睡眠障礙
已成為困擾現代人
身心健康的問題之一
認識的誤區，不科學的應對
讓原本的睡眠問題
更複雜棘手
……
楊浦區精神衛生中心「585科普團隊」，將人們遇到的一系列睡眠問題以生動有趣的科普形式呈現，相信隨著對相關知識的科學掌握，更多的睡眠問題能被預防，可受控制，以達成我們的理想——讓睡眠保質保量，有滋有味。
市民小H總是睡不好，一直關注：今天有哪幾個小區被封了。然後搜索地圖，看這些小區離自己家父母家遠不遠？海量的各類媒體信息讓心身感到疲憊，同時自己的工作生活的壓力有增無減，搞得夜間睡眠又淺又短，一地雞毛。
小H想問問專科醫生，這是失眠症嗎？如果是失眠就必須去醫院配藥吃嗎？
怎樣才算失眠症？
在診斷標準中，失眠可表現為 入睡困難（上半場不行）、維持睡眠困難（下半場不行）、 睡眠質量差（投入程度不行）。並有一定的頻率時間標準，即高頻率（一周三次）、長持續時間（1個月）。達到了症狀表現和時間要求，同時影響了日常工作生活（白天也不行），才會被診斷為失眠症。
失眠是一種常見的睡眠障礙，去了醫院，較多提供的是藥物治療或心理治療，藥物治療比如苯二氮卓類藥物，具有見效快，較易獲取的特點。心理治療主要以認知行為治療最為推薦。此外，去醫院的好處是可能有「意外收穫」，比如在檢查中發現可能影響睡眠的其他疾病，如甲亢，心血管疾病等。
失眠症狀要去醫院就診嗎？
凡有失眠症狀，都要去醫院就診嗎？程度不太嚴重、生活工作影響不大的單純失眠，可以先不上醫院，先不用藥物，或許你就是自身健康的最佳「守門員」。
不過，一旦失眠加重，自我體驗痛苦難熬，就別一個人扛，去正規醫療機構尋求專業幫助吧。
「自助抗失眠」自我調整方法
1、守規律：一定要保持規律作息，無論是否工作日，我們都要設定固定上床和起床的時間，避免在休息日裡過度興奮，造成熬夜和賴床，影響第二天的作息；
2、有取捨：小H關注過多疫情信息，徒增焦慮。我們可以設一個特定時間段查看新聞(可靠媒體平台)，拒絕」小道消息」，不靠譜的網絡平台可是個「情緒垃圾桶」慎點擊，遠避之。
3、燈調暗：晚上睡前1-2小時調暗室內燈光，避免強光照射；
4、健身行：白天適當運動，而臨睡前則要避免過度運動；
5、別戀床：白天儘量不要臥床，午休的時間不宜過長（半小時足矣），不要在床上做與睡眠無關的事情，例如看手機，看恐怖片等；
6、會放鬆：學會睡前放鬆技巧，包括漸進性肌肉放鬆，交替地放鬆與收緊身體各處肌肉來消除緊張；呼吸放鬆法，可以在網絡上找一些舒緩的音頻，閉上眼睛從腳到頭逐一掃描身體各部位，讓身心都平靜下來。（需要訓練）
7、莫心急：給自己的一個寬鬆的時間去調整睡眠，允許睡眠的適度變化，別過於擔憂細小起伏。
願這些方法能給「自助抗失眠」的許多「小H」以勇氣和啟發，幫助大家重返酣暢睡眠。
來源：上海楊浦