「風、寒、暑、濕、燥、火」為中醫理論認知六種外感病邪，其中，濕邪致病最為纏綿難愈。正所謂「千寒易去、一濕難除，濕性黏濁、如油入面。」那麼我們如何判斷自己是不是濕氣太重？如何正確有效的祛濕呢？

自測體內濕氣

起床時看感覺

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈……那麼可以肯定你體內有濕了。

如廁時看大便

清晨方便後，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還衝不淨，不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反覆擦也擦不淨，也說明體內有濕了。

洗漱時看舌苔

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

刷牙惡不噁心

有些人一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺，這只是體內有濕氣的表現。

小腿肚子發酸發沉

早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉。當小腿肚子發酸發沉時，也是體內有濕氣的典型特徵。

怎麼祛濕呢？

「內服」祛濕

利用藥食祛濕是最常見的方法，

但有些人祛濕採用的食材

有時卻不對症，

效果也就不理想了哦。

健脾祛濕

此類食材和藥材有幫助脾胃運化水濕的功效，比較平和，適合人群廣，特別適合於脾虛體弱的人平時慢慢調養。如：茯苓、白朮、扁豆、芡實、蓮子（去心）、薏苡仁（炒後不會太涼）、山藥（宜用干品）、豆芽等。

清熱祛濕

此類食材和藥材相對偏涼，適合於口苦口臭、大便粘膩難解、尿黃濕熱較重者，脾虛體寒者不宜多吃，如冬瓜、茵陳、溪黃草、木棉花、雞蛋花、雞骨草、車前草、蒲公英、蛇舌草等。

芳香化濕

此類藥材有促進脾胃運化、醒脾開胃的作用，可以煲湯、做菜多用，也可以做成香囊佩戴。如選用砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩蘭等。

「外用」祛濕

除了食療祛濕外，

中醫的一些傳統療法對祛濕

也是有一定的作用，

而且也比較適合日常使用，

值得一試哦。

穴位按摩、艾灸

按摩、拍打曲池、陰陵泉、委中、豐隆等穴位有祛濕的功效。艾灸對於寒濕較重的人更為適合。

拔罐、刮痧

拔罐、刮痧可以疏通體表經絡，激發臟腑氣血流通，促進濕氣排泄。

頭暈、頭重：可選額部、印堂、太陽穴、風池、頸部進行施術；

腰背酸困：可選取足太陽膀胱經進行施術；

腹脹、便溏：可選取曲池、尺澤、委中、脾俞、胃俞、中脘、天樞、足三里進行施術。

泡腳

春季濕氣加重，真菌繁殖，很多人的香港腳就又開始蠢蠢欲動了。泡腳不但可以促進濕氣的排出，對腳部真菌的繁殖也有一定的抑制作用。

可常用苦參、白鮮皮、地膚子、花椒、黃柏等作為泡腳材料。