羽毛球小知識(為何打羽毛球要支起左手,初學者小臂痛正常嗎?)

人在家中躺球技心中漲 發佈 2022-08-19T08:34:42.492585+00:00

難免會有小差錯,希望讀者可以與作者積極互動。02打羽毛球時為何要支起非握拍手。03初學者打完羽毛球後小臂疼痛正常嗎?

前言:本文為作者依靠經驗與網絡認證知識的整理彙編而成。難免會有小差錯,希望讀者可以與作者積極互動。謝謝啦~[呲牙][呲牙][心][心][心]

索引:

01寒暄引入文章主題,羽毛球各項素質對應地位

02打羽毛球時為何要支起非握拍手

03初學者打完羽毛球後小臂疼痛正常嗎?



01羽毛球運動對人綜合素質的要求

羽毛球運動看似簡單,只需要兩拍一球一空地就可以開展羽毛球活動。其實不全然,帶有競爭性的羽毛球運動對人的綜合素質有較大的要求。

作者用30個字即可概括。

在羽毛球運動中:速度是根本、技術是根基、力量是支撐、體能是保障、意識是核心、思想是關鍵。


在本文中,作者將圍繞羽毛球技術與力量展開討論:為何打羽毛球時要支起左(右)手,初學者打完羽毛球後小臂疼痛正常嗎。



02打羽毛球時為何要支起非握拍手


非持拍手有控制重心,平衡的作用。一般用右手擊球,左手舉起[紫薇別走]。

擊球時需要側擊(後文闡述原因),側擊時如果不舉起左手,重心就會向後移動,有時不舉起左手,會使高速飛動的球會把你弄得暈頭轉向,因此舉起左手起到保持平衡的作用。打羽毛球時用右手握球拍時舉起左手,是為了在準備領空時保持身體平衡,集中注意力,使對來的球迅速做出反應。[皺眉][皺眉][皺眉]因此非持拍手在羽毛球運動中起著重要的作用。

我們觀察日常的生活中,控制身體平衡,對機體的運動十分重要,比如說雜技演員在空中走鋼絲都是要用手保持平衡的。跑步時,二手也互相擺放,互相保持平衡。

有人說我重心穩當,不用舉著手也可以。但是,殊不知這樣做的話能在保持平衡的同時使右手不管打高遠球還是扣殺球都能充分發力[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃],不得不承認不抬左手你的回球殺傷力會低很多。

為什麼打羽毛球時不抬非持拍手會降低回球的「殺傷力」呢[酷拽]?如果需要在打球時充分發力,我們不僅僅需要手臂來提供力量,我們還需要腰腹部的轉體力量來使回球的殺傷力達到最大限度。因此我們在回球的大多時候都需要完成一個轉身運動,在完成轉身運動時,重心會向後偏移。如果我們不抬起非握拍手的話,我們的轉身幅度會小很多[思考],因此發力會不完全。

初學者才開始舉起手側身打球會十分不習慣,覺得彆扭。自己僵硬的動作也會怕別人笑話。但是學習這門技術是一個積累經驗的過程,想要打好羽毛球,這也是一條必經之路。所以,初學者要放開心理負擔,虛心學習。初學者有很多不懂的地方可以向他人請教,或者多多觀察高手們的細節,用心體會加以實踐才能進步多多體會什麼時候需要怎樣去應對,以此來提升自己的球技。記住,技術是羽毛球運動的根基。



03初學者打完羽毛球小臂疼正常嗎?


 不管是單純健身的「廣場球」,還是競爭激烈的球場羽毛球。不少初學者打完羽毛球之後都會有小臂疼痛的情況。

小臂疼痛大致分為兩種情況:乳酸堆積以及肌肉拉傷

1、乳酸堆積


其實這是正常現象乳酸是由於運動過程中,體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度,超過了有氧運動的強度,而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳,氧氣供應不足而形成無氧代謝,從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積。

如果要加速乳酸的排泄一個是持續有氧運動,促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外。(所以肌肉酸痛你莫慌,咬咬牙堅持堅持,就不會疼了,這是成長的過程[摸頭][摸頭][摸頭])

有些人用在假日睡懶覺來消除疲勞,這是無效的[偷笑][偷笑][偷笑]。用化學藥品也只能求得一時的緩解,而且有副作用。正確的方法是用恰當的運動,尤其是舒展運動來放鬆肌肉,促進血液循環,選擇均衡清淡的營養,尤其是富含維生素B族的食物,再加上高質量的睡眠,那將得到最好的效果。

在初期造成酸痛和倦怠,若長期置之不理,造成體質酸化,可能引起嚴重的疾病。(堅持鍛鍊才有益身心健康哦~[摸頭][摸頭][摸頭][靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃])

再一個就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)也是可以達到加速乳酸排泄的目的。(說實話如果打羽毛球要這樣處理乳酸堆積[大笑][大笑],我只能說你適合養老。建議第一種做有氧運動哦~[呲牙][呲牙][呲牙])

2、肌肉拉傷


肌肉拉傷是指肌肉在運動中快速強烈地收縮或過度拉伸,導致肌肉撕裂或斷裂。主要表現為拉傷部位劇烈疼痛,局部腫脹,活動明顯受到限制。

咳咳~友友們千萬別上網搜這些,你搜一個頭疼都能給你整一個惡性腫瘤出來[大笑][大笑][大笑]

①肌肉拉傷的話可以及時用雲南白藥來止痛消炎,對肌肉拉傷有很好的作用,可以恢復得更快。

② 肌肉拉傷之後,可以做一些適當的伸展運動,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起治療作用的血液會更多地流往該處,就能更快得到治癒。

其實哪用這麼麻煩嘛,拉傷之後可是增肌的黃金時期[狗頭][狗頭]

有人聽說過腹肌撕裂者麼,聽著挺殘忍的哈。[大笑]

腹肌撕裂者是通過肌肉的輕度撕裂、重組,從而增加肌肉量。在無氧運動過程中,做劇烈運動,使目標肌肉輕度撕裂,肌肉重組再生,這時要補充足夠的蛋白質和一定量的碳水化合物,為肌肉的重組再生提供原料和能量,從而達到增肌的目的。

其實肌肉拉傷是非常常見的,畢竟羽毛球運動需要爆發力來進攻,肌肉拉傷大家需要去克服傷痛,提高自己的力量水平![靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃](忍不住千萬別強撐,嚴重肌肉拉傷還是挺難受的)




嗚啦啦~作者終於整理完畢遼。

都看到這裡來了,留下一句話鼓勵鼓勵作者唄(一個句號也可以呀~[摸頭][摸頭][摸頭])

你的支持是作者最大的前進動力[大笑][大笑]

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