秋分養生的宜與忌
本報記者 燕聲
秋
分
9 月 23 日
9月23日是秋分節氣。秋分是天地間陽消陰長，氣候由熱轉寒的過渡時期，草木開始凋零，自然界盡顯肅殺之氣。
與此同時，人體的陽氣也由夏季的向外宣發轉變為向內收斂，呈現陽氣減弱、陰氣增強的趨勢。中醫講究天人合一，養生強調「秋冬養陰」的原則，此時需注意以下幾點：
三宜
進入秋分節氣後，早晚溫差會逐漸拉大，山西省晉城市第二人民醫院內科程芳芳曾在其文章中介紹最宜做到3點。
暖足
此時要及時增加衣物，尤其要注意對腳部的保暖。進入秋分後，儘量每晚都進行泡腳，讓腳部處於一個溫暖輕鬆的狀態。
添衣
由於早晚氣溫較低，中午氣溫偏高，要注意及時增減衣物，避免溫差過大導致感冒。
早睡
進入秋分之後，每晚都應早點入睡，讓身體進行一個系統的恢復和調理，讓陽氣充足的在體內存留，這樣我們就不會出現睏乏的情況。
四防
此時秋風瑟瑟，江蘇省中醫院普內科主任中醫師陸為民建議做到這幾點：
防寒
秋分時節雖涼風習習，卻不甚寒冷，是秋凍的最佳時期。因此不要一下穿得太多,捂得太嚴，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出過多，損陰傷陽，同時也無助於提高人體禦寒能力。體弱多病、怕冷易感冒的病人則不能過於勉強「秋凍」。
防燥
燥為秋季的主氣，在飲食攝養上應掌握「燥者潤之」和「少辛增酸」的原則，儘量少食蔥、姜等辛味之品。秋分的「燥」與初秋之溫燥不同，屬「涼燥」，因此，可適當多吃有溫潤、濡養功能的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等，另外還宜進食一些帶有酸味的食品。此時還要補充充足的水分，以溫開水為佳。
防悲秋
秋分過後，蕭瑟秋風、綿綿秋雨、萬物凋零，容易引起「季節性情感障礙」。此時應調整精神狀態，保持心情愉快，胸懷豁達，寧神定志，收斂神氣。要多到戶外，經常參加一些娛樂活動，培養廣泛的業餘愛好，從事自己感興趣的事。
防秋乏
養成早睡早起的生活習慣，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，以順應自然界收藏之勢，適應人體陰陽消長的變化。需要注意的是，心臟病患者不宜「起早」。
多注意
秋季往往還是許多疾病的高發期，四川省成都市第五人民醫院中醫科趙奉茹建議，以下幾類疾病要重點預防。
呼吸系統疾病
一方面，秋分後天氣轉涼，若下雨的話，氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等。另一方面，秋季乾燥，燥邪傷人，容易耗人津液，出現口乾、唇乾、鼻干、咽干及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。
消化系統疾病
古語有云：「白露身不露，著涼易瀉肚。」天氣漸漸涼爽，食慾會有所增加，有的人易暴飲暴食，致使胃腸負擔加重，功能紊亂。所以，秋冬季要防脾胃受寒，不可赤膊貪涼。
心腦血管病
秋季早晚溫差大，對於不穩定型心絞痛，甚至心肌梗死、腦梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。
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編輯 || 燕聲 萬濤
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