我們大多數人都希望自己能老得好，長壽。雖然研究人員長期以來認為一個人的壽命主要取決於遺傳和家族史，但專家們開始發現這個謎題還有更多的部分。

現在的研究表明，環境、生活方式選擇、社會經濟地位、心理健康和社區等其他因素只是影響你壽命的一些因素，除了遺傳因素。其中一些因素顯然不可能比其他因素更難控制，因此我們想更多地了解我們可以控制的因素。

這就是為什麼我們與醫學博士 Michael Roizen交談的原因，他是Great Age Reboot 的作者和Reboot Your Age計劃的創始人，以獲取他關於長壽最佳實踐的建議。

1 改變你的態度。

根據 Roizen 博士的說法，沒有足夠多的人意識到他們的態度和日常生活選擇會影響他們的壽命。「最大的錯誤是認為你的選擇不會產生影響，但儘早做出健康的選擇並始終如一地讓你享受健康和長壽，」Roizen 說。他還指出，你的心態實際上可以改變你體內的基因。「自從人類基因組計劃完成以來，我們從大量數據中了解到，你控制了超過 80% 的基因是開啟並製造蛋白質，還是關閉而不製造蛋白質。」

其他研究發現類似的結果表明你的大腦和思維模式可以改變你的基因。這就是為什麼，正如 Roizen 博士所說，「為了自己的健康，你是一名基因工程師。」當然，僅靠積極思考的力量並不能保證每個人都長壽，但關鍵是你的心態會影響你的身體健康，所以當談到以健康的方式衰老時，擁有積極的心態是一個很好的起點.

2 吃你喜歡的食物。

「食物是一種像婚姻一樣的關係，你應該只吃愛你的食物，」Roizen博士說。雖然這取決於您自己的獨特需求，但 Roizen 博士提供了一些長壽食品的例子。「嘗試飲用不含奶油或甜味劑的黑咖啡，並通過過濾器沖泡，然後享用鱷梨、鮭魚和藍莓等食物。」

如果您查看全球百歲老人最集中的藍色區域，您會發現健康飲食是他們長壽等式的重要組成部分。儘管每個地區都有自己特定的美食和當地美食，但確實出現了一些模式和相關性，藍色區域的典型飲食往往富含纖維、健康脂肪和植物性食物（想想：大量的水果和蔬菜） , 加工食品含量低。

3 嘗試模仿禁食的飲食。

據美國新聞報導，模仿禁食是一種無需真正停止進食即可獲得禁食益處的方法。這種為期五天的「禁食」可以每月進行一次，持續三個月（在這五天中，您每天應該消耗至少 70 盎司的水）。因為這是一種非常具體的禁食方法，所以在嘗試之前與您的醫生交談至關重要。但 Roizen 博士建議，對一些人來說，所謂的禁食飲食可能有益於長壽。

「你可以通過每月五天的模擬禁食飲食來幫助再生你的端粒（這是對細胞衰老過程至關重要的 DNA 結構），」他說。「這需要在第一天進行大約 1,000 卡路里的低蛋白、低簡單碳水化合物飲食，在接下來的四天中攝入 750 卡路里，然後在第六天恢復地中海式飲食。」

4 訓練你的大腦以提高速度。

根據 Roizen 博士的說法，隨著年齡的增長，關注大腦健康也很重要。「你想訓練你的大腦速度。兩項研究發現，70 至 75 歲的人在 10 年內僅玩 18 小時處理速度遊戲，患痴呆症的風險降低了 25% 以上在這 10 年裡，」Roizen 說。發表在《科學報告》上的另一項類似研究使用認知手機遊戲 (CMG) 分析了 60 至 80 歲人群的分數。在參與者中，那些玩 CMG 的人在 100 次會話後提高了他們的分數。

5 管理壓力並培養你的朋友圈。

Roizen 博士補充說，管理你的壓力水平，找到你的目標，成為你社區的一部分，都是長壽和長壽的重要方面。哈佛大學的一項研究甚至發現，對於長壽而言，身處社區並感到幸福可能比你的基因更重要。

研究人員發現，這些品質不僅在每個藍區地區都有實踐，而且受到高度重視。根據發表在《美國生活方式醫學雜誌》上的 Blue Zone 研究，這些地區實行「降檔」以減輕壓力，這看起來像是冥想、祈禱時刻、與朋友的歡樂時光、午睡或拜訪鄰居。

在日本沖繩（五個藍色區域之一），人們通過moai或終生的朋友圈來重視社區；在哥斯大黎加的尼科亞，他們重視他們的pan de vida或生活目標。乍一看，您可能認為這些做法不會有助於延長壽命，但專家表示它們起著重要作用。