9月23日，我們將迎來秋分節氣。
今天就和大家聊一聊秋分時節的養生之道。
01
避涼燥
入秋之後，降雨減少，濕氣去而燥氣來。初秋氣溫高，則燥而熱；深秋氣溫低，則燥而涼。秋分過後，人們易出現鼻咽乾燥、口舌乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、皮膚粗糙及發癢、便秘等一系列症狀。
「燥則潤之」，想要預防秋燥，大家不妨多飲水，多吃新鮮的水果，如香蕉、梨、葡萄，以及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤之品。外出時，可使用較為滋潤的護膚品，避免皮膚乾燥。另外，秋分過後，氣溫驟降，大家應及時添衣，避免感冒。做好腳部保暖，晚上回家後可以用熱水泡一會兒腳。
02
暢情志
一些中老年人目睹秋風冷雨、花草凋零後，易產生抑鬱情緒。秋季，人們需要情志調理，可以經常「笑一笑」。「常笑宣肺」，笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的調節作用。經常曬太陽，適度增加戶外鍛鍊，能讓人感覺神清氣爽。此外，多培養一些興趣愛好，避免自我封閉，也有利於改善情緒。
03
調飲食
秋分過後，飲食應溫和清淡，定時定量，少食多餐，少吃辛辣油膩食物，避免暴飲暴食，同時應戒菸限酒。晨起時，可煮一些滋潤的粥類，選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補食物，讓身體機能適應從夏熱到秋涼的過程。做到「減辛增酸」，少吃蔥、姜、韭菜等辛辣食物，適當多吃梨、葡萄、醋等酸味食物，以生津潤燥。
04
適勞逸
秋分養生宜動不宜靜。適當的體育鍛鍊可以調養肺氣，改善臟腑功能，提高身體對寒冷刺激的抵禦能力。但大家也要注意，秋分時節的運動量不宜過大，以防出汗過多，耗損陽氣。
在天高雲淡時，中老年朋友可以到戶外進行有氧運動，如練習太極拳、八段錦，騎自行車、慢跑、登山等。伸展運動也是不錯的選擇，有助促進血液循環，達到收斂心神、防止疲乏的效果。需要注意的是，鍛鍊後不要穿著汗濕的衣服在涼風中停留，以防著涼。
05
慎起居
秋分過後，天氣轉涼，在起居上應早睡早起，以防秋乏。早睡以順應陰精的收藏，早起則順應陽氣的舒長。秋分時節，早晚溫差大，大家應關注天氣變化，適當增減衣服。
需要提醒的是，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護不當容易引發或加重胃腸道疾病，使人出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症。此外，「胃不和則臥不安」，大家在睡前不要吃東西、喝茶，要保持心情平和，以免發生失眠。
郁達夫在《故都的秋》一文中說：「在南方每年到了秋天，總要想起陶然亭的蘆花，釣魚台的柳影，西山的蟲唱，玉泉的夜月，潭柘寺的鐘聲。」
他懷念：「在北平即使不出門去吧，就是在皇城人海之中，租人家一椽破屋來住著，早晨起來，泡一碗濃茶，向院子一坐，你也能看得到很高很高的碧綠的天色，聽得到青天下馴鴿的飛聲。從槐樹葉底，朝東細數著一絲一絲漏下來的日光，或在破壁腰中，靜對著像喇叭似的牽牛花的藍朵，自然而然地也能夠感覺到十分的秋意。」
不止北平的秋，還有范仲淹的「碧雲天，黃葉地，秋色連波，波上寒煙翠」，還有劉禹錫的「晴空一鶴排雲上，便引詩情到碧霄」，最妙是此刻，我們不正身處這樣的美景之中嗎？
不過，親愛的朋友啊，詩和秋都不是寫出來的，而是感受出來的，願你走到秋景中，成為那柔情的一場秋夢。
專家：北京中醫藥大學東直門醫院呼吸科二區副主任醫師 李亞光
文：北京老年醫院中醫科副主任醫師 李金輝
來源： 健康報