最近有些減肥的朋友反映有便秘，我就給大家好好嘮一嘮這個話題。
首先，在飲食開始改變的時候，便便本質就是食物殘渣，減肥期入口的飲食發生變化，出口的便便自然會有所變化。
每一個人對低碳飲食的反應都不太一樣，有的人會便秘，有的人會拉肚子，所以說，便秘不一定是由低碳引起。
我們有不少案例，都是是結合使用優碳飲食，多年的便秘（或便稀）都有很大程度地改善。
而且，肥胖和便秘是一對同生兄弟，肥胖者容易發生便秘，便秘者裡面肥胖的比例也比較高，所以並不是因為減肥產生的便秘，而是因為肥胖本身就比較容易便秘。
那麼該怎麼做，大家心裡有數了吧？
判斷是否便秘
首先很多人理解覺得一天不排便就是便秘，其實並不是這樣的。經常會有朋友誤判,例如：
- 一天沒便就是便秘。錯！只要便得痛快舒爽，大便不干硬，二天一便、三天一便都是正常；
- 便秘危害大，一便秘就緊張到不行。錯！偶爾便秘對健康沒有明顯影響。生活有點磕磕碰碰得太正常了。一年到頭，大部分人都會或輕或重便秘幾次。有些廣告宣傳有意無意製造便秘焦慮，而焦慮本身就是引起便秘的重要原因，大家留意避開這個誤區。
正常的便便
排便頻率一天三次到三天一次之間，便便不軟不硬如香蕉或者半成型，便得痛快，便後舒爽，就是正常。
便秘是一種症狀而不是一種疾病。下面情況出現一種或者多種，可能就是便秘了：
1、排便間隔長，一周少於3次；
2、大便干硬；
3、排便時費勁，便完有不盡感。
如果便秘持續幾個月，建議去醫院。首先，持續便秘對身體和心理確實有相當不利的影響，網絡上已經有許多內容，本文不多說。其次，便秘是很多疾病的症狀，需要讓醫生鑑別，以免延誤病情。
減重期間哪些原因
可能導致便秘？
排便是非常複雜的生理機制，因此引起便秘的原因也很多，常見的原因：
1常規類型
先說常規的，缺乏運動，長時間靜坐，熬夜，精神焦慮等生活方式不健康容易導致便秘，這樣的話好好改善生活方式就行啦。
2疾病導致
一些身體疾病會表現出便秘的症狀，比如糖尿病、甲低等疾病，痔瘡、肛裂、盆腔感染、大腸腫瘤等，這些原因需要治療相關的疾病，但是良好的生活方式和輔助方法可以緩解症狀。
3腹腔壓力降低
減重期間因為內臟脂肪的減少，而且大家開始注意控制飲食的量，腹腔壓力降低，會讓排便頻次略微降低，這是好事。一般便秘出現的時候，腰圍都已經下降了。
這時候，建議大家飲食中多吃含高纖維的食物，比如各種綠色蔬菜。也可以在專業人士的指導下使用草藥，比如火麻仁就是非常棒的通便食物。
4缺肉
減重期間，大家會比較習慣降低脂肪的攝入，這會降低腸道潤滑度，這個是傳統減肥的一大痛點。我們可不一樣，所以建議大家對自己好一點，適當吃一些脂肪，大約占總量的百分之十到十五是合適的哦。
5水分不足
減重期間，身體水分如果補充不足，身體特別珍惜水分，從大腸吸收水分，然後讓我們的便便變干、變硬，造成便秘。
6營養不均衡
如果營養攝入不均衡，電解質平衡不夠好也可能造成便秘，所以可以通過一些含電解質（尤其是鎂）的複合維生素片可以有改善。
7藥物副作用
由於服用了一些藥劑，比如抗抑鬱藥、抗帕金森病藥、利尿劑等藥物，或者比較常用瀉藥或者用過一些促便的減肥藥。偶爾用一次兩次瀉藥沒有問題，但是一定不要自己長時間、經常性使用瀉藥或者灌腸，可能會損害腸道功能，加重便秘。
8腸道功能老化
隨著年齡的增長，腸道功能退化，菌群結構也在老化，這個時候也就可能產生便秘啦。
溫馨提示
人體不是機器，便秘一般也不是單一原因造成的，嚴格地按照醫學知識的科學說法，應該是如何預防便秘——散步，多喝水，多吃蔬菜水果，適當補充益生菌改善腸道菌群，都是不錯的建議。
長時間坐著，腸蠕動會減慢，不時地起身活動活動，有助於腸蠕動。多吃蔬果，無論是什麼顏色，也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。還有一點，有便意時不要憋著，及時排便對於預防便秘有很大的幫助。後面我給大家附送了一些簡單有效的方法，一起使用，效果更好哦。
減肥期
預防便秘的重點
1、減肥也不要吃太少。
控制飲食能量的前提下，適當多吃低能量、大體積的食物，例如各種蔬菜。便便的體積是觸發便意的硬指標，吃太少當然便便也少。減肥期一般要求一天1斤蔬菜，如果有便秘苗頭，也可以吃到一天2斤。完全不要擔心宿便問題，因為沒到大腸時，我們的便便全都是粥狀，不會結塊的；
2、選擇膳食纖維豐富的食物。
減肥期粗糧應該占主食的一半或者更高，但主食總量需要注意控制。
3、足量飲水。
減肥期運動量增加，水的需求也增加。另外，適當增加飲水也可以促進減肥。減肥期要求每天飲水量2升以上。天熱、戶外、運動、使用膳食纖維製劑都應該增加飲水量。
4、適當增加油脂。
油脂尤其是植物油具有潤腸通便的作用，但油脂又是減肥期需要控制的頭號對象。減肥者一天烹調油定量一般是20克以下，有些嚴格的減肥者可以壓低到10克以下甚至完全不用烹調油。這些人如果有便秘跡象，可以適當增加烹調油的用量。
5、保證B族維生素的攝入。
B族維生素具有促進胃腸道蠕動、促進消化液分泌的作用。含B族維生素豐富的食物有豆類、粗糧、堅果、瘦肉等等，不少是在減肥期重點控制之列，因此，減肥者可能存在B族維生素攝入不足，建議減肥期補充多種維生素礦物質片（例如善存）。
6、補充益生菌、益生元。
人體腸道內寄生著10萬億個細菌，其中有益健康的就是「益生菌」。益生元是一類可以滋養腸道益生菌的物質，腸道菌群的平衡有利於減肥和正常排便。
7、適當運動。運動是良藥，對便秘和減肥都是如此。
8、緩解壓力，調節心情，保證充足睡眠。便秘是典型的心身疾病，情緒因素非常突出。
9、腹部按摩。睡前平躺，圍繞肚臍順時針按摩腹部。
10、有便意及時上廁所，不要憋大便、最好培養定時排便的習慣。
養成定時排便的習慣，到了時間就會有便意。而且，排便規律可以及時發現便秘的苗頭，採取措施糾正。排便時間可以設定在早起或者三餐後，以適合自己生活方式為準。
總結
總之，便秘是一個非常複雜的問題，沒有一個針對所有人的，統一的解決辦法，一定要針對自己的情況去排查，一步一步去調整自己的飲食結構，找到自己便秘的原因，到底哪類食物才是自己便秘的罪魁禍首。
便秘的原因，更多的是因為你「吃了什麼」，而不是因為你「沒吃什麼」，補劑確實可以緩解你的便秘，但是不一定能治本，沒有找到便秘的根源之前，可以攝入一些能緩解便秘的食物和補劑。
但是，如果你想徹底解決便秘問題，就需要自己去嘗試摸索了，你的身體可能會對你經常攝入的食物中，某一種或幾種食物，是不耐受的或者有反應的，從而產生便秘的現象。
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