慢病患者如何運動?請收下這份「運動處方」

中國家庭報 發佈 2022-08-19T06:50:32.399417+00:00

隨著老齡化進程的加快,我國慢病患者逐漸形成龐大的群體。《全國第六次衛生服務統計調查報告》顯示,我國55歲-64歲人群慢病患病率達48.4%,65歲及以上老年人患病率達62.3%。如今,「運動是良醫」的理念深入人心,在藥物治療的同時輔以運動手段促進健康,成為社會共識。

隨著老齡化進程的加快,我國慢病患者逐漸形成龐大的群體。《全國第六次衛生服務統計調查報告》顯示,我國55歲-64歲人群慢病患病率達48.4%,65歲及以上老年人患病率達62.3%。如今,「運動是良醫」的理念深入人心,在藥物治療的同時輔以運動手段促進健康,成為社會共識。那麼,慢病患者該如何科學鍛鍊呢?

糖尿病患者應在安全範圍內運動

有氧運動可促進體內多餘糖原的消耗,並能有效控制體重,對糖尿病患者而言是非常有效的輔助治療方法。研究發現,運動可以增加糖的利用,進行30分鐘中等強度的快步走,其降糖效果相當於體內胰島素的2-4個單位。

對於糖尿病患者來說,一定要在安全範圍內運動。首先是運動強度的選擇,一般來說運動時心率控制在最大心率的40%-75%比較合適;其次要有針對性地選擇運動項目,心肺耐力差的患者可進行有氧運動,如游泳、快步走、橢圓儀、划船機等,鍛鍊心肺功能;肌肉力量差的患者在有氧運動的基礎上可選擇抗阻運動,利用彈力帶、小啞鈴等器械進行鍛鍊;再次是運動量要適宜,建議一周進行至少5天的運動,可以安排有氧運動與抗阻運動隔一天交叉鍛鍊,循序漸進。

心腦血管疾病患者需及時監測血壓

心臟病患者在急性發作期不能進行運動,但在慢性期,適當的運動對病情改善還是比較有效的,尤其是患有冠狀動脈粥樣硬化的人群。如果有血管狹窄問題,沒有做支架的患者,服藥保守治療時要注意控制運動強度,隨時進行監測,防止運動中出現心絞痛、心肌梗死;做完支架的患者,要選擇安全係數更高一些的運動項目,比如散步、太極拳、五禽戲、八段錦、騎自行車,以及局部的肌肉力量訓練,等恢復到一定程度後,再逐漸加量。

冠心病患者本身有一些心血管問題,要避免舉重、槓鈴等增加腹內壓的運動。另外,也不建議做一些頭朝下的運動。需要注意的是,患者做抗阻運動時,一定要「配合呼吸」,用力時呼氣,放鬆時再吸氣,以緩解胸腔壓力。

高血壓患者需注意天氣變化

高血壓是全球死亡原因中居首位的慢病,規律的有氧運動能在一定程度上控制血壓。不過,高血壓患者運動時有許多注意事項,需要根據實際情況進行調整。高血壓患者每次運動前要測血壓,當血壓值有偏高或偏低等不穩定現象時不要進行運動。通過規律服藥、調整飲食、休息等方式將血壓控制達標後方可進行運動。在運動過程中,如出現頭暈頭痛、胸悶胸痛等情況,應立即停止運動並進行血壓檢測,必要時及時就醫。

此外,高血壓患者在冬季寒冷天氣下不宜進行晨練,過低的溫度易導致血管收縮,造成血壓上升,加重病情。霧霾天氣下不宜進行室外運動,高血壓患者的心肺功能欠佳,霧霾天氣下更易影響心肺呼吸系統,誘發多種疾病。此時,可進行一些室內運動,如瑜伽、八段錦、太極拳等,或前往健身房,利用跑步機等室內健身器材進行運動。


文:白雲飛(國家體育總局運動醫學研究所體育醫院內科副主任醫師)

編輯:李志鳴

校對:耿靜

審核:葉冬

關鍵字:

男生聞到⋯90%再累都會想"起來"!

2021-10-13T07:55:51.105254+00:00

用香味喚醒熱戀

莉莉我身邊超多朋友用完都說:
【男生聞到⋯90%再累都會想"起來"】(妳們懂的😳)
 
最近跟他吵架,兩個人都非常不!開!心!
唉⋯在一起久了就是這樣,吵架時兩個都無力再去討好對方,

明明每天一起吃飯,餐桌上只有餐具碰撞的聲音,

沒有人想主動開口說話,吃飽就默默自己收拾離開⋯
 
到現在已經一個多月沒講話了『我真的想和好⋯』
但,又不想要先低頭
突然想起之前那罐閨蜜送我的“韓妞沐浴露”

 


說可以用香味喚醒熱戀!
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因為嗅覺是無法關閉的器官,氣味會直達大腦邊緣系統,

刺激情緒感官,挑起一些感受😳

 


我覺得味道不會太重是淡淡的,蠻香的~~
之後趕緊假睡,後來他進來看到我先愣了一下,

他說怎麼這麼香,手就開始⋯後續就不說了🥰

久旱逢甘霖,不知道是不是被味道刺激,變得相當賣力,

但我很喜歡😳熟悉的甜蜜終於回來了!
早上超累的,看他倒是神情氣爽,看樣子有好好釋放到哈哈!
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