相信這個話題大家都會感興趣的，那我們也就直接一點，先說為何要在意睪酮的含量。對於男性睪酮意味著什麼不必多說，它的含量下降你定會關心：性功能和生育能力的減弱，還會導致身體易出現乏力、免疫力下降、肌肉質量下降脂肪增加等等，甚至是一些疾病發生的潛在因素。正常來說，男性一生中睪酮含量的高峰階段是在19到30歲之間，然後就逐年遞減，日常如何做才能維持這個高水平或者說減緩它下降速度以儘可能久的保持男性雄風呢？我們盤點5個提升睪酮的方法，希望對你有用：

1、減肥

大量證據表明，肥胖與身體的睪酮水平呈負相關，這也就解釋了為何睪酮含量的下降會相應出現脂肪含量增加的問題。更加嚴謹一點的解釋就是，脂肪細胞中含有一種特殊的酶（芳香化酶），它會將健康的睪酮轉化成雌二醇，雌二醇就是一種主要的雌性激素。簡單來說，減肥不僅僅是為了身材、健康，更是男性想要重振雄風卻繞不開的途徑。

2、選擇正確的運動方式

這點其實就可以和上述的減肥一起來實施了，除了必要的有氧運動外，目前的研究發現了兩種運動對提升睪酮水平有幫助：一個是高強度的間歇訓練，即高強度與低強度運動的結合，如跑步時進行衝刺與慢跑交替進行。另一個就是重量的訓練，這裡需要器械的輔助，如啞鈴、阻力帶等，讓肌肉去對抗重力。因此，養成一個良好的運動習慣，也是保持睪酮的經濟之選。

3、儘可能地避免生活中的雌激素

這裡說的主要是環境中的雌激素，如說塑化劑。一個專門研究職業病的團隊，在走訪了數個生產樹脂產品的工廠發現，工作中常接觸雙酚A（塑化劑中的一種）的男性，患有勃起困難和射精困難的要比正常男性高出4.5倍！雖然關於雙酚A到底會不會影響人類的健康目前依舊存在爭議，但我們還是建議大家謹慎對待，選擇更加健康的方式：儘量避免將食物放進塑料中，尤其是在像加熱、油和酸的環境下，少吃外賣，以防雙酚A的滲入。

4、補充維生素，主要是鋅、膽固醇以及維生素D

鋅對於男性的重要程度相信很多人都知道，因為精液中就有高濃度的鋅。中國居民膳食指南就指出，成年女性每天要攝入7.5毫克的鋅，而成年男性每天至少要攝入12.5毫克！如何判斷自己是否鋅缺乏也很簡單，看看自己的手是否經常脫皮，或者指甲上出現不明原因的小白點，就要懷疑身體缺鋅了。

5、戒酒

酗酒會給身體帶來哪些損害這裡不再過多的贅述，就說它對男性睪酮的影響，估計很多人看完就不會繼續淡定了。舉個簡單的例子，那些因醉酒被送入急診的男性，在抽血時發現，他們的睪酮含量就比清醒時降低了45%！雖然酒醒後它會慢慢恢復，但酒精對睪酮的影響，我們不能視而不見。更有研究發現，長期的飲酒會讓男性的蛋蛋縮小！所以，你還認為大口吃肉大口喝酒是件很爺們的事嗎？

我是藥療君，如果你發現自己或者你的男友最近有點力不從心了，建議看看這篇文章並排查是否有上述的降低睪酮水平的風險存在。最後，如果覺得文章對你有幫助，別忘了點讚並轉發支持一下，也歡迎評論說出你的看法，感謝您的支持。