久坐等於「慢性自殺」?這些都是坐出來的病,你還一直在堅持

沈主任說脊椎 發佈 2022-09-29T00:35:47.717006+00:00

如今,大部分人因為工作和生活,每天都有六到八個小時保持著靜止的坐姿,我們每天坐著的時間可能跟站著的時間一樣多,甚至更多。

如今,大部分人因為工作和生活,每天都有六到八個小時保持著靜止的坐姿,我們每天坐著的時間可能跟站著的時間一樣多,甚至更多。

然而,人體維持坐姿只需要消耗很少的能量,但我們又需要長時間坐著,這非常不利於人體的新陳代謝,尤其是當您還喜歡奶茶、甜點等這類高熱量的食物。

長時間久坐,對腰椎有何損傷?

坐姿對整個人體關節和肌肉的影響,是我們不能夠想像的。

它會抑制某些肌肉的活動,比如臀部肌肉在坐姿受抑制的情況下,身體會迫使其他肌肉做超出它們功能範圍的運動,進而改變我們身體運轉的方式

當我們運動得越來越少,關節也越來越僵硬,肌肉會喪失原本的活動性和變得鬆弛。其中最明顯的就是導致腹部肌肉群的鬆弛,尤其是作為天然束腹工具的腹橫肌,讓我們的腹部不再緊緻。

另外,就是抑制臀部肌肉功能。臀部原本具備的伸展髖部的功能無法執行,只能通過將髖部向前推動來完成起身、行走和奔跑。

而需要伸展髖部時,椎旁肌不得不來完成伸展髖部的任務,而這已經超出椎旁肌能夠承受的負荷,勢必引起傷害,造成腰椎不穩定

久坐還會對人體造成哪些「隱患」?

長時間保持坐姿,無論是連續數小時坐著工作、看電視還是玩電腦,大部分人都會有身體向前傾,頭向前伸,胸椎向後凸,使得原本正常前凸的腰椎幅度減少下背部被拉直

在坐姿、重力以及肌肉逐漸鬆弛的因素影響下,脊柱原本的弧形結構——頸椎前凸、胸椎後凸和腰椎前凸,會有變形的趨勢。

而腰椎一旦失去自然的彎曲弧度,椎骨之間充當緩衝器的椎間盤,將長期處於受力不均的狀態。

這可能會引起我們某個瞬間的腰背部疼痛,還可能在長年累月的壓力不平衡的情況下,使得椎間盤向外移動,造成腰椎間盤突出。這就會壓迫並刺激神經,引起我們常見的坐骨神經痛

醫生建議

當我們發現這些問題都在影響著我們的生活質量時,我們能做的,首先第一個就是要避免長時間30分鐘以上的靜坐,保持經常活動自己的身體

當我們靜態收縮肌肉來保持姿勢靜止時,施加的壓力不大,但如果長時間保持這種狀態就會出現問題。

另外如果可以,下肢的運動腰腹肌肉的鍛鍊是很有必要的!通過下肢的鍛鍊,穩固我們的骨盆和腰椎,做到鍛鍊時不影響腹部狀態。

@頭條號@頭條健康@頭條健康情報局

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妳相信嗎?兩個月前的我長這樣😨【展場麻豆的瘦身秘訣】

2021-07-20T07:20:57.430570+00:00

交了男友之後胖了10公斤!!!

我平時的工作是展場麻豆

身材真的對我來說是很重要的課題

我的體質就是很容易變胖

每天都要很嚴格控制飲食與運動

所以只能餐餐吃水煮、不能碰含糖飲料

(偏偏我又超愛喝奶茶)

 

誰知道交了男友之後,這一切都失控了!!!!

試鏡的時候廠商說妳太幸福囉幸福肥喔?

讓我直接福到接不到case耶😭😭

男友每天跟我一起吃吃喝喝腹肌依然明顯~

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