隨著年齡的增長，保持最佳大腦健康的最佳方法是什麼？無數研究詳細介紹了預防認知能力下降的方法，挪威的科學家們試圖將管理強腦健康的科學簡化為三項建議。
「我們神經系統的關鍵是灰質和白質，」挪威科技大學 (NTNU) 心理學系教授 Hermundur Sigmundsson 在大學新聞稿中說。
灰質由神經細胞（神經元）和樹突組成，而白質的作用是促進細胞（有髓軸突）之間的接觸，並有助於信號的速度和分布。如果一個人的白質和灰質能夠保持「正常」，那麼認知、思維能力和記憶力也應該能夠順利運作。
本報告總結了現代科學目前對如何最好地促進大腦健康的理解。 NTNU 團隊在這篇最新的 Theoretical Perspectives 論文中引用了之前文章的 101 次引用。
Sigmundsson 教授補充說：「如果你想讓你的大腦保持最佳狀態，三個因素很突出。」
強健大腦健康的三個確定關鍵是：
1、體育鍛鍊
2、社會活動
3、強烈、熱情的興趣和愛好
很簡單，對吧？讓我們進一步分解每個因素。
體育活動
整天坐在沙發上對身體有害已不是什麼秘密，但體育鍛鍊也是大腦健康的關鍵。 「積極的生活方式有助於發展中樞神經系統和對抗大腦衰老，」研究作者說。
研究人員補充說，一致性至關重要。試著每天至少做一點運動。即使您的工作需要久坐，也請每隔一小時左右移動至少幾分鐘。
社會活動
有些人天生比其他人更善於社交，但研究人員強調，沒有人是一座孤島。即使你更喜歡安靜的夜晚而不是聚會，也要努力與對你很重要的人保持聯繫。我們的大腦在社交互動和聯繫中茁壯成長。
Sigmundsson 教授解釋說：「與他人的關係和互動會導致許多複雜的生物因素阻止大腦減速。」
不斷學習，保持熱情
就像二頭肌捲曲可以幫助我們鍛鍊肌肉一樣，保持大腦活躍可以促進強大的終身認知。考慮培養一個新的愛好，或者學習一項新技能。不過，也許最重要的是，不要強迫它。找到你真正喜歡的東西。學習新事物永遠不會太晚！
「熱情或對某事的強烈興趣可能是引導我們學習新事物的決定性驅動因素。隨著時間的推移，這會影響我們神經網絡的發展和維護，」西格蒙德森教授說。
最佳大腦健康的認知結論
總而言之，研究作者表示，他們的大部分建議都可以用一句古老的格言來概括：「使用它或失去它」。我們的大腦是某種不可思議的機器，但就像任何其他工具一樣，如果長時間不活動，它們就會開始枯萎。
「大腦發育與生活方式密切相關。隨著年齡的增長，體育活動、人際關係和激情有助於發展和維持我們大腦的基本結構，」Sigmundsson 教授總結道。