、游泳、羽毛球、健身操之類的稍高強度的訓練，每天堅持40分鐘以上，可以有效提升活動代謝，同時強身健體，打造一副健康的體魄。
總結：飲食結合運動，是提升身體熱量缺口，促進脂肪分解的有效方法，堅持2個月時間，你會發現身材明顯瘦下一圈。