我們嘴邊常說一句話是
「氣死我了」
俗話說「氣大傷身」
生氣給身體帶來的傷害是全方位的
01.生氣的代價遠超你的想像
研究表明
每生氣10分鐘就會消耗大量精力
相當於參加一次3000米賽跑
而且人在生氣時產生的分泌物
比任何情緒狀態下都複雜也更具毒性
1.心腦「很危險」
生氣最直接危害的就是心血管。當人暴怒時，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮或冠狀動脈痙攣，血液粘稠度增加，因而容易導致心肌缺血、缺氧，從而引起心絞痛和心肌梗塞，甚至會出現心律失常，嚴重可導致心臟驟停、引發猝死。
如果長時間沉浸在不良的情緒當中，甚至還可能會引發一種叫作「心臟神經官能症」的疾病。
2.傷肝臟
俗語稱大怒傷肝，從中醫角度來講，肝主疏泄，喜順暢豁達，而大怒會致肝氣不暢、肝膽不和、兩肋疼痛，對肝臟造成損害。
美國維吉尼亞大學一項研究發現，生氣會導致慢性C肝患者病情加重。杜克大學研究發現，愛生氣、充滿敵意和輕中度抑鬱人群體內C反應蛋白（CRP）水平更高。
不論是從中醫還是西醫的角度都證明了生氣對人體肝臟有較大傷害。
3.傷胃
生氣、憤怒甚至產生厭惡的情緒，這時候會出現胃腸動力高反應狀態。胃酸分泌增加，胃腸蠕動增強，甚至形成胃食管反流、胃炎，長此以往會形成胃潰瘍、胃痙攣，這些就是我們生氣時會胃疼的原因。甚至有研究發現，胃癌的發生跟負面情緒也有一定關係。
4.皮膚出問題
心情不好，特別是壓力大會導致一系列的皮膚問題，例如神經性皮炎，還有像壓力性蕁麻疹，皮膚一划就會鼓起來一條一條的，都是由於心情比較緊張、焦慮壓力大所導致。
此外，生氣還會引起長色斑、甲亢、免疫力下降等多種疾病或症狀，很多老年病也可能與情緒不好有關。
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02.生氣了別做這四件事
1.帶著「氣」入睡
與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。帶著「氣」入睡，還會讓你心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。
2.帶著憤怒開車
憤怒時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點節奏緩慢的抒情歌曲，這有助於把你從氣憤中拉回來。
3.暴飲暴食
研究發現，生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的「大餐」，消化系統可能會受影響，導致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導致營養過剩，讓你身材走樣。
4.忽視血壓
發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項研究發現，在憤怒情緒爆發後的2小時，中風的風險會增加3倍，心臟病突發風險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發史的人，風險更高。如果你屬於高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，儘快壓住怒火。
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很多時候一忍再忍
卻依然不能壓制心中的怒火
最後還是生氣了！
那這個時候應該怎麼做
才能儘可能地減少生氣對我們的傷害呢？
03.生氣了該怎麼辦？
1.深呼吸
生氣之後，可以平舉雙手，或者找個舒服的地方坐下，讓自己處於全身放鬆的狀態，然後做幾次深呼吸，調節身體狀態，讓毒素排出體外。
2.用運動來發泄情緒
適當運動能刺激中樞神經系統釋放內啡肽，促進情緒平和。
情緒不佳時，可以進行高強度間歇式鍛鍊，也可以選擇瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運動來發泄。
但血壓超過160/100毫米汞柱的人，不建議進行劇烈運動，可採取散步等和緩的活動方式。
3.與朋友傾訴
找親朋好友談談自己遇到的困難，或者用書寫的方式梳理情緒，通過傾訴把情緒發泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。
4.轉移注意力
有負面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽音樂、運動、看書等，從中獲取快樂和成就感。
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來源/ 綜合整理自央視財經、光明網、知乎
文/ 張盼盼